6 žensk deli skrivnosti, ki so jim pomagale izgubiti 20 kilogramov ali več

Izguba teže je lahko precej velika, tudi če poskušate izgubiti 5 ali 10 kilogramov. Kaj pa, ko poskušate odnehati 20 plus funtov ? Hm, o tem ...

Verjetno vas bo zamikalo, da bi se začeli obsedeti s kalorijami, makroni in minutami, ki ste jih preživeli v telovadnici. Toda to je dovolj, da si želite razbiti glavo o krožnik - in nato poiskati drobtine, ker ste lačni.

Če govorite z ženskami, ki so uspešno izgubile 20 ali več kilogramov se boste naučili, da njihovi pristopi niso nič takega. In študije in nešteto nutricionistov so pokazali, da so ekstremne diete in rutinske vaje recept za neuspeh.

Tukaj 6 žensk deli preproste skrivnosti, ki so jim pomagale izgubiti 20 kilogramov in več. Uporabite jih za gorivo sami zgodba o uspehu .

Ta članek so prvotno objavili naši partnerji na naslovu WomensHealthMag.com .

'Ostajam precej osnovna. Zelena zelenjava je dobra, puste beljakovine je dobro in če res hrepenim po sladkem, grem namesto pečenega na sadje. Mislim, da mi je to najbolj všeč. Nisem na dieti in ko se odločim privoščiti, se ne počutim slabo ali krivo. Omejujem obroke in če bom še vedno lačen, potem bom popil poln kozarec vode in počakal. Večino časa po 10 minutah nisem lačen, če pa bom, bom pojedel malo več. Če mi telo pove, da je lačen, jem! ' - Lauren W., 30, 42 kilogramov izgubljena

Postavite si fitnes cilj. aerogondo2/shutterstock

'Največja sprememba pri meni je bila odkriti moj notranji športnik. Treniral sem svoje prve triatlone in polmaratone, se zaljubil vanje dvigovanje uteži in sčasoma začel z dvigovanjem moči. Počasi sem se naučil uživati ​​v napredku, ki sem ga dosegel s svojim nastopom, namesto da bi skušal porabiti kalorije. Skratka, na fitnes sem začel gledati kot na nekaj, s čimer bi lahko postal več, namesto manj. S tem so prišle tudi spremembe v mojem telesu, zaradi katerih sem se počutil bolje in mi dal zaupanje. Potem sem zaradi skrbi za svoje telo želela bolje jesti. In navade so začele graditi in spreminjati moje telo, miselnost in to, kar sem danes. Zdaj sem nekdo, ki uporablja fitnes kot katalizator za občutek moči v vseh pogledih življenja. ' - Amy D., 41, izgubila 100 kilogramov

»Hujšala sem tako počasi, da nisem niti opazila, dokler nisem zlahka oblekla hlač, ki jih dve leti nisem mogla obleči. Ampak mislim, da je zaradi tega izguba in to onemogočeno. Z izdelavo nadmanjše spremembe , na primer povečanje telesne vadbe, povečanje vnosa zelenjave, uporaba telovadnice (namesto hrane) za lajšanje stresa, pripravo obrokov in ne zanašanje na prehrano, ko sem izčrpan, se mi nikoli ni zdelo, da bi sploh poskušal shujšati. Poskušal sem sprejemati bolj zdrave odločitve. Te odločitve so postale samodejne in so del mojega življenja. ' - Aleisha F., 29, 22 kilogramov je izgubila

Začnite s pripravo hrane. kristen paulin/shutterstock

'JAZ prenehal se prikrajšati ker je to v preteklosti le privedlo do ponovnega pridobivanja teže. Začel sem jesti več kalorij, kot so mi dopuščale moje pretekle diete, in se osredotočil na hrano, ki mi je bila všeč, v nasprotju s kolesarjenjem med napitki za hujšanje in obroki. Če imam pri roki uravnotežene prigrizke in obroke, se ne bom odločil za nezdravo hrano, ko sem utrujen ali imam slab dan. Svojim bližnjim prijateljem in družini sem dal vedeti, da poskušam shujšati, kar mi pomaga ostati odgovoren. Zdaj ne dovolim, da bi moje družabno življenje ali kariera ovirala moje zdravje. ' - Carrie D., 31, 36 kilogramov je izgubila

'Vaja je bila ključnega pomena, da sem prišel do tega, kar sem zdaj. Med zadnjo nosečnostjo sem redno telovadila 3 dni na teden in kardio 3 dni na teden. Ko je nosečnost napredovala, sem morala spremeniti treninge in še vedno sem pridobila na teži, vendar sem v telovadnici porabila nekaj ur. Dan pred rojstvom hčerke sem se celo udeležila tečaja Zumbe! Moje delo je bilo veliko hitrejše in lažje kot prvič, kar mislim, da sem bil v tako odlični formi. Po porodu sem si vzela 6 tednov počitka pri vadbi, a sem se malce zadušila, da sem se vrnila v telovadnico. Ko mi je bilo dovoljeno, da se vrnem, sem takoj skočil. V nekaj mesecih sem izgubil vse teža otroka (45 funtov) in še 15 kilogramov in sem bil v najboljši formi svojega življenja. ' - Amanda K., 38, izgubila 60 kilogramov

'Ko so mi pred nekaj leti diagnosticirali sladkorno bolezen, sem začel spremljati način življenja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in plavanje. Moj krvni sladkor je zdaj povsem normalen. Naučil sem se, da je hujšanje 85% prehrana in 15% vadba. Ne razumite me narobe - vadba je pomembna za vaše telo, vendar je zelo pomembno najti prehranjevalni načrt, ki vam ustreza in se ga držati. ' - Jesse R., 41 let, izgubil 28 kilogramov