7 norih stvari, ki jih počnete v spanju

Naredite si obrok s tremi hodi sredi noči in se naslednjega jutra tega ne spomnite. Prebujanje ob celotnem besedilnem pogovoru, ki se ga ne spomnite. Tudi med spanjem seksajte. Vse to so precej pogoste epizode in spadajo v kategorijo parasomnij, ki so nenormalno vedenje, ki se zgodi med spanjem. Po podatkih National Sleep Foundation je prizadetih približno 10% nas.

Obstajata dve glavni kategoriji parasomnij: tiste, ki se pojavijo med spanjem REM, in tiste, ki se pojavijo med globljim spanjem 3. stopnje. Zakaj se torej zgodijo? Ni jasnega razloga, pravi Philip Gehrman, docent na oddelku za psihiatrijo na Univerzi v Pensilvaniji, vendar sta dva glavna sprožilca pomanjkanje spanja in stres (tukaj je 100 preprostih strategij, ki vam bodo pomagale pri spanju, ki ga potrebujete). Včasih so kriva nekatera zdravila in stanja, kot sta apneja v spanju in sindrom nemirnih nog (RLS).

Medtem ko se ti dogodki gibljejo od majhnih nadlog do resnično bizarnih, je dobra novica, da vam z nekaj izjemami ni treba skrbeti, če vi ali oseba, s katero delite svojo posteljo, kaže katero od spodnjih vedenj (Zmoten spanec samo ena od tvojih težav? Preprečevanje hormonskih popravkov vam pokaže, kako uravnotežiti svoje hormone za boljši spanec, trajno hujšanje in drugo. Preizkusite brezplačno danes!). 'Ljudje samodejno domnevajo, da je nekaj narobe, če doživijo parasomnije,' pravi Gehrman. 'Toda večinoma je to normalno in to ne pomeni, da je s tabo kaj narobe.'

Mesečno hodanje je ena od prototipnih parasomnij, ki se pojavijo med spanjem brez REM, pravi Gehrman. 'Eno od pogostih zmot o mesečnikih je, da se uresničujejo svoje sanje.' Ker pa se med tem globokim spanjem na tretji stopnji pojavi spavanje, to ni povezano s sanjami. Zaradi tega je morda težko zbuditi ali preusmeriti mesečarja - in se lahko razburiti - vendar je malo verjetno, da se bo situacija spremenila v nevarno. (Tukaj je zakaj se drzneš, ko zaspiš, in še 7 nenadzorovanih telesnih potez, pojasnjeno.)

Toda posledice naslednji dan so lahko resnejše: študija iz leta 2013, objavljena v reviji Spite Ugotovili so, da imajo odrasli mesečniki pogostejšo dnevno zaspanost, utrujenost, nespečnost in tesnobo kot tisti, ki so ostali pripeti v posteljo.

Nočne groze se pogosto zamenjajo za nočne more; razlika je v tem, da se nočne more pojavijo med spanjem REM, ko so možgani bolj aktivni, in ljudje se jih na splošno spomnijo naslednji dan, medtem ko se nočne groze zgodijo med spanjem na tretji stopnji in ljudje se jih ne spomnijo, ko se zbudijo.

Pošiljanje besedilnih sporočil med spanjem se morda zdi čudno, vendar ni presenetljivo, če upoštevamo število ljudi, ki dremajo tik ob svojih telefonih. Ena raziskava univerze Villanova je pokazala, da je od 300 študentov 25 do 35% poslalo besedilna sporočila, medtem ko so spali (to niti ni eden od teh 4 načinov, kako vas telefon popolnoma obremenjuje). Ta parasomnija, ki ni REM, je neškodljiva-vendar bi lahko bila neprijetna.

Nekaj ​​parasomnij, ki niso REM, je lahko nevarno in se običajno zgodijo, ko mesečarji zapustijo hišo. 'Pred kratkim sem imel bolnika z RLS, ki je bil zdravljen z zdravilom Ambien,' pravi Michael Howell, MD, izredni profesor na oddelku za nevrologijo na Univerzi v Minnesoti. 'Prvo noč je vzel zdravila, ki jih je vozil v spanju, in se zbudil v snežni brežini, potem ko je z avtom zabil v drevo.'

Jemanje uspavalnih tablet, kot je Ambien, lahko prispeva k parasomnijam, ki niso REM, saj vas bo po Howellovem mnenju zdravilo zaspalo, tudi če vaše telo ve, da bi moralo biti budno. Boljša rešitev je morda priti do korena problema. Po Howellovih besedah ​​je odvisno od resnosti RLS, ki je motnja gibanja, povezana s srhljivim občutkom v nogah, zaradi katerega je težko spati, zdraviti z vadbo in dieto, tabletami železa ali zdravili (tukaj so 14 naravnih načinov za spopadanje z RLS).

'Poznam žensko, ki je sredi noči hodila v kuhinjo in jedla surovo čebulo, kot bi bila jabolka,' pravi Gehrman. 'Zbudila bi se s slabim zadahom in ne ve, kaj se je zgodilo.' Ker se pojavi med globokim spanjem 3. stopnje, tudi spanje spada v kategorijo parasomnije brez REM.

Kar zadeva, kdo se bo sredi noči zadušil, nekateri dokazi kažejo, da bodo ljudje na omejeni dieti pogosteje spali (teh 10 popolnih prigrizkov za spanje vam bo pomagalo, da boste pri hoji pri spanju ostali siti in izven hladilnika). pustolovščine). In Howell potrjuje, da so tisti, ki jedo spanje, pretežno visoko kalorična hrana, vendar bodo pogosto jedli tudi nehranilne snovi. Lahko žvečijo led ali 'vidimo ljudi, ki si cigarete dajo maslo in jih pojedo.' Ni presenetljivo, da lahko uživanje spanja pri pripravi hrane povzroči povečanje telesne mase, težave z zobmi ali poškodbe.

Sekssomnija ali 'seks v spanju' je še en primer parasomnije, ki ni REM, in vključuje spolni odnos, samozadovoljevanje in tipanje (tukaj se je zgodilo, ko je ena ženska vsak dan masturbirala). Po raziskavah Ameriške akademije za medicino spanja je o seksomniji poročalo skoraj 8% bolnikov na kliniki za motnje spanja in je skoraj trikrat pogostejša pri moških kot pri ženskah.

'Mislim, da je spolna aktivnost, povezana s spanjem, veliko pogostejša, kot se zavedajo ljudje,' pravi Howell. 'To res ni informacija, da ljudje prostovoljno delajo,' a ugotavlja, da ko pritisne paciente, ki so na to temo prikazali druge parasomnije, ki niso REM, običajno priznajo, da so to storili.

8 stvari, ki jih nikoli ne bi smeli početi, ko ste prikrajšani za spanje

Medtem ko so druge parasomnije, ki niso REM, lahko neprijetne, je vedenjska motnja REM lahko dejansko škodljiva, ker lahko spalniki poškodujejo sebe ali svojega partnerja v postelji. Na primer, pogoste sanje so, da vas preganjajo ali napadejo, zato se lahko ljudje zbudijo in zadušijo tistega, ki spi zraven njih. 'Imel sem pacienta, ki je sanjal, da igra košarko in se je držal za žogo,' pravi Howell, 'le da se je ženi res prijel za glavo.' Howell je zdravil tudi pacienta, ki je sanjal, da je Spiderman, in poskušal skočiti skozi okno, videl pa je tudi številne druge primere sanj, povezanih s športom, na primer, ko bo sanjač zdrsnil v kos spalnega pohištva, misleč, da je to domača baza.