Kako zasenčiti vsako sobo v hiši, da zmanjšate tesnobo in stres

Declutter Your Life je enomesečna pobuda vam pomaga pri obvladovanju stresa in krepitvi vašega zdravja z učenjem načel odpravljanja nereda in vračanjem občutka reda v vaš svet.

Računi in neželena pošta se nabirajo na vašem kuhinjskem pultu, umazana oblačila se razlijejo iz košare na tla vaše spalnice in o stanju vaše proste sobe zdaj niti ne govorimo. V nekem trenutku je to verjetno bil vaš dom. (Če ne, pohvale.) In tudi če se tega ne zavedate, lahko nered vpliva na vaše duševno zdravje.

Če se naš dom, avto in pisarniški prostor počutijo neurejeno in neorganizirano, se počutimo preobremenjeni, kot da sploh ne vemo, kje začeti, pravi Sherry Benton, psihologinja, ki je ustanoviteljica in glavna znanstvena direktorica TAO Connect . Vsako opravilo, od zajtrka do vožnje do službe, se lahko zaplete zaradi nereda, s katerim se spopadamo. Velja tudi nasprotno: Ko se naš prostor počuti združeno in mirno, se počutimo bolj umirjeno, pravi.

Raziskave to podpirajo. A Študija 2009 v Bilten osebnosti in socialne psihologije ugotovili, da so bile ženske, ki so svoje domove označile kot neredne in stresne, bolj depresivne od tistih, ki so jih opisale kot obnovitvene prostore. To ni presenetljivo, saj je veliko raziskav povezalo bolj urejen dom z bolj zdravimi navadami - na primer z vadbo in pametnimi izbirami prigrizkov - kar se lahko resnično izplača za vaše splošno zdravje in izgled.

Benton poudarja, da je problem v tem, da je odnos med vašim umom in vašim življenjskim prostorom pogosto krožen. Ko je nekdo zaskrbljen, depresiven ali ima nekakšen DODAJ, se je težko osredotočiti na organizacijo svojega prostora. Dejansko je kopičenje pogosto simptom duševnih bolezni, kot sta depresija ali obsesivno-kompulzivna motnja (OCD), v skladu z Ameriško združenje za tesnobo in depresijo . (Ste depresivni ali ste samo obupani? Reši ta kviz izvedeti.)

10 tihih signalov, da ste preveč pod stresom:

Koliko povprečnega človeka pa uničuje razpoloženje? Vse je odvisno od vašega osebnega udobja. Mnogi ljudje imajo področja, ki si jih resnično želijo organizirati, in druga, kjer to manj skrbi, pravi Benton. Na primer, zelo rad imam, da je moj stojalo za začimbe po abecednem vrstnem redu, kar je moža že leta razjezilo. Redko sploh pomislim na organizacijo (ali njeno pomanjkanje) v garaži, vendar je pri tem zelo poseben.

Bodite pozorni na območja nereda, ki povečajo vaš stres ali ovirajo vašo dnevno rutino, poiščite teh pet strategij brezhibnega odštevanja od profesionalnega organizatorja in načrtujte nekaj časa za začetek pospravljanja. Vemo, da se naloga zdi zastrašujoča, zato smo po vsej hiši našli navdihujoče preobrazbe šestih mest, ki vam bodo natančno pokazale, kaj morate storiti.

Pralnica

Ne želite preživeti na tone časa v pralnici, zato si morate vzeti nekaj časa, da ga očistite. Če razvrstite čistilna sredstva in določite posode za vsako barvo oblačil ali kategorijo pranja, boste lažje vstopili in odšli od tam. Tudi če se ukvarjate z omaro za perilo in ne s celo sobo, je ta preobrazba mimo blogerka Kristen Erickson dokazuje, da je mogoče kar najbolje izkoristiti prostor, ki ga imate.

Za manj kot 100 dolarjev je Erickson osvežila stene omare za perilo in namestila visečo palico in funkcionalnejšo polico iz Pottery Barn, ki jo je na Craigslistu našla za samo 50 dolarjev. (Viseči organizator, ki je priložen košaram, na primer ta iz Walmarta , bi prav tako dobro delovalo.) Tu so tri ideje za krajo:

1. Skrij nered. Erickson je pri Targetu našel košare za 5 dolarjev, ki se popolnoma prilegajo njeni regalni enoti (tukaj je 4-delni komplet podobnih polic za 28 dolarjev amazon.com ), v njih pa lepo skriva rjuhe za sušenje in dodaten toaletni papir.
2. Naj bodo stvari na dosegu roke. Razmislite o shranjevanju tekočin, kot so detergent za pranje perila in mehčalec v jasnih posodah za pijačo (na primer ta, 20 USD, target.com ), da natančno spremljate, koliko vam je ostalo.
3. Dodajte pravo barvo . Pralnico lahko pobarvate v pomirjujoč odtenek, na primer v nežno zeleno ali jajčno lupino, vam lahko pomaga pri sprostitvi pri opravljanju hišnih opravil. A Študija državne univerze Minnesota ugotovili, da so se osebe v rdečih sobah počutile bolj pod stresom kot tiste v zelenih ali belih sobah.

Kuhinja

Natančneje, shramba. Z omejenim prostorom je pločevinke in zapakirane predmete enostavno potiskati, kamor koli se prilegajo, vendar pa vam lahko občutek reda na policah pomaga pri izbiri bolj zdrave hrane in manj stresno pripravo obrokov. (Poskušate shujšati? Evo, kako organizirati svojo kuhinjo za uspeh.)

Razmislite o neverjetni prenovi, prikazani zgoraj. 'Največja težava te shrambe, preden je bila organizirana, je, da njene globoke police olajšajo skrivanje predmetov nazaj do njihovega roka uporabe,' pravi Marissa Hagmeyer, poklicna organizatorka in direktorica trženja Metoda NEAT . Da bi olajšali iskanje stvari, je NEAT Method ustvaril kategorije, ki temeljijo na živilih, ki jih običajno ima stranka. 'Označevanje je nujno, da lahko preprosto vzdržujete sistem, ki ga vzpostavi NEAT, in prihranite čas pri odlaganju živil in pripravi večerje,' pravi. Če ne želite najeti strokovnjaka, upoštevajte te nasvete Hagmeyerja:

1. Kategorizirajte. Poiščite skupine, ki ustrezajo vašim zalogam, vendar jih ne omejujte tako ozko, da izključujejo nove nakupe. Na primer, kategorija „zrna“ je bolj vsestranska kot le „riž“.
2. Kupite orodja za organizacijo. Košare in rezervoarji za shranjevanje vam bodo pomagali shraniti vaše predmete in jih ohraniti sveže dlje, «pravi Hagmeyer. Nepredušne posode, kot so te 4-delni komplet OXO (22 USD, target.com ), so odlični za shranjevanje suhe robe, kot sta moka in sladkor. (Teh 11 izdelkov lahko pomaga tudi pri ohranjanju nereda v vaši kuhinji in shrambi.)
3. Vzdržujte. Redno čistite predmete, ki jim je potekel rok, in jih vedno pospravite v dodeljene kategorije.

Kopalnica

Ta soba je zapletena. Verjetno imate opravka z množico izdelkov, včasih za več družinskih članov, vendar le s toliko prostora za shranjevanje vsega. Strateško pospravljanje kopalniških polic, predalov in prostora za shranjevanje pod umivalnikom vam lahko pomaga obrobiti vse te predmete na način, ki je primeren za vsakogar. In za to ne bi smeli vzeti celega dneva: Rebecca Huff, alias Ta organska mama , je zgoraj v samo dveh urah organizirala svojo glavno kopalnico (oglejte si slike njenega popolnega omamljanja tukaj .) Tako je to storila:

1. Odstranite, razvrstite, zamenjajte. Preglejte vse izdelke za zdravje in lepoto in hranite samo tisto, kar uporabljate. 'Imel sem tri komplete ščetk za ličila, čeprav sem uporabil le enake ščetke, medtem ko se drugi nikoli niso navadili,' piše Huff. (Tukaj je natančno, kako organizirati svojo omarico z zdravili - in kaj vrgati .)
2. Postanite varčni. Huff uporablja viseči organizator za čevlje na vratih kopalnice za shranjevanje orodij in izdelkov za oblikovanje las. 'Ta vrata večino časa ostanejo odprta, zato jih res ne vidim, dokler jih ne potrebujem,' piše.
3. Kupite več košar. To je Huffov najljubši način, da svojim kopalniškim policam da minimalističen videz, medtem ko so njeni izdelki še vedno pri roki. (Kopanje tistih, ki jih vidite zgoraj? Naberite podoben komplet pri Walmart.com za 30 USD.)

Spalnica

Veliko spanja je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja - brez dovolj študije kažejo, da je verjetnost za razvoj depresije in anksioznosti ter bolezni srca in sladkorne bolezni res večja. In omara, ki bi skoraj počila, vam verjetno ne daje mirnih vibracij, ki jih potrebujete, da bi dobro dremali. (Tako izgleda popolna spalnica za odličen nočni spanec.) Za obvladovanje kaosa v spalnici te stranke (ne da bi se znebili oblačil!) Poklicna organizatorka Bridget Stralko iz Odstranite to uporabil najpreprostejšo taktiko:

1. Dodajte polico. Dodatna vrsta navpičnega prostora za shranjevanje je brezdomne predmete premaknila navzgor in navzdol.
2. Odstranite po sezoni. Stralko je zunajsezonske čevlje spravil v plastični zabojnik, da jih ne drži na tleh. V omari ni prostora? Ti genialni koši za čevlje s kolesi (23 USD, thecontainerstore.com ) lepo se pomaknite pod svojo posteljo.
3. Pregib datoteke. Ta metoda zlaganja, ki jo je populariziral Magija pospravljanja, ki spreminja življenje , vam omogoča, da v predale vstavite več oblačil z manj prostora. ( Evo, kako je ta metoda eni pisateljici pomagala, da je okrasila garderobo in prihranila denar .)

Prostor za shranjevanje

Ali je prejšnja slika znana? 'Velikokrat le redko stopimo v rezervne sobe, zato je preprosto pustiti, da ti postanejo odlagališče,' pravi Hagmeyer. 'Čeprav je nered pogosto za zaprtimi vrati, nas še vedno obremenjuje, saj vemo, da ga je treba sčasoma rešiti.'

Če se želite motivirati, da se zdaj spopadete z neredom, si predstavljajte, kako bi lahko bolje uporabili to rezervno sobo. Na primer, metoda NEAT je tej posebni hrošči pomagala spremeniti prostor za shranjevanje v prostor za obrt. Morda ste svojega doma vedno uporabljali kot domačo pisarno, igralnico ali prostor za vadbo. Evo, kako to doseči:

1. Začeti od začetka. 'Začeti morate tako, da vzamete vse ven in očistite,' pravi Hagmeyer. To bi vam lahko vzelo cel dan (ali več), vendar vam bo dolgoročno prihranilo čas.
2. Uporabite navpični prostor. Regali od tal do stropa v tej obrtniški sobi so celotno steno spremenili v sortirnico. Viseče škarje in drugo orodje jih ohranjajo vidne, zato jih je enostavno najti.
3. Razvrsti in označi. Tako kot v shrambi razvrščanje predmetov v rezervni sobi glede na vaše potrebe zavzame vaš prostor od kaotičnega do funkcionalnega. Olajšajte si življenje in kupite dobrega označevalca (kot je ta za 35 USD, amazon.com ).

Pisarna

Zdaj, ko je vaša prosta soba pripravljena za pisarno, preverite, kako je Melissa George iz Poliran habitat odklopila namizje. Znanost pravi neurejen delovni prostor lahko moti, zato lahko vzdrževanje urejenega delovnega prostora poveča vašo produktivnost in olajša tesnobo na seznamu opravil. Začnite tako, da počistite vse s svoje mize: 'Veliko bolje se lotim odstranjevanja nepotrebnih predmetov, če vsak organizacijski projekt začnem kot prazno, namesto da bi poskušal stvari preurediti,' ugotavlja George. Nato poskusite te organiziranje kramp:

1. Ustvarite sistem. To naredite glede na to, kaj morate vložiti. George na primer uporablja žične datoteke za kategorizacijo zvezkov, katalogov in trenutnih revij. 'Zdaj, ko pridejo nove revije, jih lahko vstavim kar v spis in se ne bodo izgubile po hiši,' piše.
2. Koralne kvote in konci. Vesela turkizna škatla zdaj shranjuje Georgeova peresa, Post-Its in druge raznorazne pisarniške potrebščine, tako da niso raztreseni po njeni mizi.
3. Naj bo vaš slog. George je naročil prilagojena veziva z zlatimi pikami in izdelal svoje glinene sklede za shranjevanje ohlapnih sponk in sponk za vezivo. 'Glede na to, da več ur dnevno preživim za mizo, sem želel, da bi bilo to lepo mesto, ki me je nasmehnilo. In zdaj je! ' (Oglejte si podrobnejše fotografije njene mize tukaj ).