8 resničnih žensk razkriva, kako so izgubile 50+ funtov

Za hujšanje je potrebno trdo delo, vztrajnost in odpornost, da se spopadejo s težavami. Toda trajnostne rešitve za hujšanje obstajajo - le najti morate, kaj vam ustreza. Da bi vam pomagali ugotoviti nekatere taktike, ki jih je dejansko vredno preizkusiti, smo se pogovarjali z osmimi ženskami, ki so shujšale za 50 kilogramov ali več in so ohranile težo. Navdihnite se s fotografijami pred in po njih ter sami uporabite njihove zmagovalne strategije:

Poiščite temeljni vzrok odvečnih kilogramov.

61-letna Julia Holloman je od operacije hujšanja pred skoraj 12 leti shujšala in shujšala za 164 kilogramov. Njena strast je pomagati drugim na njihovih poteh hujšanja. Zgodbo o svojem uspehu deli v svoji knjigi Iz debelosti v obljubljeno deželo in na svojem blogu, Miles to Go .

Verjamem, da je bil najpomembnejši del mojega uspeha preseganje fizičnega, da bi ugotovil, zakaj sem sploh imel 160 kilogramov prekomerne telesne teže. Poleg hrane in slabih prehranjevalnih navad obstaja veliko možnih vzrokov za debelost - hormoni, zdravila, apneja v spanju , čustvena in okoljska vprašanja. Prav tako operacija hujšanja ni hitra rešitev. Zahteva, da se naučite, kako obnoviti zdravje, ohraniti težo in preučiti vsa področja svojega življenja. Moral sem delati tako znotraj kot zunaj. Pripravljenost in predanost, da spremenite svoje življenje fizično, duševno, čustveno, duhovno, družbeno in v odnosih, sta prav tako ključni kot izguba teže.

Naj bo vaša prednostna naloga.

34-letna Erika Nicole Kendall je imela nekaj trenutkov za fitnes, ki so jo počasi, a zanesljivo odvrnili od hitre hrane in okvirja več kot 300 in jo okrepili. Shujšala je za 94 kilogramov in motivira na stotine drugih ljudi, ki poskušajo izboljšati svoje zdravje prek svojega spletnega mesta Vodnik črne deklice za hujšanje .

Kar mi je bilo najpomembnejše na poti hujšanja, je, da resnično dekonstruiram, kar mislim, da pomeni biti 'motiviran.' Ne bom vedno čutil tako velike želje, da vstanem in naredim nekaj, kar mi ne pomaga denar ali nahraniti svojo družino. Pravzaprav stvari, ki jih moram narediti, ki vplivajo name in samo na mene, so pogosto stvari, ki jih čutim vsaj 'motivirani' za to. Tako sem navajen žrtvovati stvari za svojo družino, da mi zavira predstavo o tem, kaj pomeni biti motiviran za nekaj. Če se spomnim, da si zaslužim skrbeti enako kot moji otroci, potem to razblini moje razmišljanje o tem, kaj je in kaj ni potrebno. Sem prav tako pomemben in potrebujem vzdrževanje kot ljudje, ki jih imam rad, zato je manj treba biti 'motiviran' in bolj samo ukvarjanje s posli. (Tukaj so 26 stvari, zaradi katerih se morajo ženske nehati počutiti tako krive .)

Poiščite nekoga, ki vam bo odgovarjal.

Jeverna Michelle King, stara 38 let, že več kot tri desetletja pravi, da se je zatekla k udobju hrane, ko je življenje čutilo bolečino ali ji predstavljalo izzive. Prehrana je postala ritual tolažbe, ki je začasno zadušila njene občutke, in ni bila prepričana, kako prekiniti cikel. Toda potem, ko so poiskali pomoč zdravstvenega trenerja in postali aktivni član skupnosti, ki jo je zgradil njen trener, so se številke na lestvici obrnile na bolje. Zdaj je za 82 kilogramov lažja in upa, da bo s svojimi pomagala drugim posel zdravstvenega treniranja .

Iskanje [zdravstvenega trenerja in skupnosti], ki bi ponujal neoporečno spodbudo in odgovornost ter sprejetje tedenskih zdravstvenih navad, lahko naredi veliko razliko ... Tako dolgo sem poskušal shujšati, misleč, da bi to lahko storil sam, le da bi padel nazaj v nezdravo razmišljanje in uničujoče vedenje. Stare navade bi se prikradle nazaj, ko sem imel čustven dan, in me odvrnile od napredka. Poskušal sem tudi delati nešteto ur, samo da vidim, da se tehtnica ne premika. S tem, ko sem spremenil način razmišljanja o sebi, sem doživel resnično preobrazbo duše, uma in telesa.

S hojo si olajšajte fitnes in shujšajte. Začnite tako:

Potisnite skozi zastoje.

56-letna Marnita Wiggins-Nichols je v dveh letih z zdravo prehrano in telesno vadbo shujšala za 175 kilogramov. Odkar je shujšala, je postala vegetarijanka, ki svoj krožnik napolni z veliko svežega sadja in zelenjave, fižola, stročnic, oreščkov in da, celo z malo temne čokolade. In kar je najpomembneje, ne dovoli, da bi jo nihala številka lestvice. Svojo zgodbo deli in pomaga drugim na svoji Facebook strani Premagajte izboklino, bodimo zdravi!

Moj nasvet, če želite shujšati? Naredite osebni načrt. Ne delajte preveč zapletenih. Imeli boste vzpone in padce; Vem, da imam. Moja teža bo včasih nihala 10 do 15 kilogramov, vendar se spomnim, da sem človek. Ne glede na to, kako discipliniran sem, še vedno uživam v hrani. Veliko se pogovarjam o sebi in najdem druge stvari, s katerimi bi se lahko ukvarjal, ko imam te želje, da bi se preveč prepustil. Ko popustim nagonom, se naslednji dan preprosto vrnem na pravo pot. Hujšanje mora postati življenjski slog, ne pa prehrana.

Osredotočite se na to, da postanete močni - ne vitki.

36 -letna Kim Losee je izgubila 100 kilogramov in našla nov poklic kot osebna trenerka in fitnes blogerka. Pravi, da so bile tri stvari ključne za njen uspeh: trener, ki jo vodi skozi vadbo, osredotoča se na zdravo prehrano in krepi mišice. S svojim spletnim dnevnikom pomaga drugim, da se jim zgodi neverjetno Pudge se prilega .

Moj trener mi ni dovolil, da bi sam prenehal. Pomagal mi je tudi razumeti prehrano, kar je bil drugi ključ do mojega uspeha. Naučil me je, kako še vedno jem hrano, ki jo ljubim, ne da bi pri tem sabotiral svoje cilje, in kako bi lahko končno stopil s prehranjevalnega vozička. Tretji ključ je bil trening moči - ki je zgradil vitko mišico in posledično povečal mojo presnovo. Ko združim te tri elemente, sem končno v telesu, ki mi je všeč. Moje težave s kolenom, težave s hrbtom in celo astma so skoraj popolnoma izginile. Imam veliko energije, ki izhaja iz pravilnega napajanja telesa. Sto funtov je minilo, brez trikov, brez modnih diet in brez tablet! Zdaj sem osebni trener, fitnes bloger in javni govornik in strastno pomagam drugim ljudem pri prepisovanju njihovih zgodb. (Če že nekaj časa ali kdaj niste bili usposobljeni za moč, je tukaj 6 najboljših korakov za začetek.)

Preoblikujte svojo prehrano.

53 -letna Teresa Dragg se je s 272 kilogrami odrekla življenju, ki je izgledalo puhasto. Potem pa se je izzvala v dvomesečno rastlinsko prehrano in njen pogled na njeno zdravje se je trajno spremenil. Namesto bergle je hrana postala gorivo za telo, ki ga je ljubila. Na veganski prehrani je izgubila 73 kilogramov.

Odrekanje vsega mesa, mlečnih izdelkov in jajc se je zdelo nemogoče, vendar sem bil igriv. Med potjo sem si zastavil majhne cilje in dosegel 199 kilogramov pri svojem enoletnem pragu. Imam tri velikosti in 73 kilogramov je za vedno izginilo! Toda izguba teže ni edina prednost. Zdaj imam normalno krvni pritisk , Za spanje ne potrebujem več stroja CPAP in redno hodim na 2 do 3 miljske pohode in treniram za 5K dirke. To so stvari, za katere se mi nikoli ni zdelo, da so možne, vendar jih [zmorem] narediti tako, da izberem življenje in zaupam Bogu za moč in vztrajnost, ki sta potrebna na poti. Veganski način življenja je včasih narobe razumljen, toda zame je to edini način življenja.

Spremenite miselnost.

Alisha Gordon , 35, pravi, da nikoli ni bila tisto, kar družba meni za majhno - po osebnosti, laseh ali telesu. Z njo je bilo to vedno v redu, a januarja 2017 se je odločila narediti nekaj težkega: skrbeti zase. S pomočjo prijatelja in wellness trener , je prešla na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Z trener , naučila se je sprejeti vsak napredek, ne glede na to, kako počasen je. Rezultat? 72 kilogramov v enem letu.

Letošnje leto mi je prvič v življenju uspelo shujšati, še pomembneje pa je bilo, da sem poskrbel za jaz . Kolikor se osredotočamo na hrano in vadbo, se pravo delo dogaja v um - spreminjanje tistega, za kar menimo, da si zaslužimo, nasprotovanje pripovedi, ki je bila ženskam povedana, da je skrb za sebe sebična. Ta proces me je naučil, da ko se naučimo skrbeti zase, dejansko ustvarjamo več prostor za skrb za druge. Premislite, spremenite svoje telo, spremenite svoje življenje!

Še naprej se izzivajte.

Kdaj Julie Farmer , 51, se je pridružil Weight Watchers leta 2009, vedela je, da je našla pot do trajnostnega zdravja. Prvič si je zadala ciljno težo in počasi, a zanesljivo odštela 50 kilogramov. Zdaj je vodja opazovalcev teže in piše o hujšanju, zdravju in svojem življenju Teža moje teže .

Vedno sem načrtoval, da bom dočakal 100 let. Končno sem spoznal, da moram, če bom to storil, spremeniti nekatere slabe navade, vključiti nekaj novih navad in narediti te spremembe za vedno. Eden od načinov, kako sem se pripravil na uspeh, je bil začetek spletnega dnevnika. Ne samo, da je povezava odlično orodje za odgovornost, ampak me tudi spodbuja, da nenehno preizkušam nova živila, preizkušam nove vaje, izzivam sebe in svoje izkušnje, dobre ali slabe, delim z drugimi. Lani sem imela po diagnozi raka dojke dvojno mastektomijo in svoje hitro okrevanje pripisujem zdravstvenim spremembam, ki sem jih naredila v zadnjih nekaj letih. Pred mano so še operacije, a prepričan sem, da se bom lahko spet hitro pozdravil. Obkroževanje s podobno mislečimi je bilo zame ključno, da sem lahko še naprej živela polno življenje, polno zdravih navad.