6 načinov za zaščito vaših zob pred nočnim brušenjem, ne da bi pri tem štrleli 1.000 USD

Če stisnete zobe - stanje, ki ga strokovnjaki imenujejo 'bruksizem' - vam bo zobozdravnik verjetno predpisal nekakšno ščitnik ali opornico, da prepreči glavobole, votline in lomljenje zob, ki so lahko posledica vašega motečega stiskanja in škrtanja.

(Ali je kronično vnetje korenina vaših zdravstvenih težav? Zdravilo za celo telo lahko ustavi vse vaše mučne simptome!)

'Dobro nameščena, profesionalno prilagojena naprava za zaščito pred ugrizom ostaja zlati standard za nego in stiskanje,' pravi Matthew Messina , DDS, svetovalec za Ameriško zobozdravstveno združenje .

Vendar se vsi zobozdravniki ne strinjajo, da je stražar tako odlična ideja. Čeprav lahko takšna naprava zaščiti vaše zobe, ne zdravi ali odpravlja temeljnega vzroka vaše težave, pravi Mark Burhenne , DDS, član Akademija za splošno zobozdravstvo . Prav tako je zelo drago. Vgrajen varovalec, ki ga predpiše zobozdravnik, vam lahko prinese do 1.000 USD.

Torej, če ne stražar - ali vsaj ne samo stražar - kaj potem? Nadaljujte z branjem:

Kognitivna vedenjska terapija vključuje preusposabljanje možganov za hitro prepoznavanje občutkov stresa, tesnobe in drugih negativnih čustev - pa tudi njihovih virov. (Bodite pozorni na teh 10 opozorilnih znakov izgorelosti in pretiranega stresa.) Vključuje tudi tehnike za obvladovanje teh negativnih občutkov. CBT je dokazano sredstvo proti stresu. In od bruksizma pogosto izvira iz stresa ali napetosti, ni presenetljivo, da so raziskave pokazale, da je CBT učinkovito zdravilo za škrtanje z zobmi. The Združenje za vedenjske in kognitivne terapije vam lahko pomaga najti terapevta CBT na vašem območju.

PREVENTIVNA PREMIJA: Vaš naravni pristop k stiskanju čeljusti in brušenju zob

Telovadba je še ena uveljavljena metoda za odpravljanje stresa, zato lahko večja količina te vaje pomaga umiriti škrtanje z zobmi. Poleg vadbe je meditacija v pomoč tudi pri zadušitvi stresa in tesnobe. Tai chi je stoletna kitajska praksa, ki jo včasih imenujejo tudi 'gibalna meditacija', ker združuje vidike fizične aktivnosti in pozornosti. Raziskave kažejo je enako učinkovit kot CBT pri zmanjševanju stresa, zato je lahko še en način za zmanjšanje težav z brušenjem. (Lahko poskusite tudi qigong - dokazano je, da cilja na trdovratne trebušne maščobe!)

Čeprav niso potrjene, so nekatere študije povezovale nizek vnos magnezija v prehrani z bruksizmom - vsaj pri živalih. (Tu so še 4 druge stvari, ki se lahko zgodijo, ko primanjkuje magnezija.) To je nekoliko smiselno, saj ima magnezij 'vitalno' vlogo pri zdravem delovanju živcev in mišic. študij v Journal of Oral Science . 'Bruksizem je lahko sledljiv do nezadostne porabe ali neučinkovite uporabe te kovine,' pišejo avtorji študije o magneziju. Torej, jejte več hrane, bogate z magnezijem. Špinača, bučna semena, mandlji in blitva so dobri viri.

VEČ: 7 čudnih stvari, ki vam jih poskušajo povedati zobje

Če je wunderkind, ki žveči gumi, Violet Beauregard vaš idol, se boste morda odpravili na težave z brušenjem zob. 'Intenzivno' žvečenje - ali več kot tri ure na dan - je povezano s povečano hitrostjo mletja na študij v Revija za oralno rehabilitacijo . (Očitno so tudi žvečilci žvečilke ogroženi zaradi nekaterih drugih hudih stranskih učinkov.) Čeprav je možno, da so pogosti žvečilci nagnjeni k temu, da imajo preveč aktivne čeljusti zasedene, avtorji ne izključujejo, da bi žvečenje žvečilnega gumija lahko spodbudilo čeljust hiperaktivnost in škrtanje z zobmi.

Uživanje kofeina, zlasti v urah pred spanjem, lahko spodbudi nočno škrtanje z zobmi Ameriško združenje za spanje . S sedežem v Veliki Britaniji Društvo bruksizem se strinja, da je kofein lahko sprožilec. Zmanjšajte količino kofeina in lahko zmanjšate težave pri mletju. (Evo, kaj lahko pričakujete, ko boste prenehali s kofeinom.)

VEČ: 5 Smoothiejev iz zelenega čaja, ki vas zbudijo bolje kot vaša najljubša piva

Raziskave je povezoval škrtanje z zobmi s apnejo v spanju, stanje, ki vodi do motenj dihanja med spanjem. Ko se dihanje ustavi, lahko možgani sprožijo aktivnost v čeljusti, da odprejo dihalne poti. In ta dejavnost lahko privede do brušenja. Če imate simptome apneje v spanju - kot pravi partner, ko smrčite ali prenehate dihati, ko spite, čez dan pa se počutite utrujeni - pojdite k zdravniku. Apneja v spanju je lahko resen zdravstveni problem. Upoštevajte tudi dodatek omega-3. Študije so povezale DHA v omega-3 z izboljšanim spanjem in manj hudimi simptomi apneje. Čeprav nič ne povezuje omega-3 z nižjo stopnjo škrtanja z zobmi, je vredno poskusiti.