sem slišal/odplaknil Leta 2000 je 27-letna igralka Elle Russ živela v Los Angelesu in si privoščila več vodilnih filmskih in TV vlog. Ko se je trudila, da bi si ogledala vlogo, je eksperimentirala z dieto Zone in South Beach in skoraj vsak dan močno delala ter na koncu dosegla zelo vitko telo. Kljub temu je pridobila 40 kilogramov v naslednjih nekaj letih se je razvil tudi fibroid maternice in polip. Medtem je trpela zaradi številnih zdravstvenih težav, vključno z depresijo, možgansko meglo, napihnjenostjo, izčrpanostjo, aknami in izpadanjem las.
Russov zdravnik ji je sprva postavil diagnozo PCOS (sindrom policističnih jajčnikov) in predpisala kontracepcijske tablete za uravnavanje njenega cikla, vendar je Russ postala le še bolj bolna. Na predlog prijatelja je svojega zdravnika prosila, naj ji pregleda ščitnico, vendar so se rezultati vrnili 'normalni'.
Razočaran in nesrečen se je Russ na koncu sestal z več deset zdravniki, preden se je končno naučil, kaj je z njo narobe. Izkazalo se je, da je ona naredil imajo hudo podhranjeno ščitnico (imenovano tudi hipotiroidizem), vendar se večina zdravnikov tega ni zavedala, ker so preverili le njene ravni TSH ali ščitničnega stimulirajočega hormona. Številni strokovnjaki zdaj se strinjate, da je testiranje na hormone, kot so prosti T3, prosti T4 in obratni T3 - poleg TSH - natančnejši način za oceno in diagnosticiranje motenj ščitnice. (Že v 30 dneh lahko postanete precej vitkejši, energičnejši in toliko bolj zdravi, če sledite preprostemu, prelomnemu načrtu v Zdravilo za ščitnico !)
Pot do okrevanja
aksabir/shutterstock Russ, ki je končno dobil pravo diagnozo, je začel agresivno raziskovati zdravljenje. Začela je s hormonsko nadomestno terapijo ( naravna izsušena ščitnica ) in je po spoznanju začel jemati dodatke železa povezave med hipotiroidizmom in skladiščenjem železa in ugotovila, da so bile njene ravni feritina izredno nizke. (Mislite, da vam primanjkuje železa? Tukaj je 6 čudnih znakov, na katere morate biti pozorni .)
Ti ukrepi so nekaj časa delovali - odvečna teža se je odpravila in njene ginekološke težave so se odpravile - vendar so se leta 2011 njeni simptomi vrnili. Russ se je počutila napihnjeno, lasje so se ji začeli redčiti, počutila se je depresivno in teža se je nakopičila. Testi so potrdili, da je bila spet hudo hipotiroidna.
Zdravnik jo je začel z drugim zdravilom, imenovanim Cytomel, ki je pomagalo. Hkrati pa se je začela znova ukvarjati z raziskavami in nasveti s spletnih mest, ki jih vodijo bolniki stopthethyroidmadness.com . Srečala se je tudi z Markom Sissonom, avtorjem Prvinski načrt , ki ji je predstavil prednosti a Paleo ali prehrana prednikov .
Študije so povezovali nihanja ravni sladkorja v krvi z disfunkcijo ščitnice - do tega je prišel tudi Russ. 'Paleo-primalni življenjski slog je vrhunec pri uravnavanju glukoze v krvi in uravnavanju nadledvične žleze,' pravi. (Nadledvične žleze proizvajajo hormone, ki vplivajo na zdravje ščitnice.)
Zrna, gluten, stročnice, sladkor in mlečni izdelki so morali iti. Namesto tega je Russ začel jesti travo krmljeno meso, vzgojeno s pašnikov; visokoselenske ribe, kot so sardele (in brazilski oreški z visokim selenom); jajca; listnato zelenje; in zdravi viri maščob kot avokado in kokosovo olje.
'Za proizvodnjo ščitničnega hormona potrebujete določena hranila,' pojasnjuje Amy Myers, dr Povezava s ščitnico . (Myers nikoli ni srečal ali zdravil Russa.) 'V svoji kliniki ugotavljam, da so nekatere največje težave s ščitnico v tem, da ljudje nimajo hranil, ki jih potrebujejo, da bi preprosto delovala pravilno.'
Selen (na primer v ribah, rdečem mesu, školjkah in špinači) na primer pretvori T4 v uporabni ščitnični hormon T3. Jod, ki je ključen za proizvodnjo ščitničnega hormona, najdemo v morskih algah in morskih ribah.
Pobiranje nagrad
afriški studio/shutterstock Čeprav se nekaterim zdi takšna prehrana omejujoča, se Russu zdi osvobajajoče. 'Ljudje mislijo,' Paleo - pojesti moraš le nekaj mesa! 'Pravi Russ. 'Ne.' Russ svoj dan pogosto začne s kostno juho in kolagenom v prahu ali omleto z zelenjavo in avokadom. Ob kosilu včasih dobi sok, surovo kumaro za prigrizek, nato pa ob 16. uri poje svoj glavni obrok - morda listnato zeleno solato z beljakovinami, kot je losos.
'Vedno jem neko obliko visokokakovostnih živalskih beljakovin in maščob, kot so jagnjetina, neozdravljena slanina ali maslo s travo,' pojasnjuje. 'Tudi jaz jem veliko rib. Ne jem tone zelenjave, ampak jem zelenjavo vsak dan. ' In ko gre v restavracije, se 'bolj zabavam kot večina ljudi - kdo ne mara maščobe ?!' pravi. 'To je enostavno, ker imajo v skoraj vsaki restavraciji živalske beljakovine, maščobe in zelenjavo.' (Po mnenju nutricionistov bi morali biti uživanje več te hrane z visoko vsebnostjo maščob .)
Poleg prenove prehrane je morala Russova preoblikovati svoje vadbene navade, saj se je prepričala, da je njen nekdanji način življenja sprožil njen začetni hipotiroidizem: 'Težave s ščitnico lahko dobite tako, da prekomerna vadba in premalo prehranjevanja . Vaše telo misli, da ste lačni. To je kot: 'Ne bom ji dal močnejšega hormona za izgorevanje maščob T3. Teče pred medvedom ali ne dobi dovolj hrane! «Tako je 6 dni v tednu zamenjala vročo jogo za kratke šprinterske seje nekajkrat na teden skupaj z dolgimi pohodi, sprehodi in plavanjem.
Po približno letu in pol izvajanja teh sprememb življenjskega sloga je Russ spoznala, da je videti in se počutiti bolje kot kdaj koli prej. Prav tako je lahko znatno zmanjšala odmerek zdravil.
Eden najboljših delov, pravi Russ, je ta nezdravo hrepenenje in ' zasvojenost s hrano 'izginil. Po letih, ko se je odločila za naslednji obrok, gre zdaj od 5 do 10 ur, ne da bi sploh pomislila, da bi jedla. 'Ljudje so genetsko povezani tako, da jih poganjajo maščobe in ne glukoza,' pravi. Študije prav tako kažejo, da lahko uživanje beljakovin - ključnega sestavnega dela diete Paleo - podaljša občutek sitosti.
Širjenje Besede
undrey/shutterstock Russovo Paleo epifanija jo je pripeljalo do pisanja Paleo rešitev za ščitnico , zdaj uspešnica na Amazonu. V njej deli svoje izkušnje in začrta načrt, kako pomagati drugim s ščitničnimi motnjami, da izboljšajo ali celo obrnejo svoje stanje po življenjskem slogu Paleo.
Myers pravi, da so Russove trditve utemeljene. 'Strinjam se z njenim prepričanjem, da je prehrana Paleo lahko zelo koristna za veliko večino ljudi s disfunkcijo ščitnice,' pravi Myers.
Tako Russ kot Myers opozarjata, da diete za optimizacijo ščitnice niso enake za vse. 'Lahko dam nekaj obsežnih predlogov o pravi prehrani za nekoga s ščitnično disfunkcijo, vendar morate resnično ugotoviti, kaj so vaši sprožilci,' pravi Myers.
V ta namen Myers predlaga, da se odstranijo žita, stročnice, mlečni izdelki, sladkor, alkohol, kofein in gluten, nato pa počasi ponovno vnesete nekatere elemente, da vidite, kako se vaše telo odziva. Morda se sliši kot težava, vendar Myers in Russ menita, da je vredno. ( Če nehate jesti sladkor, se lahko zgodi 7 stvari .)
'Poznam ljudi, ki so spremenili svojo bolezen in ki nikoli niso jemali ščitničnih zdravil samo z odpravo zrn in s sprejetjem paleo-primarnega načina življenja,' pravi Russ. 'Vsak dan jemljem ščitnični hormon in bom moral do konca življenja, toda če bi vedel, kar vem zdaj, ko sem bil prvič diagnosticiran, bi se morda lahko izognil zdravilom. Za ljudi, ki želijo naravno obrniti hipotiroidizem, obstaja absolutno način za to. Nisem tega storil samo s prehrano, marsikdo pa je. '
