6 najslabših živil, ki jih lahko jeste poleg večerje

Pica, hamburger in krompirček ali kitajščina so popolnoma zdrave možnosti za večerjo ... ni rekel nihče.

Verjetno vas ni treba opomniti, da vam mastna hrana ne naredi ničesar na zdravstvenem oddelku. Vendar vam ni treba naročiti, da bo vaš nočni obrok zdravstvena nočna mora. Tudi te običajne, na videz neškodljive izbire niso tako vroče. (Popolnoma je mogoče shujšati brez diete. Preizkusite ta preprost načrt iz Preprečevanje ki trenira vaše maščobne celice, da sproščajo odvečne kalorije.)

Pozabite na tisto, kar vidite na sprednji etiketi. Tudi mnoge tako imenovane zdrave zamrznjene večerje so polne visokih ravni natrija in lahko vsebujejo skrite konzervanse, kot sta natrijev benzoat ali butilirani hidroksitoluen. Poleg tega, ker so številni zamrznjeni obroki namenjeni dvema ali več, boste morda naključno zaužili več kalorij, kot ste mislili.

Če imate ob napornih dneh, ko ni časa za kuhanje, pri roki nekaj zamrznjenih obrokov, poiščite čiste možnosti z nizko vsebnostjo natrija, da ohranite sol in se izognete čudnim dodatkom. (Poskusite eno od teh možnosti čistega kosila ali večerje.) Preden napolnite krožnik, vedno preverite velikost serviranja.

Te testenine in marinara bi lahko izgledali kot ugleden obrok. Je pa res bolj kot sladica na večernem krožniku. Bele testenine so praktično brez prehrane in polne rafiniranih ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo pretvori v sladkor. Kar se tiče omake? Ni veliko bolje kot takrat, ko Buddy Elf na svoje špagete zlije javorjev sirup. Večina omak v kozarcih služi približno 2 žlički sladkorja na porcijo - približno tretjino kaj bi morali imeti v enem dnevu.

Ko ste razpoloženi za italijanščino, izberite polnozrnate testenine in jih prelijte z domačo omako. Ne pozabite dodati nekaj beljakovin (na primer puranje mesne kroglice, tuna ali beli fižol), da bo tudi obrok bolj nasiten.

Prevencija Premium: Kako za vedno končati svojo Yo-Yo dieto

Skledica O ali kosmičev ni najboljša izbira za zajtrk - tudi za večerjo to ni dobra ideja. Za začetek je večina zapakiranih žit bogata s sladkorjem, malo beljakovin in vlaknin. In pri 200-300 kalorijah na porcijo (z mlekom), preprosto ni veliko hrane za večerjo-kar pomeni, da se vam bo morda že pred spanjem razjedel želodec.

Če so žita res vaša edina možnost, pojdite vsaj na čisto z več kot 5 g vlaknin in manj kot 10 g sladkorja na obrok. In dodajte nekaj dodatkov, da povečate prehrano in jo naredite bolj nasitno, na primer žlico orehovega masla in nekaj svežega sadja.

Pekoča paprika lahko okrepi vaš metabolizem, spodbudi zdravo raven sladkorja v krvi in ​​celo zaščiti vaše srce. Morda pa boste želeli to ognjeno salso ali curry shraniti za zgodnje dneve. Začinjena hrana lahko zviša telesno temperaturo in ima tendenco poslabšanja refluksa kisline ali vodi v prebavne motnje. Zato so nekatere raziskave pokazale, da jih lahko jeste pred spanjem vodijo v slabši spanec .

Arašidovo maslo in žele Imstepf Studios Llc/Getty Images

Hitro, enostavno in tolažilno. Ampak žal ni večerja. Beli kruh in žele sta v resnici samo prikrit sladkor. In čeprav je arašidovo maslo bogato z beljakovinami in zdravo maščobo, je enostavno pretiravati. Tako boste na koncu dobili 600-kalorični obrok, ki malo prinaša prave prehrane.

Ko imate PB&J v možganih (ali pa vam preprosto ne gre za kuhanje), se odločite za polnozrnat kruh in marmelado brez dodanega sladkorja. Razmislite o uporabi mandljevega masla namesto arašidovega masla - čeprav oba ponujata enako količino beljakovin in maščob, mandljevo maslo služi bistveno več vitamina E, magnezija in kalcija. In uživajte v tem sammieju s prilogo svežega sadja ali zelenjave.

Preprosta vrtna solata se lahko zdi pametna izbira. In to je - za prilogo. Tudi velika skleda zelenjave nima dovolj beljakovin ali kalorij, da bi bili siti več kot eno uro ali dve, zato vas zamika, da pred spanjem napadete shrambo po sladoledne prigrizke. Poleg tega vam ta preliv v steklenicah ne koristi: večina je polna dodanih sladkorjev in kemičnih emulgatorjev.

Če želite večerjo solato, odlično. Prepričajte se, da ima zdravo količino pustih beljakovin (na primer piščanca ali purana, lososa ali tuna, tofuja ali fižola) in porcijo zdrave maščobe (na primer avokado ali oreščke). Oblecite ga s preprostim olivnim oljem in kisom ali pa pretresite steklenico domačega preliva. Želite še povečati prehranski faktor? Solato zamenjajte za temnejšo zelenjavo, na primer otroško špinačo ali ohrovt.