Brian Stauffer Ko vaše telo deluje optimalno, vam zagotavlja tisto, kar je dejansko vaša lastna stalna vojska. Bele krvne celice in druga naravna obramba poskušajo preprečiti vsakega vsiljivca - na primer okužbo ali dražilno -, kar ustvari tako imenovano akutno vnetje. Ko pa ti zagovorniki nočejo odstopiti, ko težave ni več, ali ko začnejo ofenzivo proti nečemu, kar ni grožnja, je to problem. To se imenuje kronično vnetje , dolgotrajno stanje nizke stopnje, ki traja v vaših celicah in tkivih in ima ključno vlogo pri številnih zdravstvenih težavah. Pravzaprav je vnetje vključeno v 8 od 10 vodilnih vzrokov smrti v Združenih državah-bolezni srca, rak, kronične bolezni spodnjih dihal, kap, Alzheimerjeva bolezen, sladkorna bolezen, pljučnica/gripa in bolezni ledvic.
Kar je še posebej zahrbtno pri kroničnem vnetju, je, da se lahko pojavi v težavah, ki se hranijo same s seboj. Slabe navade spanja so močno povezane z depresijo in tesnobo, ki pa same sprožijo vnetni odziv. Preveč nasičenih in transmaščob in sladkorja vodi do prekomerne telesne teže, kar posledično povzroči lastno vnetje, ki lahko sproži večje povečanje telesne mase. V tovrstnih začaranih krogih je kronično vnetje vzrok in posledica številnih bolezni. Presenetljivo je, da verjetno več kot polovica Američanov živi s kroničnim vnetjem in se tega niti ne zaveda. (Če imate vnetje, bi morali izogibajte se teh 5 presenetljivih živil .)
Če lahko preprečimo vnetje pri njegovem izvoru, tako da se izognemo njegovim primarnim vzrokom, se lahko izognemo številnim boleznim, ki jim lahko pomagajo, da se rodijo, in izkoristiti prednosti let trdnega zdravja. To je sporočilo nove knjige, Zdravilo za celo telo: Preprost načrt za preprečevanje in odpravo bolezni, odpravo bolečine in hujšanje za vedno . V tej prilagoditvi sta kiropraktik Corey W. Kirshner in Preprečevanje uredniki razlagajo, kako odkriti kronično vnetje in ponujajo strategije za njegovo zatiranje.
IDENTIFIKIRAJTE SIMPTOME
Kontrolni znaki: izpuščaj, akne ali madeži na koži lahko kažejo na vnetje.
Brian StaufferVaše telo se vedno pogovarja z vami in vas poskuša obvestiti, ko stvari niso v redu. Upoštevajte te opozorilne znake. Lahko nakazujejo na kronično vnetje, napredek pred njim pa vam lahko pomaga preprečiti številne hude bolezni in ohraniti optimalno zdravje.
Prebavne težave.
Čeprav lahko različni dejavniki povzročijo drisko, zaprtje, slabost, prekomerne pline in bolečine v trebuhu, so ti gastrointestinalni simptomi so tudi klasični znaki kroničnega vnetja - še posebej, če pridejo od nikoder.
Občasne bolečine v sklepih.
Če začnete doživite bolečine v sklepih , še posebej, ko zjutraj vstanete in ni nastala zaradi poškodbe, je lahko znak vnetja.
Nova občutljivost na hrano.
Reakcije vašega telesa na vnetno hrano se običajno kažejo kot simptomi GI.
Rezervna guma.
Znano je, da so trebušne maščobne celice močan vir proinformacijskih kemikalij. Zaradi trebušne maščobe ste bolj nagnjeni k vnetjem.
Poslabšanje sezonskih alergij ali astme.
Ko seneni nahod dvigne zarezo brez očitnega sprožilca (na primer cvetnega prahu ali smoga), je verjetno krivec vnetje.
Možganska megla.
Občutek vesolja, bolj pozabljivost in splošno pomanjkanje duševne jasnosti so lahko zgodnji pokazatelji naraščajočega vnetja. Nihajoči hormoni, nespečnost, stres in slaba prehrana lahko povzročijo tudi zamegljeno glavo - in vsak od teh dejavnikov je posamično povezan z vnetnimi odzivi. (Tukaj so 9 stvari, ki vam jih poskuša povedati vaša možganska megla .)
Nepojasnjena utrujenost.
Če ste brez očitnega razloga izčrpani, lahko pride do kroničnega vnetja.
Motnje razpoloženja.
Raziskave kažejo, da imajo depresivni ljudje več vnetja kot tisti, ki niso, in tisti, ki imajo vnetje, ki ga povzroča medicina, na primer pri zdravljenju kožnega raka ali nekaterih cepljenjih, poročajo o višji stopnji depresije in utrujenosti. Stres lahko povzroči tudi cikel depresije in vnetja.
Težave s spanjem.
Premalo počitka, pogosto zbujanje ponoči ali dremež več kot 9 ur lahko spodbudi vnetje. Kronično vnetje pa prispeva k težavam s spanjem.
Težave s kožo.
Če je vaša koža ponavadi čista, a nenadoma opazite akne, madeže, izpuščaj ali koprivnico, to pomeni, da je vnetni odziv v teku.
UDARI VPAD
Brez baloneyja. Krivci so lahko nezdrava hrana, vključno s predelanim mesom.
Brian StaufferČe opazite nekatere od teh znakov, razmislite o takojšnji spremembi življenjskega sloga, še preden pokličete zdravnika. Medtem ko bodo različni dejavniki, vključno z genetiko, odločitvami o življenjskem slogu in vašo zdravstveno anamnezo, določali posamezni vnetni odziv vašega telesa, so običajno prisotni isti zunanji sprožilci: predelana hrana, nezdrave maščobe, sladkor, izpostavljenost okoljskim toksinom in onesnaževalcem, kronična stres, slabe spalne navade ali njihova kombinacija. Nove raziskave razkrivajo, da lahko te notranje plamene ohladite z nekaj pametnimi koraki.
Dobro jesti.
Gorivo, ki ga naše telo potrebuje - cela, zdrava, minimalno predelana hrana - vključuje sadje in zelenjavo, ki prihaja z vrta, ne iz laboratorija, in beljakovine, ki prihajajo iz trajnostnih virov in ne iz velikih industrijskih obratov. Če je mogoče, izberite obroke in prigrizke iz nepredelanih ali minimalno predelanih sestavin, ki so ekološke, da se izognete škodljivim pesticidom in drugim kemikalijam, ki lahko sprožijo vnetje. (Oglejte si te 7 kombinacij živil, ki se borijo proti vnetjem .)
Vaja.
To ne pomeni prijave na ultramaraton; preveč ali pretežko vadbo lahko poveča vnetje, tako kot komaj premikanje s kavča lahko. Večina zdravnikov priporoča, da odrasli vsak teden dobijo 150 minut aerobne aktivnosti pri zmerni intenzivnosti. Hoja milje s 15 do 20-minutno hitrostjo velja za zmerno intenzivnost. Ali pa poskusite kolesariti na ravni podlagi, delati vodno aerobiko, uporabljati veslaški stroj ali plesati dvorano.
Izplačilo za opravljanje takšnih dejavnosti je močno: Poleg tega, da neposredno zmanjšuje vnetje, redna vadba pomaga ohranjati zdrav ITM, znižuje LDL ('slab') holesterol, povečuje HDL ('dober') holesterol, znižuje krvni tlak , blaži depresijo, blaži tesnobo in spodbuja zadosten spanec.
Meditirajte.
To je lahko v obliki tradicionalne sedeče meditacije, meditacije med hojo ali vaje za zavedanje diha ali pa jo lahko vključimo v prakso joge. Ne glede na to, katero metodo izberete, boste zmanjšali stres in spremljajoče vnetje. Pregled 20 randomiziranih kontroliranih preskušanj meditacije čuječnosti je ugotovil pozitivne učinke na štiri različne parametre stresa, vključno s povečanjem aktivnosti telomeraze, ki lahko zaščiti pred staranjem.
Družite se.
Drugi načini za zmanjšanje vnetja v telesu vključujejo vnos več veselja v vaš dan. To lahko pomeni pogostejše druženje s prijatelji, več smeha, izražanje hvaležnosti ali več časa v naravi.
6 ŽIVILA ZA UGOTOVITEV PLAMENA
Križana zelenjava
Bok choy, brokoli, zelje, cvetača in ohrovt, znani po svojih učinkih proti raku, znižujejo provnetne označevalce v obtoku.
Orehi
Ljudje, ki redno jedo oreščke, imajo običajno znatno nižjo težo, nižji BMI in manj maščobe na trebuhu kot ljudje, ki tega ne počnejo-in tudi dejavniki tveganja za njihove bolezni srca, vključno s stopnjo C-reaktivnega proteina, so precej nižji.
Olivno olje
Ta zdrava mononenasičena maščoba vsebuje polifenole, ki se ponašajo z dobro dokumentiranimi koristmi-in nedavno so ugotovili, da so učinkoviti pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2.
Omega-3 maščobne kisline
Maščobe v ribah, kot so skuša, sardele in tuna ter v rastlinskih virih, kot so laneno seme in orehi, vsebujejo omega-3 polinenasičene maščobne kisline, ki zagotavljajo močan protivnetni učinek.
Živila, bogata s probiotiki
Lactobacillus, probiotični sev, ki ga najdemo v jogurtu, lahko zmanjša proizvodnjo reaktivnega kisika, pomaga pri zdravljenju puščajočega črevesja in zmanjša vnetje.
Pikantne češnje
Bogato z antocianini in drugimi kemikalijami, ki delujejo protivnetno in antioksidantno, so to sadje in njegov sok borci za artritis. Dokazano je, da zmanjšujejo oksidativni stres in lajšajo mišično bolečino.
Prilagojeno iz Zdravilo za celo telo: Preprost načrt za preprečevanje in odpravo bolezni, odpravo bolečine in hujšanje za vedno , avtorja dr. Corey W. Kirshner z uredniki Prevention in Catherine Knepper 2017 Rodale
