9 vaj, ki jih lahko izvajate, ko sedite

Ugotovite Svoje Število Angela

Noga, prst, človeška noga, zapestje, komolec, rame, stoje, sklep, koleno, prsni koš, Kagan Mcleod

To ste že slišali: celodnevno sedenje škoduje zdravju. Toda kljub vsem raziskavam, ki nakazujejo, da kupite stojno mizo ali se vsako uro premikate, je resnica, da tovrstna priporočila za večino od nas niso zelo realna. Na srečo, tudi če ste dalj časa obtičali na svojem sedežu, lahko še vedno delate vaje za raztezanje in premikanje telesa.



Vprašali smo fitnes trenerja Jimmyja Minardija, ustanovitelja Usposabljanje Minardi , in Jessica Bellofatto, ustanoviteljica KamaDeva joga , za raztezanje in gibe za vadbo moči lahko delate s svojega sedeža. Čeprav morda ne bodo dali enakih rezultatov kot obisk telovadnice ali tek, se spomnite, da pri vadbi pomaga vsak malček.



Stoli Dips

Človeška noga, ramena, komolec, zapestje, sklep, sedenje, bela, stoječa, črta, koleno, Ryan Flores
Prednosti: Deluje na ramenih in tricepsih
Kako narediti: Sedite na rob stola z rokami ob straneh, dlani na robu sedeža, s prsti čez rob. Premaknite svojo telesno težo naprej in se spustite s stola. Držite telo viseče 5 točk in nato potisnite nazaj na sedež. Delajte do 3 sklope po 10 ponovitev.

Poševen zvitek

Človeška noga, ramena, komolec, sklep, bela, zapestje, sedenje, koleno, mišice, prsni koš, Ryan Flores
Prednosti: Deluje poševno in jedro
Kako narediti: Sedite na stol, primite desni komolec in zavrtite trup tako, da se komolec dotakne levega kolena, pri tem pa se upognite naprej, tako da čutite, da se trebušne mišice krčijo. Vrnite se v pokončen položaj in nato ponovite, vzemite levi komolec in ga spustite do desnega kolena. Delajte do 3 sklope po 10 ponovitev.

Sedeči pritiski



Človeško telo, ramena, komolec, človeška noga, sklep, zapestje, sedenje, koleno, pas, vrat, Ryan Flores
Prednosti: Deluje na tricepse, lajša stiskanje hrbtenice
Kako narediti: Sedite na stol s trdnimi nogami na tleh, položite roke na naslonjala za stole in pritisnite navzdol ter dvignite telo s stola. Iztegnite roke naravnost in pustite, da se boki in zadnjica dvignejo s stola. Glava naj bo poravnana nad medenico. Pustite, da se hrbtenica obesi in razplete naravnost navzdol, tako da ustvarite prostor med vsakim vretencem. Zadržite ta položaj ali potiskajte navzgor in navzdol, da boste bolj obremenili hrbet rok. Če držite, ponovite 4 -krat; delajte do 3 sklope po 10 ponovitev, če dvigujete in spuščate.

Zgibanje kolena

Prst, človeška noga, ramena, komolec, zapestje, sklep, sedenje, koleno, pas, prsni koš, Ryan Flores
Prednost: Deluje na osrednjih mišicah
Kako narediti: Sedite visoko (prsni koš visoko in ramena navzdol) na sprednji polovici stola. Z rokami rahlo primite stranice in se pri zategovanju trebuha rahlo nagnite nazaj, desno koleno pa dvignite do višine prsi. Pri naslednjem ponovitvi dvignite levo koleno. Nadomestne strani. Če ste pri tem res dobri, poskusite dvigniti obe koleni hkrati, tudi le nekaj centimetrov. Naredite do 5 ponovitev na nogo. (Preveč zaposlen, da bi telovadil? Potem potrebujete te super učinkovite 10-minutne vadbe. Oglejte si našo novo Namesti se v 10 DVD zdaj! )

Drsnik za stol



Človeška noga, človeško telo, komolec, ramena, zapestje, sklep, prsni koš, telesna pripravljenost, vaja, koleno, Ryan Flores
Prednosti: Deluje na stegnih
Kako narediti: Če imate stol s kolesi, sedite in iztegnite obe nogi naprej, prste navzgor in pete na tleh. Ostali del telesa naj ostane pri miru, ko upognete kolena, potisnite pete v tla in stol poskusite približati nogam. Ponovno iztegnite noge in ponovite. Če ste na običajnem stolu, položite pete na brisačo na gladko podlago (ali nosite nogavice) in brisačo potegnite proti svojemu stolu. Poravnajte noge in brisačo znova povlecite ven, da se vrnete v začetni položaj. Naredite do 10 ponovitev.

Stiskanje prsnega koša

Prst, rame, komolec, zapestje, roka, človeška noga, sklep, stoje, sedenje, koleno, Ryan Flores
Prednosti: Deluje na prsne mišice
Kako narediti: Z rokami oblikujte vratnico: zgornje roke (ramena do komolcev) naj bodo vzporedna s tlemi, spodnje roke (komolci do rok) pa pravokotno nanjo. Spravite podlakti skupaj pred obraz. Stisnite podlakti skupaj in dvignite roke za 1 palec, stisnite skozi prsni koš. Vrnite roke na izhodišče, stisnite lopatice skupaj in ponavljajte, dokler lahko držite pravilno obliko. Vaš hrbet, prsni koš in roke bodo vadili.