7 stvari, ki se zgodijo, ko prenehate tehtati

Je vstop v lestvico del vaše jutranje rutine? Kaj pa po treningu? Pred posteljo? Vse našteto? Za nekatere od nas je tehtanje pomirjujoča okrepitev, da je vse na pravi poti (ali dovolj blizu). Toda za druge pride čas, ko navada nosi več bremena kot koristi, zato rečemo 'dovolj'. Kaj se bo zgodilo, če ste pripravljeni na lestvico reči sayonara? Preberite 7 stvari, na katere morate biti pozorni.

Vaši drugi čuti (sebe) se bodo povečali.
Prekinitev navade lestvice lahko preusmeri način, kako se vidimo, in spremeni način, kako opredeljujemo svoje telo in svoje zdravje. Marsha Hudnall, predsednica in solastnica Zelena gora na Fox Run , center za umik žensk v Ludlowu, VT, ki ponuja programe za hujšanje, ki ne temeljijo na tradicionalni dieti. Namesto, da bi izbiro hrane ali telesne pripravljenosti ocenjevali glede na številko na lestvici, ljudje začnejo opažati druge znake, ki jih daje njihovo telo, vključno z lakoto, mišično -skeletnim udobjem in nivojem energije. 'Odločajo se glede na to, kako se počutijo,' pravi Hudnall, 'ne gre za dosego določenega cilja.'

'Tehtnice ustvarjajo umetni občutek zaupanja in ga lahko tudi zdrobijo,' pravi 47 -letna Jennie, ki se je pri 20 -ih letih nehala tehtati po letih, preživetih 'v stalni skrbi' glede svoje teže. Njen ključ do ohranjanja relativno konstantne telesne teže skozi leta nima nič opraviti z lestvico, ampak vključuje upoštevanje osebnega nabora pravil, ki vključuje prehrano večinoma polnovredne hrane, telovadbo vsak teden več dni kot ne, učenje branja lakote namige in prenehajte brezumno jesti in vadbo samoprejemanja. 'Vem, da obstajajo ljudje, ki se resnično borijo s svojo težo, vendar se večina žensk, ki jih poznam, nenehno bori z istimi 5, 10 ali 15 kilogrami, izgubi 5 in na koncu dobi 10', pravi: 'Ti kilogrami niso pomembni . Večina jih sploh ne opazi. Najbolj privlačna lastnost človeka - moškega ali ženskega - je zaupanje. '

Počutili se boste osvobojeni bremena.

Za mnoge od nas je tehtnica tiran in nikoli nima nič dobrega za povedati. Hudnall vsako leto vidi na stotine žensk, ki pripovedujejo podobno: Ko zredijo nekaj kilogramov, se začne sramotna spirala - skupaj s svojim strupenim spremljevalcem, čustveno prehranjevanje . Če so izgubili kakšen kilogram ali dva, se počutijo dobro, potem pa morda upravičijo dodatne dobrote ali preskočijo treninge. Odmik od lestvice je lahko dovoljenje, da opustite čustveni tobogan. 'Morda boste ugotovili, da to zmanjšuje pritisk, in to je nekakšno olajšanje - lahko se osredotočite na dobre stvari, ki jih počnete, in pozabite na to številko,' pravi Katherine Zeratsky, registrirana nutricionistka za prehrano na kliniki Mayo v Rochesterju, MN

Svoje zdravje boste opredelili z različnimi številkami.

Nekateri v medicinski raziskovalni skupnosti prepoznajo stanje, imenovano presnovno zdrava debelost za opis ljudi, katerih indeks telesne mase (BMI) ali teža sta tehnično prekomerna ali celo debela, vendar sta zdrava z več drugimi pomembnimi ukrepi, vključno z občutljivostjo za insulin, krvnim tlakom in ravni holesterola . Ne glede na to, ali spadate v to presnovno zdravo kategorijo ali ne (vprašajte svojega zdravnika), Hudnall pravi, da ti dejavniki veliko bolj kažejo na splošno zdravje kot številke na lestvici - in lahko rešijo življenje. Ko se odločate zdravo, 'lahko vidite dramatične, dolgotrajne spremembe v tem številu,' pravi. Zdravo vedenje, kot je razumno prehranjevanje in dosledna vadba, bi lahko prineslo tudi pozitivne rezultate, ki ne temeljijo na številkah, kot so boljši spanec, samozavest pri preizkušanju novih stvari in lažji čas pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti, kot je upogibanje in zavezovanje vezalk.

Na umik boste morali paziti.
Pesem sirene tehtnice se bo verjetno še naprej oglašala, potem ko se boste odločili, da se nehate tehtati. 'To je proces, tako kot pri vsaki drugi navadi,' pravi Hudnall. Predlaga, da se karenčnemu obdobju približate kot fazo, ki jo morate prehoditi na poti do svobode pred omejevanjem samotehtanja. Ne jemljite tudi hladnega purana, jo poziva-upočasnite vsakodnevno tehtanje na enkrat na teden, nato enkrat na mesec, preden se prosite, da se tehtnici popolnoma odrečete.

Lahko se zredite.

2 leti študija raziskovalcev univerze Cornell Ugotovili so, da so bile dnevne tehtanja, zlasti pri moških, najučinkovitejši napovedovalec tega, kdo bo shujšal in ga sčasoma ohranil. Raziskovalci verjamejo, da je vsakodnevno tehtanje okrepilo pozitivno vedenje in dalo udeležencem motivacijo za nadaljevanje dobrega dela. 'Menimo, da tehtnica deluje tudi kot začetni mehanizem, ki ozavešča hrano in vam omogoča, da se odločite v skladu s svojo težo,' pravi David Levitsky, profesor prehrane in psihologije ter višji avtor časopisa. Ženske, ki so sodelovale v študiji, so tudi shujšale z rednimi tehtanji, vendar veliko manj kot moški.

Morda vam bo telo bolj všeč.

Najstnice in mlade odrasle ženske bi lahko - morda -izgubijo težo z rednim samotehtanjem (glej zgoraj), lahko pa tudi plačajo veliko ceno, ko gre za samopodobo, podobo telesa in tveganje za motnje hranjenja, kaže študija iz raziskovalci z univerze v Minnesoti , ki je uporabil podatke longitudinalne študije Project Eat skupaj z na novo zbranimi podatki več kot 1800 mladostnikov in mladih odraslih. Osemdeset odstotkov udeležencev, ki so rekli, da redno tehtajo sami, je poročalo o nevarnem obnašanju obvladovanja telesne teže, vključno s preskakovanjem obrokov, uporabo nadomestkov hrane, kajenjem več cigaret ali bolj ekstremnim vedenjem, kot je uporaba odvajal ali diuretikov ali bruhanje po jedi. Carly Pacanowski, višja raziskovalka študije, opozarja, da sta nezadovoljstvo telesa in pretirana zaskrbljenost zaradi telesne teže dva glavna napovedovalca motenega prehranjevanja. 'Če ugotovite, da že namenjate neupravičeno pozornost svoji teži in videzu telesa, pogosto samotehtanje morda ni najboljša strategija za nadzor vaše teže,' pravi. 'Pogovor o vaših težavah z registriranim dietetikom ali drugim zdravstvenim delavcem je dobra ideja, da vam lahko pomagajo najti način za obvladovanje svojega zdravja.'

Lahko se odločite, da ste naredili napako.
Dejstvo je, da izstop iz lestvice ni za vsakogar. Po resničnem poskusu se nekateri odločijo, da sprememba ne vpliva na njihovo zdravje in dobro počutje. 'Za nekatere je lahko lestvica zelo motivirajoča, kar jim pomaga, da ostanejo na pravi poti,' pravi Zeratsky. Amy, stara 45 let, se strinja. 'V zadnjih nekaj mesecih sem se prvič po 20 letih nehala tehtati vsak dan - ali celo tedensko,' pravi. 'Ampak meni ne gre. Sem oseba, ki se prehranjuje dokaj zdravo, potem pa gre na sladkarije ali prigrizke. Potrebujem vsakodnevno prijavo, da se lahko lotim stvari, preden 'goljufanje' preveč uide. '