muriel de seze / getty slike Kofein je mešana vrečka. Tam so koristi, povezane z uživanjem - na primer izboljšana funkcija spomina in očitno večja stopnja pozornosti - potem pa slišite ljudi, ki so stvari zapustili in rekli, da jim je to spremenilo življenje. Preden vzamete Keurig iz provizije, si oglejte teh 8 stranskih učinkov uživanja kofeina, ki jih lahko pričakujete.
1. Počutili se boste kot sranje (nekaj časa).
muriel de seze / getty slike Če ste kdaj imeli preveč ur brez kofeina, ste verjetno okusili odtegnitev - in to je zanič. Simptomi vključujejo utrujenost, glavobole in nekaj precej velikih nihanj razpoloženja, pravi Wesley Delbridge, RD, predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko. Priporoča celo prijateljem in družini, da pred začetkom uživanja kofeina prenehate, da bodo vedeli, zakaj ste tako grozni, da ste v bližini.
Medtem ko je vsaka oseba drugačna, če zaužijete več kot 400 do 500 ml kofein na dan (to je približno 3 do 4 skodelice kave, 6 skodelic čaja ali 10 pločevink sode), boste verjetno občutili nekaj razočaranih učinkov, pravi. Ti učinki običajno trajajo 7 do 10 dni, vendar jih lahko zmanjšate tako, da se odvadite kofeina, namesto da prenehate s puranjem. Vsaka 2 ali 3 dni nekoliko zmanjšajte vnos. Popijte le pol skodelice čaja naenkrat - ali zmešajte običajno kavo z brez kofeina.
2. Hujšali boste.
mariell hjartesmil / getty slike 'Mislim, da se povprečen človek ne zaveda, koliko kalorij porabi s svojimi pijačami s kofeinom,' pravi Delbridge. Seveda veste, da je soda obremenjena s sladkorjem in mešanica kavnih napitkov bombe za povečanje telesne mase, ki čakajo, da se zgodi, toda tudi samo malo smetane in sladkorja v skodelici za kavo vas lahko zlahka privede do 200 kalorij na porcijo. Privoščite si jih čez dan in enostavno je videti, kako bi vam lahko opustitev pijač s kofeinom pomagala shujšati.
3. ... Ali pa ga boste pridobili.
Jordan Siemens/Getty Images Kofein je precej močan začasen zaviralec apetita. 'Ko se boste odrekli kofeinu, se boste seveda počutili bolj lačni,' pravi Delbridge. Poleg tega po podatkih klinike Mayo kofein lahko poveča vašo presnovo. Učinek je verjetno majhen, če pa kavo pijete črno, verjetno porabi več kalorij, kot jih vsebuje, kar pomeni, da vam bo pomagalo shujšati. Odstranite ga in videli boste nekaj nihanj na lestvici.
4. Več boste spali in imeli boste več energije.
Vir slike/Getty Images TO kofein povečanje celo 6 ur pred spanjem lahko moti spanec pozneje te noči, glede na raziskavo v Journal of Clinical Sleep Medicine . Učinek: Zbudite se utrujeni in potrebujete več kofeina. Cikel se nadaljuje.
Zato ljudje, ki so popolnoma brez kofeina, spijo globlje in bolje kot tisti, ki popijejo celo malo kave, pravi Delbridge. Verjetno boste utrujeni, ko se vaše telo prilagodi življenjskemu slogu brez kofeina (glejte št. 1). Toda dolgoročno boste imeli več energije, kot bi jo dobili s katerim koli espressom.
5. Počutili se boste mirneje.
Shutterstock Kofein je stimulans, kar pomeni, da zadene stopalko za plin vašega živčnega sistema. Kofein sproži sproščanje adrenalina in vas po nepotrebnem postavi v način 'bori se ali beži'. Poleg tega, ker je kofein vazokonstriktor, ki zožuje krvne žile, zvišuje krvni tlak, pravi Delbridge. Znebi se kofeina in počutil se boš manj tesnobno in pod stresom, pravi.
6. Vaši treningi bodo trpeli.
Jordan Siemens/Getty Images Vendar pa ta način 'boj ali beg' pride prav, če boste tekli na tekmi ali se udeležili vadbe v kampu, pravi Delbridge. Ameriški kolidž športne medicine je celo izšel in povedal to kofein izboljša učinkovitost in intenzivnost vadbe. In kot veste, je močno udarjanje ključnega pomena za največje rezultate vaših vadb.
7. Vaš trebušček bo srečnejši.
Peter Dazeley/Getty Images Kavni kaki so resnična in vedno prisotna grožnja ljubiteljem jave povsod. To je zato, ker poleg tega, da kofein pospešuje prebavni sistem, kava je zelo kisla, kar lahko poveča tudi tveganje za teke, pravi Delbridge. Odprava kofeina iz vaše prehrane bo v veliki meri preprečila nujne izlete v kopalnico.
8. Pogrešali boste antioksidante.
boomer jerritt/getty slike Kava je vir antioksidantov št. 1 v prehrani povprečnega Američana raziskave z Univerze v Scrantonu. Morda je zato raziskava, objavljena v Raziskave raka dojk Ugotovili so, da imajo ženske, ki popijejo pet ali več skodelic kave na dan, za 57% manj možnosti za nastanek raka dojke, negativnega za estrogenske receptorje, kot tiste, ki popijejo manj kot skodelico na dan. In nedavno American Journal of Epidemiology Študija je pokazala, da lahko pitje treh do petih skodelic kave na dan zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca za 21%. Medtem je zeleni čaj eden najbogatejših virov antioksidantov, pravi Delbridge. Če torej izključujete kavo in čaj, je dobro, da začnete povečevati vnos sadja in zelenjave.
Članek 8 stvari, ki se zgodijo, ko končno nehate piti kofein prvotno objavljeno na WomensHealthMag.com.
