Kako močan je vaš imunski sistem? Zdi se, da nekateri preživijo sezono prehlada in gripe brez vsakršnega vohanja. In vendar se zdi, da se mnogi drugi prehladijo po mrazu; ob strani z nenehno zamašenim nosom in hekerskim kašljem, ki traja vso zimo. Kaj se torej razlikuje med tema dvema skupinama? Raziskave kažejo, da je vaša ranljivost za prehlad in gripo lahko nekaj pomembnih in nepričakovanih navad, na primer, koliko sladkorja jeste ali kako suh je vaš nos.
Ocenite svoje tveganje s temi 7 znaki oslabljene imunosti in se naučite, kaj lahko storite, da ostanete zdravi.
1. Imate sladek zob. Če zaužijete preveč sladkorja, to ne pomeni samo kilogramov. Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition so ugotovili, da je uživanje 100 g sladkorja (pomislite na tri pločevinke sode) znatno zmanjšalo sposobnost belih krvnih celic, da ubijejo bakterije do 5 ur po tem. (Ali ste odvisni od sladkorja? Ugotovite s tem hitrim kvizom.)
2. Ne pijete dovolj. Obstajajo razlogi, zakaj vas mame in zdravniki vedno pihajo s tekočino, ko ste bolni. Vaše telo potrebuje veliko vode, da izpere toksine - in ja, kava in čaj sta sprejemljiva vira. Koliko tekočine morate piti na dan, se razlikuje od osebe do osebe. Če je urin bledo rumen, pijete pravo količino. (Dolgčas z navadnim H2O? Oglejte si teh 25 receptov Sassy Water.)
3. Izgubiti morate težo. Veste, da je prekomerna teža nezdrava za vaše srce, možgane in druge organe. Je pa tudi slabo za vaš imunski sistem. Pravzaprav imajo tisti, ki najresneje zbolijo za prašičjo gripo, enako značilnost: indeks telesne mase nad 40, kar pomeni, da so morbidno debeli. Prekomerna teža lahko povzroči hormonsko neravnovesje in vnetje, ki poslabša sposobnost imunskega sistema za boj proti okužbam.
4. Pijete dobro vodo. Presenetljivo je, da lahko čistoča pitne vode vpliva na to, ali zbolite ali ne. Kar 25 milijonov Američanov pije vodo iz vodnjakov, ki vsebuje več od varnih ravni arzena, ki jih določa EPA. Arzen je povezan z več različnimi vrstami raka in vpliva tudi na imunski odziv na prašičjo gripo. Ko so raziskovalci z Dartmouth Medical School cepili dve skupini miši z virusom H1N1, je skupina, ki je 5 tednov pila vodo z arzenom, razvila oslabljen imunski sistem in mnogi so umrli. Miši, ki niso pile vode, so zbolele za gripo, a so popolnoma ozdravile.
Če je voda v vodnjaku visoka, razmislite o prehodu na ustekleničeno vodo ali vlaganju v sanacijski sistem, ki bo odstranil arzen.
5. Vaš nos je suh. Čeprav je neprijetno, je izcedek iz nosu pravzaprav dobra obramba pred prehladom in gripo. Sliši se grobo, vendar sluz ujame viruse in jih očisti iz telesa. Če so vaši nosni prehodi presuhi, bodo napadalci zarodkov lažje. Če je suhost začasna težava, namakajte nosne poti s steklenico za stiskanje ali neti lončkom s fiziološko raztopino. Pomaga lahko tudi vlažilec zraka. Če je suhost kronična, pojdite k zdravniku, da ugotovi vzrok.
Več iz Prevencije: 15 nerodnih stvari, ki jih vprašate le pri Googlu
6. Resno ste pod stresom. Ni naključje, da se po velikem roku za delo prehladite. Po poročilu Ameriškega psihološkega združenja dolgotrajni stres oslabi odzive vašega imunskega sistema. Poleg tega 'če se med gripo počutite pod stresom, se lahko simptomi poslabšajo,' pravi Philip Tierno, direktor klinične mikrobiologije in imunologije na univerzi v New Yorku in avtor Skrivno življenje klic: kaj so, zakaj jih potrebujemo in kako se lahko pred njimi zaščitimo . (Hitro si olajšajte s temi 2-minutnimi rešitvami stresa.)
7. Vedno ste prehlajeni. To pomeni, da vaš imunski sistem ne deluje z največjo hitrostjo. Povprečna odrasla oseba vsako leto zboli od enega do treh prehladov, ki običajno trajajo 3 ali 4 dni. Če dobite več, je vaš odpor morda nizek. Več spanja, redna vadba in zaokroževanje vaše prehrane, da dobite veliko zdrave zelenjave, in ta živila za povečanje imunosti vam lahko pomagajo.
Več iz Prevencije: 10 načinov, kako uničujete imunski sistem
Naslednji9 najboljših rešitev za neprespane noči
