Arman Zhenikeyev/Getty Images Če trpite zaradi bolečin ali hude občutljivosti na dnu pete, ste v dobri družbi. Najpogostejši vzrok za to bolečino, stanje, imenovano plantarni fasciitis, bo nagajalo približno 1 od 10 ljudi v svojem življenju. (Nesramno.)
Plantarni fasciitis se pojavi, ko je vezno tkivo, ki podpira lok vzdolž dna stopala (imenovano plantarna fascija), preveč raztegnjeno in vneto. To se bo verjetno zgodilo, če redno hodite, tečete ali opravljate dejavnosti, ki obremenjujejo vaše pete, vendar lahko to povzroči veliko drugih dejavnikov.
Prekomerna telesna teža ali debelost, daljše stajanje in pomanjkanje popolne prožnosti gležnja lahko povzročijo tudi nastanek plantarnega fasciitisa pri osebi John D. Bucket , MD, družinski zdravnik s specialnostjo športne medicine, ki dela na Indiana University Health v Indianapolisu. Ljudje z ravnim stopalom ali visokimi loki ali tisti, ki nosijo neustrezno obutev, lahko tudi lažje razvijejo plantarni fasciitis.
Ko obiščete zdravnika in ugotovite, da je za vaše bolečine v peti kriv plantarni fasciitis, vam bodo verjetno svetovali, da začnete s takšno kombinacijo zdravljenja, kot jo kratkoročno daje dr. Baldea: počitek, raztezanje in stopalo vaje in nesteroidna protivnetna zdravila (npr aspirin ali ibuprofen ). Obstaja pa še nekaj drugih izdelkov, ki jih lahko kupite na spletu ali v lekarni za pomoč pri procesu zdravljenja. Tukaj je pet, ki vam lahko pomagajo najti olajšanje:
Ortotični vložki po meri dr. Scholla
amazon.com Za začetek povečajte podporo loka z ortotiki ali primernejšo obutev, svetuje dr. Baldea. Običajno priporočam, da bolniki obiščejo katero koli lekarno ali splošno trgovino in preizkusijo po meri prilagojene vložke za čevlje Dr. Scholl, pravi dr. Baldea, ki pri zdravniku dr. Scholl nima finančnih razkritij. Večina trgovin ima zdaj zaslone z zaščitnimi ploščami, na katere stopite, nato pa priporoča ustrezno vrsto ortoze. ( Klikni tukaj Scholl’s Custom Fit kiosk blizu vas.) Nedavne študije kažejo, da so ortopedske nogavice brez recepta enako učinkovite kot tiste, oblikovane po meri, dodaja.
Lahko tudi preizkusite ortotike za lajšanje bolečin dr. Scholla za plantarni fasciitis (slika zgoraj), ki so posebej zasnovani z okrepljenim lokom in udobno peto za ustavitev bolečine. Triatlonci, sprehajalci in delavci jih zelo ocenjujejo drscholls.com :
Ti vložki so najboljši, piše en kupec. Ne bi vedel, kaj bi brez njih. To so edine, ki bi jih kdaj kupil, ker [jih] res dajejo z nogo. To je kot hoja po zraku.
Udobne blazine za pete Dr. Scholl za ženske
amazon.com Baldea priporoča, da skupaj z nekakšno obliko ločne podpore poskusite z gelnimi skodelicami, ki lahko pomagajo pri centriranju pete in razbremenijo pritisk na plantarno fascijo in Ahilovo tetivo. Ta ženski par ima koničasto obliko, ki se prilega vsem vrstam čevljev, njegov masažni gel pa med hojo absorbira šok, da olajša bolečine v peti. Še bolje, dr. Scholl ima garancijo za vračilo denarja, če vam ne pomaga.
Izvirni sedeži za pete Heel That Pain
amazon.com Tu je še ena možnost podpore za pete, ki je priložena Pečat o sprejemu iz Ameriškega združenja za pediatrijo, kar pomeni, da ga je odbor podiatrov uradno ocenil, da bi zagotovil, da spodbuja zdravje stopal in izpolnjuje obljubljeno. Ti prilagodljivi, a vzdržljivi sedeži so zasnovani tako, da dvignejo plantarno fascijo v pravo smer in ublažijo vaše boleče pete pred vsakodnevnimi udarci. In uporabniki prisegajo nanje: TO POTREBUJTE za moj plantarni fasciitis, vztraja ena stranka Amazona. Nisem našel nič drugega, kar bi delovalo.
Mojster mišične mauler žoge
amazon.com Čeprav deluje tudi zamrznjena steklenica z vodo ali žogica za golf, je še bolj priročno, če imate pri roki masažno kroglico, da raztegnete obremenjena dna stopal. (To so tri najučinkovitejše vaje za lajšanje bolečin v nogah.) Ta najbolje prodajana vadba je narejena iz goste gume, zato se njene konice ne upognejo, ko jo pritisnete, kar pomeni, da boste dobili globoko masažo, ki bo sprostila napetost v plantarni fasciji. Ima tudi 4,4 od 5 zvezdic in na stotine pozitivnih ocen:
Imam zelo ravna stopala in [plantarni fasciitis], kar pomeni, da me noge bolijo skoraj vsak večer, piše ena stranka. Gumijaste konice so super! Namesto površin, kot je žoga za golf, ki sem jo uporabljal v preteklosti, lahko poiščete določena mesta.
Okrepite šibke gležnje s temi baletnimi potezami:
Nogavica iz Strasbourga
Amazon Če se bolniki ne odzivajo na naše bolj tradicionalne konzervativne terapije in so preizkusili naša predhodna priporočila za vložke za čevlje in skodelice za pete z gelom, bom priporočil nočno opornico za plantarno fascijo ali nogavico Strassburg, pravi dr. Baldea. Mnogi bolniki teh naprav ne prenašajo dobro, vendar sem v nekaterih primerih videl dobre rezultate.
Čeprav dr. Baldea ni priporočil posebne znamke nogavic Strassburg, pacientom običajno Googlu najprej pove, kako izgleda, zato vedo, kaj lahko pričakujejo. Dolga nogavica, ki jo nosite med spanjem, ima pašček, ki se razteza od prstov do pod kolenom, kjer ga pritrdite skozi obroč, da prste rahlo potegnete navzgor. Ta položaj preprečuje krčenje plantarne fascije med počitkom. Strassburška nogavica Strassburg Medical (na sliki zgoraj) je ugodna in dobro pregledana možnost:
Bil sem tako skeptičen, ampak to je res delovalo! piše en uporabnik. Ja, včasih je bilo neprijetno, vendar je bilo vredno. Bolečine v peti so trajale približno štiri tedne. Včasih je bila elastika okoli mojega teleta moteča, včasih pa so bili prsti res neprijetni, vendar sem vesel, da sem se potisnil skozi in jo dosledno uporabljal.
Še vedno boli?
Za hujše bolečine, zaradi katerih pacient šepa in omejuje svoje delo ali rekreacijske dejavnosti, bom priporočil injekcijo steroidov v boleče območje, da pomirim vnetje, pravi dr. Baldea. To običajno zagotavlja vsaj nekaj tednov občutnega olajšanja, kar nam omogoča večji napredek pri pacientu z uporabo konzervativnih terapij. Če osnovno zdravljenje ne uspe, boste morda potrebovali formalno fizikalno terapijo.
Ampak tukaj je nekaj dobrih novic: operacija za sprostitev napetosti v plantarni fasciji je redko potrebna, pravi Baldea in dodaja, da bo 75 do 80 odstotkov primerov plantarnega fasciitisa rešeno v enem letu po začetni diagnozi.
