6 živil GI zdravniki se izogibajte

živila, ki se jih zdravniki z GI izogibajo Cindy Loughridge/getty slike

Če želite srečno, zdravo in lažje črevesje, se pogovorite z gastroenterologom. Ti dokumenti, ki se osredotočajo na vse prebavne zadeve, poznajo skrivnosti, da vaš želodec, črevesje, debelo črevo in jetra med drugimi ključnimi organi delujejo nemoteno in neboleče. Preberite: manj plina, napenjanje, zaprtje in driska - še manj povečanja telesne mase . Kdo si tega ne želi?

Pogovarjali smo se s šestimi zdravniki GI, da bi ugotovili, kateri hrani in pijači se osebno izogibajo, da bi lahko izgledali in se počutili najbolje. Tukaj ukradite njihove presenetljive prehranske strategije. (Želite izboljšati zdravje črevesja? Nato preverite Dieta za dobro črevesje .)



rdeče meso



rdeče meso Ted Tamburo / getty slike

'Izogibam se velikim količinam mesa. Težje prebavljam rdeče meso še posebej. Zdi se mi, kot da več dni ostane v mojem prebavnem traktu in počutim se obteženo. In to ni samo moja domišljija: rdeče meso se prebavi dlje, ker ima večjo vsebnost maščobe v primerjavi z zrnjem ali zelenjavo. '
- Robynne Chutkan, MD, ustanoviteljica Centra za prebavo žensk v Chevy Chase, MD, in avtorica Zdravilo Bloat

Soda



dietna soda Hiroshi Noguchi/getty slike

„Sodo sem po izsledkih študij o nevarnostih za zdravje sladkanih pijač znatno zmanjšala. Niso tako nasitni kot ekvivalenti trdne hrane, zato lahko hitro vnesete nenaravno količino kalorij, ne da bi imeli občutek, da ste pojedli. Soda lahko povzroči tudi hiter skok krvnega sladkorja, ki mu sledi zvišanje insulina, nato padec krvnega sladkorja in insulina, ki lahko povzroči lakoto. Dietna soda je potencialno boljša alternativa, vendar je učinek umetnih sladil na vnos kalorij neznan in sporen. Sodba je tudi o karbonizaciji - nekateri poročajo o bruhanju ali napihnjenosti. Da ne bom zabava, ampak resnica je, da je najbolj zdrava pijača voda. '
–Benjamin Lebewohl, MD, gastroenterolog pri Columbia Doctors v New Yorku

Mlečni



kozarec mleka Tetra Images/Getty Images

„Strogo se izogibam mlečnim izdelkom. Zaradi njih se počutim napihnjeno in napihnjeno. Večini pacientov se lahko izognemo, zlasti tistim, ki se jih imajo Sindrom razdražljivega črevesa simptomi, kot so driska, napihnjenost in plini. '
–Sameer Islam, dr.med., Gastroenterolog in hepatolog s certifikatom v Lubbocku, TX

Kale

ohrovt lucas zarebinski/getty slike

'Moja prehrana je bogata z vsemi vrstami sveže ribe , tofu, kvinoja, oreški, semena in mandljevo mleko. To ne pomeni, da je moj prebavni trakt v popolni harmoniji z mano. Trpim zaradi znanih in zelo zaničevanih 'tekaških trotov'. Če bom pretekel določeno število kilometrov, se bom, če nisem zelo previden pri prehrani, znašel v porta-lončku. Torej bom šel na dieto z zelo malo vlakninami 2 do 3 dni pred dirko, za sabo pa bom pustil svoj ljubljeni ohrovt (ki vam lahko pomaga tudi pri naravnem znižanju krvnega tlaka), kvinojo, špinačo in brokoli. Izogibam se surovemu sadju in zelenjavi, nadomešča pa prehrana z veliko beljakovinami, enostavnimi ogljikovimi hidrati. Ta vrsta drastične spremembe v moji prehrani je lahko precej težka, celo moteča, vendar pomeni ogromno razliko pri izogibanju stiskam GI pri mojem treningu in na dan dirke. Poslušati svoje telo in spremeniti svojo prehrano, da bi zadovoljili različne potrebe, je ključ do srečnega trebuha in zdravega načina življenja. '
–Felice Schnoll-Sussman, MD, vodja kliničnih operacij, oddelek za gastroenterologijo pri Weill Cornell Medicine v New Yorku

belo vino

belo vino news2302/shutterstock

'Včasih sem pil belo vino, zdaj pa pijem rdeče, saj so se mi okusi spremenili in vedel, da je bolj zdravo. Na splošno imajo temnejša živila - borovnice, rdeče češnje, temno grozdje - veliko več zdravih antioksidantov kot bela hrana. Pravzaprav se izogibajte vsemu, kar je belo, če želite ljudem dati mantro. Živila, kot sta krompir in beli kruh, imajo ponavadi manj prehranskih koristi in višji glikemični indeks, kar povzroči zvišanje krvnega sladkorja, kar poveča raven insulina, zaradi česar shranjujete glukozo v obliki maščobe.
–Edward Levine, MD, izredni profesor klinične medicine na The Ohio State Wexner Medical Center

Probiotiki

probiotiki Magone/getty slike

'Pogosto me sprašujejo o jemanju probiotikov. Svetujem vam: če nimate napihnjenosti, plinov, driske ali zaprtja, tega ne zamašite. Imate popolnoma uravnotežen mikrobiom! Ne jemljem redno probiotikov. Nekateri pogoji zahtevajo posebne vrste bakterij. Probiotiki za vaginalno zdravje so lahko drugačni za GI ali zdravje kože. Zato morate vedeti, kaj zdravite. Če moram biti na antibiotiku, ga običajno vzamem s seboj Grški jogurt, ki je bogata z zdravimi bakterijami. Na etiketi poiščite žive kulture. '
- Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologinja in klinična izredna profesorica medicine na NYU Langone Medical Center