Lucas Zarebinski Vse več dokazov kaže na to pomen vitamina D : Hranilo pomaga pri boju proti depresiji, ohranja kosti močne in krepi imunski sistem. Najnovejša raziskava predlaga tudi, da bi imeli pomanjkanje vitamina D lahko podvoji tveganje za demenco. Želite povečati vnos? Medtem ko je izpostavljenost soncu in dodatki vitamina D lahko pomaga, naravno porabo lahko povečate tudi z uživanjem hrane, bogate s hranilom. Tukaj je osem živil z vitaminom D, ki jih boste želeli dodati svoji prehrani.
Losos (3 oz)
Desno: 447
Odstotek dnevne vrednosti: 112
Tuna v pločevinkah (3 oz)
Desno: 154
Odstotek dnevne vrednosti: 39
Okrepljen pomarančni sok (1 skodelica)
Desno: 137
Odstotek dnevne vrednosti: 34
Okrepljeno mleko (1 skodelica)
IU: 115-124 (odvisno od količine maščobe v mleku)
Odstotna dnevna vrednost: 29-31
Okrepljeni jogurt (6 oz)
Desno: 80
Odstotek dnevne vrednosti: 20
Sardele (2)
Desno: 46
Odstotek dnevne vrednosti: 12
Jajca (1 veliko)
Desno: 41
Odstotek dnevne vrednosti: 10
Okrepljeno žito (1 skodelica)
Desno: 40
Odstotek dnevne vrednosti: 10
