GeorgePetersGetty Images Eden najboljših načinov, kako se znebiti migrene, je, da jo ustavite, še preden se sploh začne. Ker ko enkrat zadeneš ... ooof, se ne počutiti se dobro. Simptomi migrene vključujejo utripajoč, utripajoč glavobol, slabost ali bruhanje ter preobčutljivost za svetlobo in zvoke. Če se ne zdravijo, lahko ti simptomi trajajo do tri dni.
Da bi preprečili nastanek migrene, morate najprej razumeti vzroke in pogoste sprožilce. Na ta način lahko naredite nekatere prilagoditve življenjskega sloga, ki bi vam lahko pomagale, da se sploh ne znebite migrene.
Najverjetnejši vzrok migrene: vaši geni
Ni povsem razumljivo, kaj točno povzroča migreno, čeprav raziskovalci menijo, da so nekateri ljudje zaradi genetike verjetno bolj ranljivi za njih. Zato je vredno vprašati družinske člane, ali so jih tudi oni doživeli. Bradley Katz, dr. Med , nevro-oftalmolog na očesnem centru Moran na Univerzi v Utahu, specializirano za zdravljenje občutljivosti na svetlobo, povezano z migreno, pravi, da veliko ljudi ostane nediagnosticiranih ali pa so njihove migrene napačno diagnosticirane. 'Redko najdemo nekoga z migrenami, ki nima družinske anamneze. Je pa vprašanje postaviti prava vprašanja. Verjetno je v vaši družini še kdo drug, ki ima migrene, vendar jim preprosto niso postavili pravih vprašanj, «pravi dr. Katz.
Raziskovalci v zgodnjih fazah ugotavljajo, kateri geni prispevajo k občutljivosti na migreno, vendar jih bo verjetno na stotine, pravi Wade Cooper , DO, direktor Klinike za glavobol in nevropatsko bolečino Univerze v Michiganu v Ann Arborju. Nekega dne bodo morda obstajala zdravila, ki ciljajo na te gene, ali individualno zdravljenje, ki temelji na vaši genetski sestavi, pravi.
Drugi dejavniki tveganja za migrene
Obstaja še nekaj drugih dejavnikov, ki niso vzroki migrene, vendar povečujejo verjetnost, da boste doživeli to vrsto glavobola.
Eden od dejavnikov je biti ženska (oprostite, dame). Migrene so trikrat pogostejše pri ženskah kot pri moških. To je verjetno povezano z nihanjem ravni hormonov, na primer estrogena, vendar ni povsem jasno. Vemo, da na primer nekatere ženske dobijo migrene tik pred menstruacijo ali med njo - te se imenujejo 'menstrualne migrene' (to je ena od sedmih vrste migrene ).
Drug dejavnik je, da ste v 30 -ih ali 40 -ih letih. Če na grafikonu pogledate pojavnost migrene v človekovi življenjski dobi, izgleda nekoliko kot gora - tveganje se povečuje, dokler ne doseže vrh v 30. in 40. letu, nato pa se začne zmanjševati, ko dosežete 50. let. Kako to? Raziskovalci niso prepričani, zakaj. Lahko je povezano s hormoni, kot je navedeno zgoraj. 'Ko ženske prehajajo skozi menopavzo, bo njihova migrena velikokrat minila,' pravi dr. Katz. Menopavza se običajno pojavi v povprečju pri 51. letu. Morda je to povezano tudi s stresom, pogostim sprožilcem migrene, saj so trideseta in štirideseta leta zaposlena leta, ki pogosto vključujejo poklicno prevzemanje večjih vlog, ki imajo več odgovornosti, plačevanje hipoteke in ustvarjanje družine.
Živila, ki sprožijo migrene
Zdaj veste, kdo je bolj dovzeten za migrene. A vseeno se mora nekaj sprožiti, kajne? Pravilno. Cooper se nanaša na migreno kot na kaskado nevroloških dogodkov, ki jih sproži nekaj posebnega. To 'nekaj' je lahko veliko različnih stvari, hrana pa je pogosta.
Na dolgem seznamu so zreli siri, alkohol (zlasti rdeče vino), prekajeno meso (slanina, feferoni), kofein, umetna sladila, kot so aspartam, nekatere začimbe, čokolada, slana ali predelana živila in konzervans mononatrijev glutamat (MSG).
Zreli sir 
Alkohol 
Prekajeno meso 
Kofein 
Umetno sladilo 
Čokolada 
Slana ali predelana hrana 
MSG 10 drugih pogostih sprožilcev migrene
Notranja razsvetljava
„Z svetlobo se zdi, da intenzivnost ni pomembna. Na primer, zunanja svetloba ni posebej moteča-v glavnem gre za žarnice brez svetlobe, umetno svetlobo v zaprtih prostorih, ki draži ljudi z migreno. To lahko vključuje fluorescenčne sijalke, računalniške zaslone in vrsto zgornje razsvetljave, ki jo boste našli v trgovinah, kot so Walmart, Lowe's, Home Depot ali Costco. Zato ima morda več opraviti z valovno dolžino svetlobe, «pravi dr. Katz.
Stres
To lahko prihaja iz službe, doma ali odnosa, ki je zunaj doma (prijatelj, vaša mama itd.). 'Vsakdo ima drugačen prag za stres. To je tako osebno, da je težko o tem posploševati, kajti tisto, kar je stresno za eno osebo, za drugega sploh ni stresno, «pravi dr. Katz.
Preskočite obroke ali dehidrirajte
Koliko morate jesti/piti in kako pogosto se razlikuje od osebe do osebe, če pa preskočite kosilo ali ne pijete dovolj vode (ali pijete preveč alkohola, ki vas dehidrira), je to potencialni sprožilec.
Škrtanje pri spanju
Če ne zaužijete dovolj zzz -jev ali redkeje preveč spite, lahko pride do migrene. Tako lahko občutek zaostajanja curka. Koliko ur spanja, ki bi si jih morali prizadevati za vsako noč, je zelo spremenljivo (nekateri ljudje dobro delujejo pri šestih, drugi jih potrebujejo osem), vendar tukaj vodite 'dnevnik migrene' ali analizirate podatke o spanju iz sledenja dejavnosti naprava, kot je Fitbit, lahko pride prav.
Okužba
Nedavna virusna bolezen lahko povzroči migreno, lahko pa tudi nekaj podobnega kot zobna okužba.
Nekateri vonji
Včasih lahko parfumi sprožijo ljudi, pa tudi pasivni dim in razredčilo za barve.
Glasni zvoki
Mogoče vas moti gradnja ali urejanje okolice v bližini ali zvok podzemne železnice ali vlaka, ki hiti mimo.
Vreme
'Obstaja veliko podatkov o vremenski občutljivosti. Najbolj očitni sta dve stvari: sprememba temperature (navzgor ali navzdol) za več kot 10 stopinj in nizek barometrični tlak. Približno 1 od 3 ljudi poroča, da so vremensko občutljivi s svojimi izkušnjami z migreno, «pravi dr. Cooper. Barometrični tlak ponavadi pada, ko se bliža nevihta, ko ste na območju nadmorske višine ali ko ste v letalu, pravi dr. Katz.
Intenziven fizični napor
To lahko vključuje močno/naporno vadbo ali spolno aktivnost.
Zdravila
Nekatera zdravila, kot so vazodilatatorji (na primer nitroglicerin) ali peroralni kontraceptivi), lahko poslabšajo stanje.
Kako ustaviti migreno, preden se začne
Kot lahko vidite, se nekaterim od zgoraj navedenih sprožilcev ni mogoče izogniti (vdihavanje nečijega parfuma, odziv na spremembo vremena), vendar je večina teh zdravnikov poimenovanih 'spremenljivih'. Na primer, lahko prilagodite svojo prehrano, uživate redne obroke vsakih nekaj ur, prej greste spat in bolje obvladate stres (z meditacijo, vadbo, masažo itd.).
Pravzaprav je pred razpravo o zdravilih prva stvar Santiago Mazuera Mejia , MD, nevrolog na Inštitutu za možgane in hrbtenico Sandra and Malcolm Berman pri LifeBridge Health v Baltimoru v Marylandu priporoča pacientom, da spremenijo življenjski slog. 'So med najpomembnejšimi stvarmi pri zdravljenju migrene. Če večina ljudi preskoči obrok, bodo lačni. Če pa nekdo, ki trpi zaradi migrene, preskoči obrok, lahko povzroči glavobol s simptomi onemogočanja. Zato je skrb za sebe tako ključna, še posebej, če imate migrene, «pravi.
