Napihnjenost obdobij je najhujša. Izkazalo se je, da med nami ni veliko imun. Ocenjuje se, da ima skoraj 70% žensk napihnjenost v tem času v mesecu, pravi Diana Bitner, doktorica medicine, ginekologinja iz Michigana. Lahko se zahvalite nihanjem ravni estrogena in ostremu padcu progesterona tik preden teta Flo pride v mesto po vaš balončen trebuh.
Dobra novica: dva do tri dni po vašem obdobje jajčniki spet začnejo proizvajati zanesljive ravni podpornih hormonov. To povzroči, da napihnjenost popusti (ja!). Kaj pa lahko medtem storite? Strokovnjaki delijo svoje rešitve za odstranjevanje oteklin.
Članek 8 načinov za razbremenitev, ko imate menstruacijo prvotno objavljeno na WomensHealthMag.com.
Shutterstock Napolnite krožnik s sestavinami, ki ne povzročajo napihnjenosti. ' Živila z visoko vsebnostjo kalija tako kot banane, dinja, paradižnik in šparglji pomagajo spodbujati dobro ravnovesje tekočin, «pravi Isabel Smith, RD, dietetik in strokovnjak za fitnes iz New Yorka. „Enako velja za zdrave maščobe, kot so chia, oreški in losos. Ti pomagajo znižati prostaglandine, skupino hormonov, ki povzročajo napenjanje in krčenje mišic.
Beljakovine je še ena varna stava - pomislite na piščanca, ribe in tofu. 'Živila, ki delujejo kot naravni diuretiki, kot so zelena, kumare, lubenica, limonin sok, česen in ingver, vam bodo olajšala tudi noge, tudi pri menstruaciji,' pravi Sherry Ross, doktorica medicine, zdravnica in zdravnica žensk strokovnjak v zdravstvenem centru Providence Saint John's v Santa Monici, CA.
Ja, gledamo te brokoli in brstični ohrovt. Morda bodo navdihnile vaše najljubše deske Pinterest za zdravo prehrano, vsebujejo pa tudi kompleksen sladkor, imenovan rafinoza. Ljudem primanjkuje encima, ki bi ga pravilno razgradil, kar vodi v plin in napihniti. „Drugi prehranski krivci v tej kategoriji so fižol, zelje, cvetača in solata, «pravi Ross.
Shutterstock Razumemo: Verjetno je to zadnja stvar, ki jo želite narediti. Strokovnjaki pa pravijo, da je povečanje srčnega utripa eden najboljših načinov za ublažitev Simptomi PMS - vključno z napihnjenostjo. 'Ljudje, ki vodijo bolj sedeč način življenja, imajo ponavadi bolj počasen prebavni sistem,' pravi Ross. Če se znojite, lahko tudi pomagate ostati redni in zmanjšati zaprtje . Lažje vadbe, kot so plavanje in joga so vaša najboljša stava. Visoko intenzivne vaje, kot je Crossfit, lahko spodbudijo vnetje, kar še poveča napihnjenost.
Shutterstock 'Pred menstruacijo lahko alkohol okrepi simptome PMS, kot so občutljivost dojk, nihanje razpoloženja in napihnjenost,' pravi Bitner. 'In kava lahko preveč stimulira prebavni trakt in draži črevesje, da ne omenjam dehidracije, zaradi česar zadržujete vodo. ' Hej, prihranili boste nekaj resnega testa, če zaobidete jutranjo kavo.
Shutterstock Ibuprofen in naproksen (najdemo ga v blagovnih znamkah, kot sta Aleve in Midol) blokira kemikalije, ki povzročajo vnetje, nato pa napihnjenost, pravi dr.Kelly Roy, ginekologinja iz Phoenixa. 'Nekaj dni pred menstruacijo vzemite 200 do 400 mg vsakih 6 do 8 ur,' pravi. 
ShutterstockChugging gazirane pijače morda bi se začasno počutili bolje, vendar vas bodo pustili bolj napihnjene kot prej, pravi Smith. Enako velja sladke pijače kot Gatorade. 'Ne dovolite, da vas blagovne znamke, ki uporabljajo umetna sladila, zavedejo - tudi te povzročajo, da se napihneš kot pihala,' pravi Smith. Namesto tega se zanašajte na dobro vodo in si privoščite osem kozarcev na dan. 'Zmešajte nekaj čaja zelene, poprove mete ali koromača, da odpravite vnetne mediatorje,' pravi Ross. 
Shutterstock
'Na spanje pogosto vplivajo bolečine ob menstruaciji, napihnjenost in neprijeten občutek,' pravi Roy. V teh odločilnih urah se lahko odvečna tekočina v trebuhu premakne nazaj v telo in se izloči, pojasnjuje. Zato si prizadevajte, da bi dobili 8 ur na noč - tukaj so nasveti, ki vam bodo pomagali oditi .
Peroralna kontracepcija ni le odlična kontracepcija, temveč tudi znatno zmanjša boleča obdobja in stabilizira hormone, pravi Roy. 'Pravzaprav so medicinske študije pokazale, da zmanjšuje učinek PMS za več kot 50%,' pravi. To je resna spodbuda!
