6 presnovnih mitov, ki se ujemajo s cilji hujšanja

Ugotovite Svoje Število Angela

presnovni miti mitch mandel

Ko gre za modne besede o prehrani, je lahko metabolizem eden najbolj živahnih. Zato ni presenetljivo, da se naokoli pojavlja veliko napačnih informacij o tem, kako lahko vaš metabolizem pomaga ali ovira hujšanje. Tukaj je 6 pravil metabolizma, čas je, da se odrečete - in resnica, ki vam bo dejansko pomagala doseči cilje. (Izgubite do 15 kilogramov v samo 30 dneh s tem revolucionarnim načrtom superživil od založnika Preprečevanje !)



Matt Rainey

Resnica: Medtem ko so 'zajtrk najpomembnejši obrok dneva' v vas morda vdrli vsi, od medijev do matere, to (sporno) dejstvo nima nič opraviti s pospeševanjem metabolizma, pravi Mike Deibler, osebni trener v San Diegu in profesor fiziologije vadbe na San Diego College Miramar. 'Ko zajtrkujete - ali kateri koli obrok - obstaja nekaj, kar se imenuje' termični učinek hrane ', ki je posledica porabe kalorij, ki jih vaše telo dejansko razgradi,' pravi. 'Vendar to predstavlja le približno 10 do 15% celotne presnove.' Bistvo, pravi Deibler: Jejte, ko najbolje ustreza vašemu urniku in življenjskemu slogu.



Mit 2: Več majhnih obrokov čez dan je boljših od treh kvadratnih. več manjših obrokov Matt Rainey

Resnica: To ne samo, da ne vpliva na presnovo, ampak lahko dejansko vodi do prenajedanja, saj lahko veliko ljudi težko obdrži velikost porcij, pravi Deibler. Rachael Link, MS, RD, dietetik iz New Yorka, se strinja in dodaja, da lahko njene stranke, ki shujšajo zaradi tega načina prehranjevanja, pripeljejo do dejstva, da jim pomaga omejiti hrepenenje in preprečiti pašo. 'To vodi k izgubi teže - ne k hitrejšemu metabolizmu,' pravi. Torej, če jeste več obrokov samo z namenom spodbujanja metabolizma, tega učinka verjetno ne boste dobili. Če pa jeste več manjših obrokov na dan in ohranjate visoko energijo in težo stabilno, se tega držite.

Mit 3: Intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT) pospešuje metabolizem. HIIT usposabljanje Dirima

Resnica: Rachel Straub, MS, vadbena fiziologinja in avtorica Vadba z utežmi brez poškodb . 'Na presnovo neposredno vpliva vaša količina mišične mase, večja mišična masa pa pomeni višjo stopnjo presnove,' pravi Straub. Ona kaže na ena nedavna študija objavljeno v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi da ugotovljeno, da trening odpornosti povečuje mišice, hkrati pa zmanjšuje maščobe, srčno -žilne vaje pa zmanjšujejo samo maščobe. 'To je dokaz, da če je vaš cilj pospešiti metabolizem, je ključnega pomena trening odpornosti,' pravi.

Lisa Nordquist, osebna trenerka in zdravstvena trenerka s certifikatom ACE, dodaja, da medtem ko kardiovaskularna vadba poveča presnovo za 1 do 2 uri po tem, ko vadba za moč obdrži vaš metabolizem do 24 ur. 'Vadba za moč gradi mišice, ki jih je treba hraniti s kalorijami,' pravi Nordquist. 'To zahteva, da vaše telo vklopi motor - ali vaš metabolizem -, da ohrani to mišično maso.'



Mit #4: Kofein in začinjena hrana okrepita presnovo. presnovni miti mitch mandel

Resnica: Medtem ko pitje pijač s kofeinom ali uživanje začimb lahko povzroči majhen udarec pri porabi energije in notranji proizvodnji toplote (dva pospeševalca presnove), pa udar, ki ga dobite, ne bo povzročil občutnega povečanja metabolizma, pravi Edwina Clark, višja vodja prehrane in wellness v Yummlyju, aplikaciji za recepte in na spletnem mestu. (Tu so zdravstvene koristi, ki jih uživate s pitjem kave.)

Mit #5: Ko se starate, se vaš metabolizem upočasni. s starostjo se metabolizem upočasni Blend Images - Dave & Les Jacobs/getty images

Resnica: Počasnejši metabolizem s staranjem ni samoumeven, pravi osebni trener Casey Miller. 'Vaš metabolizem se bo upočasnil, ko boste starejši, le če postanete manj aktivni,' pravi. Zato se držite svoje vadbene rutine in dodajte treninge moči, če tega še ne počnete, pravi Miller, saj dokazano zavira metabolizem.



Mit #6: Preskok obrokov bo upočasnil vaš metabolizem. preskakovanje obrokov mitch mandel

Resnica: En zamujen obrok vsake toliko časa nima velikega vpliva na vaš metabolizem, pravi Link. 'Morali bi ohraniti zelo nizko kalorično prehrano v daljšem časovnem obdobju, da bi telo poslali v način stradanja, kar bi upočasnilo vaš metabolizem,' pravi. Link pravi, da je pomembnejša stvar, o kateri morate razmišljati, če preskakujete obroke, povečanje telesne mase, ki jo bo verjetno povzročilo na dolge razdalje. 'Obstaja velika verjetnost, da bodo manjkajoči obroki povzročili željo in tveganje čez dan čez dan,' pravi.