7 stvari, ki vam jih poskuša povedati bolečina v hrbtu

Bolečina, mimo opredelitev , je način, kako vam telo pove, da je nekaj narobe. Ko gre za bolečine v hrbtu, je lahko glavni vzrok očiten - morda ste bili pred kratkim v prometni nesreči ali ste dvignili škatlo, ki je bila preveč težka - ali pa se vam zdi popolna skrivnost. Če pa malo kopate, lahko to pogosto uredite in to bi lahko bilo ključnega pomena za pot do okrevanja. (Pridobite več nasvetov in nasvetov za zdravo življenje pri obvladovanju bolečin Preprečevanje brezplačno glasilo!)

Niste prepričani, zakaj ste v agoniji? Tukaj je 7 stvari, ki vam jih morda želijo povedati bolečine v hrbtu.

Morda ne bi bilo presenečenje, če bi izvedeli, da stres lahko povzroči napete mišice in vozle v vratu in zgornjem delu hrbta, kar lahko zagotovo boli. Toda zaradi tesnobe lahko pride tudi do krčev v hrbtu, pravi Ada Stewart, družinska zdravnica iz zdravstvenih centrov Eau Claire v Kolumbiji v Južni Karolini in članica upravnega odbora Ameriške akademije družinskih zdravnikov. Še slaba novica: Ko vas nekaj boli v hrbtu, premišljevati o tem lahko poslabšajo bolečino.

Če sumite, da vas stres dobesedno boli, poskusite v svojo rutino vnesti nekaj tehnik sproščanja (na primer meditacijo ali globoko dihanje). In vsaj enega študij je ugotovil, da tedenska joga ali intenzivno raztezanje pomaga zmanjšati bolečine v križu. (Poskusite teh 7 pozah, ki odpravljajo stres, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi.)

'Če več ur držite nad telefonom ali tabličnim računalnikom na dan, lahko povzroči tisto, kar imenujemo' besedilni vrat ',' pravi Scott Gallant, fizioterapevt in vodja posebnega programa za hrbtenico Athletico . 'Ob spuščenem vratu in zaobljenih ramenih se hrbtenica dodatno obremenjuje in lahko nenamerno spremeni vašo držo ter povzroči bolečine v hrbtu.' Če preprosto ne morete prekiniti povezave, poskusite telefon držati v višini oči. (Preizkusite teh 5 potez, ki vam bodo pomagale odviti vrat.)

Prevencija Premium: 2 vaji, ki vam bodo pomagali preprečiti 'vdovo grbo'

Tako kot pri nenehnem stiskanju pametnega telefona bo vaša hrbtenica precej nesrečna. 'Slaba drža lahko povzroči bolečine v križu, saj poveča pritisk ali napetost na kosti, sklepe, vezi in medvretenčne ploščice,' pravi Stacey Pierce-Talsma, doc., Predsednica in izredna profesorica oddelka za osteopatsko manipulativno medicino na Univerzi Touro. v Kaliforniji.

Prenehanje službe pri mizi verjetno ni možnost, lahko pa izboljšate svojo obliko: podlakti naj bodo vzporedni s tlemi, glava v skladu s trupom, stopala ravno na tleh ali na naslonu za noge, hrbet popolnoma podprt in stegna vzporedna na tla, po navedbah Uprava za zdravje in varnost pri delu. (Poskusite tudi te odseke, ki jih lahko naredite kar za mizo.)

Seveda to že veste, vendar se morda ne zavedate, da se vaš droben sveženj veselja moti s hrbtom. 'Skoraj 80% novopečenih mam trpi zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta zaradi stresa, ki ga telo nosi med nosečnostjo, skupaj z navadami, ki so posledica skrbi za majhnega otroka,' pravi Gallant. 'Na primer, če držite otroka samo na eni strani telesa in se skrčite med dojenjem, pride do mišičnega neravnovesja, kar vpliva na naravno krivino hrbtenice.' Če ste novopečena mama, se poskušajte zavedati dobre drže in izmeničnih mišičnih skupin, da se ne boste nenehno zibali/zibali/skakali samo na eni strani.

Vse je med seboj povezano in vaše bolečine v hrbtu morda izvirajo iz tesnih zadnjic ali šibkih trebušnih mišic. (Želite okrepiti svoje osrednje mišice in sploščiti trebuh? Preprost načrt v Fit in 10: Tanek in močan za vse življenje vam lahko pomaga priti tja.) Če so druge mišične skupine izključene, lahko to moti vašo splošno mehaniko in 'povzroči, da mišice hrbta opravijo več dela, kot bi morale, da bi hrbtenica ostala pokonci ali se pravilno gibala,' pravi Robert Herbst, osebni trener, trener in powerlifter v Larchmontu v New Yorku. Morda boste morali sodelovati s fizioterapevtom, da ugotovite in odpravite posebna neravnovesja, ki preveč obremenjujejo vaš hrbet.

Diski med vašimi vretenci pomagajo ublažiti hrbtenico in delujejo kot blažilci udarcev, vendar se lahko sčasoma sploščijo ali počijo zaradi naravnega staranja, določenih gibov ali družinske anamneze bolezni diska. To ne povzroča vedno bolečine, ko pa se pojavi, je lahko zelo neprijetno. Kadar je krivec izbočen disk, zdravniki pogosto začnejo z zdravili brez recepta, vročimi in hladnimi oblogami ter fizikalno terapijo. (Mislite, da vaša bolečina izvira iz vašega ishiadičnega živca? Tukaj je 11 zelo učinkovitih rešitev za išias.)

Pankreatitis, razjede ali celo okužba ledvic lahko povzročijo bolečino, ki seva v hrbet. Rak lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu. 'Lahko pride tudi do okužbe, osteomielitisa, ki je okužba hrbtenice,' pravi Stewart.

Večina vrst bolečin v hrbtu sama od sebe izgine v šestih tednih, zato, če vaša ni - ali pa se poslabša - je verjetno čas za obisk zdravnika. (Tukaj je 10 simptomov, ki upravičujejo potovanje v urgenco.) Druge rdeče zastave vključujejo zvišano telesno temperaturo, odrevenelost v rektalnem predelu in izgubo nadzora nad črevesjem ali mehurjem. Prav tako bi morali videti zdravnika, če je vaša hrbtenica na določenih mestih še posebej občutljiva, ali če ste padli ali imeli kakšno travmo. 'Če pa se ne morete premakniti, morate res obiskati zdravnika,' pravi Stewart.