Za tiste, ki se soočajo z izgubo, je žalost boleča, zmedena, porabi in se loči naenkrat. Težko je tudi ljubečim opazovalcem, ki si tako obupno želijo pomagati, pa preprosto ne vedo, kako.
Morda se zdi, da je postopek odrezan in suh, vendar ljudje ne morejo žaliti, pravi Judy Ho, dr. , gostitelj podcasta Napolnjeno življenje z dr. Judy Ho . Najpogosteje žalost sledi smrti ljubljene osebe, lahko pa sledi tudi občutek velike izgube ločitev ali konec zveze (vključno s prijateljstvom), splav ali izgubo službe.
Seveda je najpogostejše čustvo, povezano z izgubo, globoka žalost. Obstaja pa veliko drugih občutkov, ki jih lahko doživite med žalovanjem. Morda boste čutili depresiven , jezen, prestrašen, zaskrbljen , izčrpani, odreveneli, osamljeni ali v zanikanju, šoku ali neverju. Morda boste celo občutili olajšanje, kar potem vodi v krivdo.
Ti občutki se lahko pojavijo kadar koli, se pojavijo brez opozorila in trajajo tako dolgo, kot so namenjeni. Lahko postanejo tudi ogromne in celo vplivajo na vaše fizično zdravje, saj motijo vaš spanec in energijo, apetit in koncentracijo.
Nekateri ljudje žalujejo več let in čeprav sčasoma postajajo vse bolj funkcionalni, jih lahko od nikoder še vedno udarijo občutki, povezani z žalostjo, pravi Ho. Pomembno je biti sočuten in razumeti sebe.
Ni stopnje žalosti.
Nekje na poti smo videli, da se proces žalovanja ujema z modelom petih ali sedmih stopenj žalosti - pogosto vključno z zgoraj naštetimi čustvi, kot so žalost, šok, bolečina ali jeza. Toda v resnici se strokovnjaki strinjajo, da stvari ne gredo nujno tako.
Mislim, da so ti modeli lahko koristni za razumevanje vrst čustev, ki se lahko pojavijo, vendar žalost ni linearna, je bolj krožna, pravi Ho. Na primer, morda se vam bo zdelo, da ste izgubo sprejeli, potem pa se nekaj mesecev kasneje zgodi in se vrnete k zanikanju. To je zelo naraven in realen način razmišljanja - ne počutite se, kot da stopate korak nazaj. Obdelujete samo na način, ki je edinstven za vas in vašo situacijo.
Namesto da bi na žalost gledali kot na niz faz, se poskušajte osredotočiti na te točke, pravi Ajita Robinson, dr. , avtor knjige Dar žalosti :
- Priznajte izgubo.
- Ustvarite prostor za svoja čustva.
- Razumeti, da je žalost vseživljenjsko potovanje.
- Vedite, da lahko v življenju po izgubi obstaja veselje.
S časom in delom vi lahko počutiti se bolje. V nadaljevanju strokovnjaki delijo svoje nasvete, kako se spopasti z žalostjo, tako da se sčasoma lahko sprijazniš.
Razvijte rutino - in se je držite.
Vaše vsakodnevne dejavnosti se bodo po izgubi počutile drugače in se bodo sčasoma razvijale. Za nekatere je to običajno - vstanite, pojdite v službo in ponovite. Drugi se začnejo majhni, na primer pospravljajo posteljo vsako jutro in se spomnijo, da si pripravijo zajtrk. Ni pomembno, kako izgleda vaša rutina, le potrudite se, da jo imate. Žalost lahko prežene naš občutek varnosti, vendar rutina ustvarja stabilnost, ki se pogosto označuje kot varnost, pravi Robinson.
Bodite odprti glede svojih občutkov.
Pomembno je, da prepoznate posameznike, s katerimi lahko delite svoja čustva. To lahko vključuje družino, prijatelje, sodelavce, ki ste jim blizu, ali ljudi, ki so doživeli podobno izgubo, na primer skupino za podporo.
Ne obvladujte žalosti sami. Če bi se kdaj lahko naslonili na družino in prijatelje, bi bilo to to. Povejte ljudem, kako se počutite in če se borite Melissa Robinson-Brown, dr ., klinični psiholog z licenco pri Renewed Focus v New Yorku. Delite spomine in izkušnje. Delite solze, jezo in smeh. Pri upravljanju tega procesa bo veliko.
Če poslušate, bodite odprti in vprašajte, s čim lahko pomagate, namesto da bi nekomu povedali, kaj mislite, da se bo počutil bolje. Za žalost ni časovnega razporeda, zato je najpomembnejša podpora, vprašanje, kaj lahko storite, da jim olajšate življenje, nato pa poslušajte, kaj pravijo, pravi Ho.
Sodelujte v obredih.
Če ste izgubili ljubljeno osebo, ne glede na to, kako težko se zdi, je lahko v pomoč pri pogrebih ali spominskih slovesnostih, saj vam daje priložnost, da ste v bližini drugih, ki žalujejo za isto osebo, kot ste vi.
Delati sami, da bi spoštovali spomin nekoga, je lahko tudi vir tolažbe, na primer ustvarjanje spominske knjige, na katero se boste ozrli nazaj, beleženje dnevnika ali ukvarjanje z najljubšo dejavnostjo te osebe, pravi Tasha Brown, dr. , licencirani klinični psiholog v New Yorku.
Prav tako je lahko v pomoč praznovanje rojstnih dni, obletnic ali drugih priložnosti, ki vam dajo priložnost za razmislek. Tudi nekaj tako preprostega, kot je prižiganje sveče na njihov rojstni dan, vam lahko pomaga, da začutite pozitivne spomine na to osebo in sprožite pogovor o njej, da se boste počutili manj izolirane, dodaja Ho.
Preoblikujte svoj način razmišljanja.
Ena stvar, ki gre z roko v roki z žalostjo, so sprožilci. Lahko so nekaj tako neškodljivega kot poseben vonj ali kaj bolj monumentalnega, kot je pomemben življenjski dogodek. Eden od načinov za obvladovanje pogosto nepričakovanega vala čustev je, da jih preprosto občutite, jih resnično upoštevate in se nato prilagodite.
Lahko je še vedno boleče, če še leta jokaš, vendar naredi korak nazaj in pomisli: Ta oseba je bila tako pomemben del tvojega življenja, da še vedno imaš ta močna čustva, kar je lepo in kaže moč tvoje odnos, pravi Ho. To ni slaba stvar.
Osredotočite se na svoje temeljne vrednote.
Dober način, da ostanete na pravi poti in se aktivno osredotočite na napredek, je, da pri sebi redno preverjate, kaj imate od svojega življenja in kaj počnete za dosego svojih ciljev. Ljudem lahko resnično pomaga usmeriti svoje življenje na smiseln način, ki prinaša veselje, namesto da predolgo sedijo v občutkih praznine, kar vas lahko iztiri, pravi Ho.
Vsak dan poskusite narediti eno stvar, ki podpira eno od vaših vrednot. Na primer, če vam je znanje pomembno, preberite novo knjigo o temi, o kateri ste želeli izvedeti več. Če je prehrana telesa in duha ključnega pomena za občutek sitosti, si vsak teden privoščite okusen obrok.
Poiščite pomoč, če jo potrebujete.
Ni enotnega načina, da ugotovite, kdaj je pravi čas, da zaprosite za pomoč, vendar se ne bojte poiskati a poklicni terapevt ali celo zaupanja vrednega zaupnika, kot je župnik ali mentor, če menite, da potrebujete dodatno vodstvo. ( Ta imenik je lahko dober začetek. )
Ne pozabite, da žalost ni linearna in se ne prilega čednemu polju s fazami. Med procesom bodo tako vzponi kot padci, vendar bi morali biti sposobni čutiti iskrice upanja, doživeti veselje z ljubljenimi in upoštevati trenutke, zaradi katerih se počutite srečno, ko se spopadate na kakršen koli način, ki se vam zdi smiseln.
Ko pa se žalost počuti stalno-kot da ni prekinitve vašega trpljenja-se lahko spremeni v popolno depresijo. Nekateri pogosti znaki vključujejo:
- Ne morete delovati v svojem vsakdanjem življenju
- Bojite se, da čutite vrsto čustev razen žalosti
- Občutek močne brezupnosti, ničvrednosti ali krivde
- Doživljanje samomorilnih misli
Če se vam kdaj zdi, da bi se lahko poškodovali, takoj poiščite pomoč tako, da pokličete številko 911. Za podporo se lahko obrnete na The Crisis Text Line tako, da pošljete sporočilo TALK na 741741 ali National Life Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-TALK.
Za pogovor se lahko obrnete tudi na ameriško fundacijo za preprečevanje samomorov. Kliknite tukaj in poiščite več virov .
Pojdite sem in se pridružite Prevention Premium (naša najboljša vrednost, načrt vsestranskega dostopa), se naročite na revijo ali pridobite dostop samo z digitalnim dostopom.
