Kako izkoristiti sposobnosti zdravljenja neverjetne lepote narave

Med pandemijo kolesarite po parku, sajenje vrta in sedenje ob jezeru ter dihanje svežega zraka sta bila varnejša načina, da zapustite hišo, kot bolj natrpane dejavnosti v zaprtih prostorih. Toda držati se teh navad, tudi ko so gledališča in restavracije popolnoma odprte, je pametna poteza, še posebej, če je misel na ponovni vstop malo anksioznost .

Biti na prostem je naravno protistrup proti stresu , pravi Richard Taylor, dr. , vodja oddelka za fiziko na Univerzi v Oregonu, ki preučuje, kako vzorci narave vplivajo na duševno zdravje. Njegove raziskave kažejo, da raven stresa pade za 60%, če opazujemo vzorce, kakršne najdemo v naravi.

Ljudje smo se tisoče let razvijali na prostem in naša fiziologija je zasnovana okoli tega, pojasnjuje. Toda potem smo zgradili te škatle za bivanje in vse več je bilo vse več v notranjosti. Tudi naša raven stresa narašča.

Dejansko je študija za študijo v zadnjih dveh desetletjih potrdila, da zelene površine, voda in sončna svetloba prinašajo koristi za zdravje, ki segajo od izboljšana stopnja celjenja po operaciji in okrepljena imuniteta do zmanjšanje kronične bolečine .

Toda vpliv na duševno zdravje je lahko najbolj dramatičen: terapevti in zdravniki uporabljajo vodo in terapijo s svetlobo za zdravljenje ne le sezonska afektivna motnja , pa tudi depresija, PTSP in ADHD. Preverite, kako znanstveniki menijo, da je bivanje v naravi kurativno - in kako to izkoristiti tudi v bolj urbanih okoljih.

Ko sem hodila po plaži in slišala ritem plimovanja ter zagledala orle in čaplje, ki so se dvigale zgoraj, sem se prvič po nekaj mesecih počutila osvobojeno, neobremenjeno, pravi Sarah Pollock, pisateljica in zaslužna profesorica na Mills College v Oaklandu, CA , njenega prvega obiska maminega obmorskega doma po začetku pandemije. Tisti dan sta se z možem obljubila, da se bosta vsak teden odpravila na plažo - hodila, brala, samo sedela in buljila.

Sarahina reakcija je smiselna, pravi Wallace J. Nichols, dr. , avtor knjige Modri ​​um . Živa bitja hrepenijo po vodi in iskreno cvetijo, ko smo blizu nje, pravi in ​​pojasnjuje, da videnje ali celo slišanje vode sproži poplavo nevrokemikalij, ki povečati pretok krvi v možgane in srce. Takoj pomirja, pravi.

TO Pregled raziskav 2020 o povezavi človek-voda sklenil, da je bivanje v vodi ali blizu nje neposredno pozitivno vplivalo na duševno zdravje-v ena študija , že samo stati pred razstavo v akvariju je bilo dovolj, da zniža srčni utrip in dvigne razpoloženje. A novejša študija iz Združenega kraljestva so ugotovili, da so imeli udeleženci iz gospodinjstev z nizkimi dohodki za 40% manj verjetnosti, da bodo imeli simptome duševne bolezni, ko so živeli v bližini vode, v primerjavi s tistimi na isti ravni dohodka, ki so živeli dlje v notranjosti.

Nichols pojasnjuje, da je to zato, ker je bilo v času, ko so bili naši predniki na poti, iskanje vode stvar življenja ali smrti, zato je slišati ali videti dovolj, da olajšamo um; plavajoče ali plavajoče je skoraj takoj pokazalo a meditativno stanje .

Najboljša novica je, da je doseganje modrega uma - izraz, ki ga raziskovalci običajno uporabljajo za opisovanje mirnega stanja, ki ga povzroča bližina vode - zelo preprosto, pravi Nichols. V različnih stopnjah uživamo koristi, ne glede na to, ali se dolgo kopamo v jezeru, gledamo v razbijajoče se oceanske valove, poslušamo potoček ali pa samo sedimo na klopi ob ribniku in opazujemo, kako plavajo race.

Naredite tisto, kar vam ustreza, in to čim pogosteje, pravi in ​​dodaja, da si tudi v dneh, ko ne morete priti ven, lahko olajšate dihanje tako, da se stuširate ali kopate ali zrete v fotografijo oz. slikanje recimo plavanja delfinov, še posebej, če vas spominja na določeno vodno telo, ki vam prinaša veselje.

Lahko se celo dotaknete čudeža vode s pretočnim predvajanjem dokumentarnega filma, na primer z oskarjem Moj učitelj hobotnice ali gledate prenos meduz v živo Akvarij v zalivu Monterey ali pisane tropske ribe iz Akvarij Shedd v Chicagu.

Medtem ko mir in tišina narave vsekakor pomirja naše čute, je lahko neizmerna neizmernost velikega prostora na prostem prav tako pomirjujoča. Tabitha Dosch, specialistka za komunikacije v Chicagu, je nekega dne lani poleti hitela po kolesarski stezi v bližini svoje hiše, ko se je, ko je prišla na vrh hriba, sredi poti pojavil velikanski petotočkovni denar. Nekaj ​​trenutkov sta se gledala drug v drugega, in ko je denar končno zbežal, se je Tabitha razjokala: nisem bila tako prestrašena, da sem bila preobremenjena nad njegovo velikostjo in lepoto. Počutil sem se transportirano in imel sem občutek 'vse je v redu', ki je trajal ves dan.

Tudi nekaj tako preprostega, kot je opazovanje pojava rastlin na vašem dvorišču, lahko ustvari občutek strahu. Med pohodništvom ali celo samo mrgolenjem na svojem vrtu sem zelo presenečen nad stvarmi, kot so mah na drevesih in skalah, lišaji, številne vrste gob - in razmišljam o vsem, kar narava počne, da preživi in ​​se prilagodi, pravi Deb Stemmerman, porodničarka iz Seattla, ki dela v bolnišnici, ki je bila preplavljena med prvim koronavirusnim valom.

Strokovnjaki pravijo, da je bilo to, kar so te ženske doživele, strahospoštovanje, razburljivo, včasih celo rahlo zastrašujoče čudo, ki se pojavi, ko naletimo na nekaj, kar presega meje naših vsakdanjih izkušenj. To čustvo je lahko močno okrepitev duševnega zdravja, koristi pa običajno trajajo, pravi Jennifer Stellar, dr. , docent in direktor laboratorija za zdravje, čustva in altruizem na Univerzi v Torontu.

Raziskave potrjujejo ta pojav: Študija na kalifornijski univerzi v Berkeleyju so ugotovili, da so prikrajšani mladostniki in vojaški veterani, ki so v lepem, a robustnem okolju hodili na rafting po beli vodi, opisali čudež, ki presega vznemirjenje vožnje-poročali so o višji ravni dobrega počutja in manj stresa na teden kasneje.

Stellar pojasnjuje, da strahospoštovanje poglablja naš občutek povezanosti z zemljo in drugimi bitji. Zbledimo v trenutku in doživljamo občutek, ki ga opisujemo kot eno z naravo, dodaja Stellar. Poskuša razumeti neizmernost, pravi, da premaga ego, ki je običajno zaposlen s pripovedovanjem našega življenja, pogosto z negativnim klepetanjem. Občutek, da ste majhen del nečesa večjega, utiša ta glas.

Ni vam treba rezervirati potovanja v Machu Picchu, da bi doživeli strahospoštovanje - gre bolj za upočasnitev in opazovanje teh čudes, ne pa za pihanje tik mimo njih. Če vzamete resnično mavrico, lahko zagotovite ta odmerek dobrega počutja. Obiščite majhno oazo naravnih lepot, v bližini katere živite, vendar ste morda jemali za samoumevno - gozdni rezervat, strm blef ali hiter potok. Ali pa preprosto povečajte lepoto metulja ali rože v lončku na okenski polici, da ugotovite, kako izjemna je. Podrobnosti, kot so sijoči nitki, ki sestavljajo krilo metulja, so lahko osupljive, pravi Stellar.

Ste kdaj res opazili, kako se veje dreves, veje, veje, postopoma zmanjšujejo? Ali kako sončni žarki blestijo na jezeru ali kako plameni taborni ogenj? Večino narave sestavljajo enolične, a pomirjujoče oblike ali gibi, kot so ti, ki se neskončno ponavljajo v čedalje bolj drobnem merilu. Ti vzorci se imenujejo fraktali in ponujajo še en način pomirjanja duše.

Ko so raziskovalci prosili udeležence, da si ogledajo vrste fraktalnih vzorcev, ki jih najdemo v naravi, so elektroencefalogrami (EEG) razkrili, da so alfa valovi dosegli vrhunec v čelni regiji možganov, beta valovi pa v parietalni regiji - kar kaže, da je pogled na naravo oboje sproščujoče in obnovitveno.

Meghan Eplett, oblikovalka iz New Yorka, je imela to izkušnjo na (socialno oddaljenem) jogijskem umiku lansko jesen. Ko se je njena skupina usedla ob potok, je vzela podlogo za risanje. Tako se je navdušila pri poustvarjanju podrobnosti potoka in gozda za njim, da je, ko je prišla mimo vidra in jo iz nje odtrgala, odkrila, da so ostali njeni razredi odšli. Tako sem se izgubil pri poustvarjanju bleščečih vzorcev, ki so plesali na vodi, in slojev sive v skalah, sploh nisem opazil, ko so odšli! To je bilo prvič po nekaj mesecih, da nisem imela nobenih mučnih pomislekov, pravi.

Taylor pojasnjuje, zakaj naše vizualne sisteme, ki so se tisočletja razvijali v naravi, še vedno pomirjajo ti ponavljajoči se vzorci: Velik del naravnega sveta - listi, vzorci v pesku, oblaki, korenine, veje, valovi - sestavljajo fraktali in zgodovinsko gledano, če je bilo to vse, kar smo videli, je to pomenilo, da ni bilo plenilcev, ki bi skočili v pokrajino ali strele, ki bi nas grozile. Z drugimi besedami, bili smo na varnem. To imenujemo fraktalna tekočina ali 'brez napora', in je več kot le zmanjšanje stresa, jemanje fraktalov pravzaprav obnovitveno, pravi.

Na srečo pridobivanje obnovitvenih koristi od teh vzorcev zahteva zelo malo napora - samo zazrite se v naravo, bodisi v oblake ali v žile lista. Tudi kratki dnevni odmerki tovrstnega ogleda brez napora bodo pomagali, toda da bi res izkoristili prednosti vzorcev narave, Taylor predlaga, da se z risalnikom in svinčnikom v roki odpravite na plažo ali na dvorišče - umetniški talent ni potreben. Risanje tega, kar vidite v naravi, lahko poveča pomirjujoč učinek, ki ga imajo vzorci na naše možgane, pravi Taylor, ki je preučevala, kako so nekateri umetniki, na primer Jackson Pollock, podzavestno v svoje delo vgradili fraktale. Ustvarjanje je dobro za vse; ko ne gledate le pasivno, ampak aktivno ponovno ustvarjate naravo na papirju, vam fraktali pritečejo skozi oči in ven skozi prste, celo telo pa izkoristi prednosti, pravi.

Tako sproščeno, kot se počutimo sredi zelenja ali v bližini vode, nas lahko topli sončni žarki najbolj dvignejo. Ko je Renee Nelson, jutranja televizijska voditeljica v Phoenixu, poročala o pandemiji v prvih mesecih zapora, je kombinacija skrbi, izčrpanosti in zasega od družine in sodelavcev terjala davek. Ateljeji pogosto nimajo oken, pravi. S težavo sem vedel, koliko je ura, in spopadel sem se z nekaterimi res mračnimi občutki. Njeno razpoloženje se je začelo dvigovati, ko se je med predstavami začela sprehajati po centru mesta: dvignila bi obraz do sonca, da bi svojim možganom dokazala, da je dejansko dan, in tako sem se počutila veliko bolje. Tudi jaz sem spet začel dobro spati.

Izpostavljenost sončni svetlobi - zlasti v svetlih jutranjih urah - deluje tako, da orientira naše telo, uravnava biološko uro, ki sedi v hipotalamusu in med drugim nadzoruje, ko se zbudimo in zaspimo. To pa pozitivno vpliva na vse, od hormonov do možganske kemije.

Biti notri, še posebej toliko, kolikor smo bili med pandemijo, pozneje potisne naše notranje ure, pravi Helen Burgess, dr. , profesor in kodirektor raziskovalnega laboratorija za spanje in cirkadian na Univerzi v Michiganu. Študije kažejo, da lahko že majhen premik pozneje zmanjša naše razpoloženje. Če vsak dan vstanete na jutranji svetlobi 30 minut, je dovolj, da jo premaknete prej. (Burgess poudarja, da bo tudi oblačen dan zagotovil intenzivnejšo svetlobo, kot jo običajno lahko dobite v svojem domu.) To pomaga uravnavati spanec in posledično vaše razpoloženje.

Pravzaprav so raziskave, ki povezujejo svetlobo z duševnim zdravjem, v zadnjih letih postale pretirane. Ena študija pokazala, da je bila terapija s svetlobo enako učinkovita pri zdravljenju velike depresivne motnje kot antidepresivi. Burgess je sama naletela na podatke, ki to potrjujejo, ko so veterani, ki so sodelovali v študiji sončne svetlobe in kronične bolečine, poročali o zmanjšanih simptomih PTSP -ja. Kasnejše klinično preskušanje je potrdilo, da je pol ure do ure jutranje svetlobe res pomembno vplivalo na razpoloženje.

Medtem ko ima jutranja svetloba največji vpliv na cirkadiane ritme, Burgess pravi, da je preživljanje časa na soncu ob kateri koli uri dneva koristno. Obstajajo dokazi, da lahko sončna svetloba takoj poveča raven serotonina v možganih, pojasnjuje.

To se je naučila Hannah Touby, zaposlovalka, ki je večji del pandemije živela v Los Angelesu, potem ko je začela porabljati dodatne ure, ki jih je imela, ko ji ni bilo treba hoditi na kolesarjenje ali teči zunaj s prijatelji. Bila sem presenečena nad tem, koliko sem spoznala, da hrepenim po soncu, pravi Hannah. Zdelo se mi je, da tečem po kateri koli svetli točki, ki bi jo našel čez dan, samo da se vpijem nekaj dodatnega vitamina D .

To ni presenetljivo za Burgessa, ki predlaga, da bi našli čas za odhod zunaj, tudi ko se lahko vsi spet zberemo v zaprtih prostorih. Kratki odmori povečajo raven serotonina in znižajo raven kortizola. Zato se sprehodite s psom, ko je sonce navzgor, opravite nekaj klicev zunaj ali pa se lagodno sprehodite po bloku, pravi. To vam bo pomagalo, da se boste v svetu spet dobro počutili.

Ta članek je bil prvotno objavljen v številki julija 2021 Preprečevanje.