Compassionate Eye Foundation/getty slike Se vam zdi, da ne morete shujšati tako hitro kot nekoč? Opazite, da imate ob vsakem rojstnem dnevu nekaj grudic in izboklin več kot leto prej? Verjetno ste že slišali, da se vaš metabolizem - ali število kalorij, ki jih dnevno porabite - s starostjo zmanjšuje. Dobra novica pa je, da lahko naredite veliko, da bi vaš upočasnjeni metabolizem močno spodbudili, pravi Matt Tanneberg, DC, športni kiropraktik in certificirani specialist za moč in kondicijo v Phoenixu.
'Nikoli ni prepozno, da začnete spreminjati, kar ima lahko velik in pozitiven vpliv na vaš metabolizem,' pravi Tanneberg. 'Nekateri moji 70-letni bolniki imajo hitrejše presnove kot moji 30-letni bolniki-dokaz, da se bo odzval, če skrbite za svoje telo.' Upoštevajte ta nasvet, če želite začeti s pravilnimi koraki, s katerimi boste pospešili metabolizem in ga še naprej brenčali. (Izgubite do 25 kilogramov v 2 mesecih - in z novim izgledate bolj sijoče kot kdaj koli prej) Načrt Mlajši v 8 tednih !)
elena veselova/shutterstock
Da, morda ga mika preskočiti, toda Tanneberg pravi, da je idealen obrok v 30 minutah po prebujanju. 'To bo vaše telo napolnilo z nočnim spanjem in vse vaše sisteme pripravilo na pravilno delovanje ves dan,' pravi. Ste nagnjeni k zajtrku do sredine jutra, ko ste že lačni? To je znak, da se vam je metabolizem upočasnil. 'Ko ste lačni, vaše telo preneha porabljati kalorije - in to je signal, da se je vaš metabolizem močno upočasnil,' pravi. Če želite, da bo okrepljeno, imejte jutranji obrok prednost - in ne pozabite jesti tudi v rednih presledkih čez dan.
Dave Bradley Fotografija/getty images
Veste, da ima vadba ključno vlogo pri pospeševanju vašega metabolizma. Če pa ste ponavadi kardio narkoman in se izogibate telesni telovadnici, je čas, da se sprostite ob teh dumbbells in strojih. 'Vadba z utežmi vam pomaga zgraditi mišice, za katere vemo, da pomagajo izboljšati presnovo in povečajo vaš potencial za izgorevanje maščob,' pravi Tanneberg. Phoenyx Austin, MD, certificirana specialistka za športno medicino in športno prehrano, se strinja in dodaja, da ima krepitev mišic dodatno prednost, da vaš metabolizem vzdržuje, tudi če ne trenirate. 'Vsak kilogram mišic porabi približno 6 kalorij na dan, medtem ko vsak kilogram maščobe porabi le 2 kalorije na dan,' pravi Austin. Tanneberg svojim pacientom naroči, naj telovadijo zjutraj, če je mogoče. 'Ko najprej dvignete, bo vaš metabolizem ves dan večji,' pravi.
anastasia grankina/shutterstock Raziskave kažejo, da imajo zlasti beljakovine pomemben vpliv na presnovo. V eni študiji so raziskovalci prosili 16 zdravih odraslih, naj 8 tednov sledijo visokokalorični prehrani-nekateri z nizko vsebnostjo beljakovin (5%), nekateri z zmernimi beljakovinami (15%) in nekateri z visoko vsebnostjo beljakovin (25%). Rezultat? Vsi so pridobili podobno težo, vendar so tisti, ki so bili na običajni in visoko beljakovinski dieti, shranili ogromnih 45% odvečnih kalorij kot mišice, medtem ko so tisti na dieti z nizko vsebnostjo beljakovin 95% svojih presežnih kalorij shranili kot maščobe. Čeprav to ni razlog za menjavo vseh vaših celih zrn za puranje noge in jajca, Tanneberg pravi, da je pametno imeti vsakič, ko jeste, nekaj beljakovin. 'To lahko pomeni, da imate zjutraj jajca, beljakovinski napitek za prigrizek, nekaj piščanca na žaru ali oreščke nad solato za kosilo in pusto beljakovino skupaj z veliko zelenjave za večerjo,' pravi.
Puščanje vode je dobro za vas na toliko ravneh, zato ne preseneča, da tudi dobro hidrirano krepi vaš metabolizem. 'Vse vaše celice za delovanje potrebujejo vodo,' pravi Tanneberg. Pravzaprav eno študij z Univerze v Utahu je ugotovilo, da lahko, če ste dehidrirani, porabite do 2% manj kalorij. Ta študija je tudi pokazala, da so tisti, ki so pili osem do dvajset kozarcev vode na dan, imeli višjo presnovo kot tisti, ki so pili le štiri kozarce.
Ko poskušate shujšati, je lahko skušnjava, da tu in tam preskočite obrok ali drastično omejite kalorije. Ko pa je vaše telo lačno, dejansko preneha kuriti kalorije, ker poskuša ohraniti vse, kar imate, pravi Tanneberg. 'Ko ne jeste dovolj, bi mislili, da bi vaše telo zgorelo od presežka, v resnici pa deluje ravno obratno,' pravi. 'Vaš metabolizem se upočasni in pravzaprav začne razgrajevati mišice, ki spodbujajo presnovo, za energijo.' Za večino žensk se to zgodi, ko vnos kalorij pade pod približno 1.200 kalorij na dan.
anatolično trd / zaporni okvir
Ostani z nami tukaj. To se morda sliši kot napor, vendar vse več raziskav dokazuje nesporno vlogo meditacije pri optimizaciji našega splošnega zdravja - kar vključuje tudi naš metabolizem, pravi Tiffany Cruikshank, LAc, akupunkturistka, učiteljica joge in avtorica Meditirajte o svoji teži . 'Ko se staramo, naša obremenitev s stresom postaja vse bolj zapletena, kar lahko upočasni naš metabolizem,' pravi Cruikshank. 'Meditacija je odličen način za boj proti tako velikemu stresu in pokazalo se je, da ima zelo pozitiven vpliv na vse, od presnove in prehranjevalnih navad do optimizacije kognitivnih funkcij in zdravja srca.'
