Katarzyna BialasiewiczGetty Images Zdaj je bolj kot kdaj koli prej jasno stres povzroči pustošenje izven vašega duševnega stanja - lahko imajo številne fizične učinke po vsem telesu. Skupna manifestacija? Napeti glavoboli.
Za razliko migrene , sinusni glavoboli ali grozdasti glavoboli, napetostni glavoboli niso lokalizirani na enem delu telesa - lahko občutite bolečino ali nelagodje po vsej glavi in lasišču, vratu ali ramenih, glede na Ameriška nacionalna medicinska knjižnica .
Poleg stresa se lahko soočite s to nadležno dolgočasno bolečino iz številnih razlogov, saj ima vsaka oseba svoje edinstvene sprožilce. Ampak ena stvar vsi ima kaj skupnega? Želite čim prej ublažiti bolečino. Zato smo se obrnili na strokovnjake, da bi ugotovili, kako se znebiti napetostnega glavobola, in morda celo pomagali preprečiti tega v prihodnosti.
Kakšni so simptomi napetostnega glavobola?
Ljudje imajo lahko tenzijske glavobole enkrat na dan ali redno in občasno-bolečina pa lahko traja od 30 minut do tedna. Ta bolečina pogosto izvira iz napetosti mišic in se običajno počuti, kot da vam trak stisne glavo. Simptomi so različni, lahko pa vključujejo tudi:
- Topa bolečina, ki povzroča pritisk
- Popolna napetost, pritisk ali bolečina (ne samo v eni točki ali na eni strani)
- Bolečine, ki so hujše v lasišču, templjih, hrbtu vratu ali ramenih
Kaj povzroča napetostne glavobole?
Zdravniki tega še niso 100% ugotovili. Ne vemo veliko o patologiji glavobol [vendar] glavobole v napetostnem slogu verjetno sprožijo vnetje , pravi Amit Sachdev, mag. , medicinski direktor oddelka za živčno -mišično medicino na državni univerzi Michigan.
Nobenega vzroka za napetostne glavobole ni, lahko pa imate navaden sprožilec. Na splošno se napetostni glavoboli pojavijo, ko se mišice vratu in lasišča napnejo ali skrčijo, običajno kot odziv na stres, depresija , poškodba glave, oz anksioznost , navaja ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Ljudje katere koli starosti lahko dobijo tenzijske glavobole, vendar se pogosteje pojavljajo pri odraslih in starejših najstnikih in običajno tečejo v družinah. Torej, če ju dobita tvoja mama in babica, je verjetnost, da boš tudi ti, precej velika.
Obstaja seznam možnih sprožilcev napetostnega glavobola:
- Stres
- Vsaka dejavnost, zaradi katere je vaša glava dlje časa v enem položaju
- Spanje v hladni sobi (To lahko povzroči krče mišic, pravi dr. Sachdev.)
- Spanje s vratom v čudnem položaju
- Uporaba alkohola
- Kofein (ki ga je imel preveč ali je prišel do odtegnitve)
- Ob prehladu, gripi ali okužbi sinusov
- Zobne težave, kot so stiskanje čeljusti ali škrtanje z zobmi
- Naprezanje oči
- Prekomerno kajenje
- Utrujenost ali prenapetost
Kako lajšati napetostni glavobol
Ker imajo napetostni glavoboli različne vzroke, je dobro, da vodite dnevnik in beležite vse primere, da poskusite identificirati sprožilce. Če lahko ugotovite, kaj povzroča bolečino (recimo, da jo vedno dobite po pitju kave), se lahko potrudite, da se izognete temu sprožilcu. Kljub temu vam lahko naslednji nasveti pomagajo najti morebitno olajšanje:
1. Popijte nekatera zdravila proti bolečinam brez recepta.
To je priljubljen pristop za hitro olajšanje. Aspirin , ibuprofen , oz acetaminofen vse lahko pomaga zmanjšati napetostni glavobol, pravi Medhat Mikhael, dr. , specialist za obvladovanje bolečin v medicinskem centru MemorialCare Orange Coast v Fountain Valley, Kalifornija.
Vedno upoštevajte navodila za odmerjanje in nikoli ne jemljite zdravil proti bolečinam več kot tri dni na teden, saj lahko to povzroči povratne glavobole - ki se lahko počutijo še slabše.
2. Privoščite si masažo.
Nežno ciljanje na mišice lasišča, templjev ali spodnjega dela vratu lahko pomaga razbremeniti napetost, ki je sprožila vaš glavobol, pravi dr.
Ciljate lahko tudi na mišično mišico - sramežljivo - debelo mišico, ki povezuje čeljust in ličnico - če se nagibate k stiskanju, brušenju ali na splošno držite napetost v obrazu. Ko postane vaša čeljust pretesna, lahko to storijo tudi druge bližnje mišice v glavi in vratu. Ko je sila prevelika, lahko dobite napetostne glavobole, David Reavy , fizioterapevt iz Chicaga, je prej povedal Preprečevanje .
Poskusite to 10-sekundna masažna masaža od Reavyja nekajkrat na dan:
- Blazinice prstov ali členkov postavite na mišično maso.
- Nato čim bolj odprite čeljust.
- Zaprite usta in ponavljajte, dokler ne začutite sprostitve mišic.
3. Medtem dodajte nekaj olja poprove mete.
Ekološko olje poprove mete 9,99 USD7,99 USD (20% popusta) NAKUPUJTE ZDAJ Ker olje poprove mete povzroča občutek hlajenja, se lahko čuti res dobro deluje na napete mišice. Raziskave podpirajo tudi njegove prednosti: Eden starejših, vendar pogosto citiran študij ugotovili, da ima nanašanje 10% raztopine olja poprove mete na templje dejansko lajšanje bolečin, podobno kot Tylenol. Novejše raziskave pripeljala do podobnih rezultatov.
Sara Crystal, dr. , nevrolog, specialist za glavobol in zdravstveni svetovalec pri Zaliv , prej govoril z Preprečevanje in to ponudil masaža z oljem poprove mete :
- Nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete razredčite v drugem nosilcu olja, na primer v kokosovem olju.
- Olje vtrite v templje in čelo s krožnimi gibi s kazalcem in sredincem. (Izogibajte se očem.)
- Nadaljujte eno minuto.
4. Nanesite led ali segrejte.
Napete mišice, zlasti okoli vratu in ramen, toplo ali hladno zdravljenje lahko ublaži vsako bolečino, ki lahko povzroči napetostni glavobol. Grelna blazinica (nizko nastavljena), steklenica s toplo vodo, topel obkladek ali vroča brisača pomagajo. Če imate raje hladno zdravljenje, zavijte led v krpo, preden ga položite na kožo.
5. Poiščite način za sprostitev - resno.
Ključna točka pri zdravljenju, poleg uporabe možnih zdravil brez recepta, je, da pogledate vse možne sprostitvene terapije , Pravi dr. Mihael. Zmanjšati želimo uporabo zdravil za lajšanje bolečin, ker imajo lahko stranske učinke.
Med drugim priporoča raziskovanje meditacije in joge, saj oba podpirata raziskave o svojih koristih za zmanjšanje stresa. (Začnite z našo vodnik za začetnike po meditaciji ali te osnovne joge.)
Na splošno je tudi malo samooskrbe daleč. Če se pogosto spopadate z napetostnimi glavoboli, razmislite o spremembi življenjskega sloga , kot da se držite doslednega urnika spanja, redno telovadite in pijete dovolj tekočine, da se izognete dehidraciji.
6. Pogovorite se s terapevtom.
Ne pozabite, da vaše duševno zdravje vpliva na vaše fizično zdravje. Če se sami spopadate s stresom in tesnobo, je lahko iskanje strokovnega vodstva izredno koristno. Če sploh kaj, vam bo terapevt lahko pomagal prepoznati vaše sprožilce in ponuditi metode spopadanja, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. Razmišljanje in ponotranjenje, ki ga vodi psiholog za bolečino, sta lahko velika, pravi dr. Sachdev.
7. Razmislite o fizikalni terapiji.
Fizioterapevt vas lahko tudi nauči, kako se sprostiti in odpraviti napetost iz mišic vratu in hrbta. Nekatere vaje, ki jih uporabljajo, so lahko v veliko pomoč pri odpravljanju napetostnih glavobolov, pravi doktor Mihael. Še več, lahko vam svetujejo o pravilni drži ponavadi sedijo ves dan , ki lahko pomaga preprečiti prihodnje glavobole.
8. Vprašajte svojega doktorja o možnostih na recept.
Če so vaši tenzijski glavoboli res hudi ali se pogosto pojavljajo, vam bo zdravnik morda priporočil sproščanje mišic ali triciklične antidepresive, da zmanjšate tveganje, da bi se z njimi spopadli, pravi dr. Mihael.
Zaključek: Če napetostni glavoboli motijo vašo kakovost življenja in domača sredstva ne pomagajo, je čas, da obiščete svojega zdravnika.
Zdravnik vam bo lahko pomagal ugotoviti, kaj je za vašimi glavoboli, in pripraviti načrt ukrepov, s katerim jih boste ustavili.
Dodatno poročilo Tiffany Ayuda in Christine Mattheis
Podpora bralcev, kot ste vi, nam pomaga pri najboljšem delu. Pojdi tukaj na katerega se naročite Preprečevanje in prejmite 12 brezplačnih daril. In naročite se na naše BREZPLAČNE novice tukaj za dnevne nasvete o zdravju, prehrani in fitnesu.
