Julia Wheeler in Veronika Laws/Getty Images Dve leti sem hodila gor in dol po stopnicah v stanovanje v New Yorku v tretjem nadstropju. Tudi ko ne nosim izbočenih vrečk z živili, se kar mrgolim in zadiham, ko pridem do predpražnika. To je zmedeno; kot precej redna vadba poznam takšno ponavljajočo se prakso - ali ji lahko rečemo trening?! - običajno prinaša napredek. V bistvu tekači delajo do maratona ali kako se dvigovalci uteži naberejo na več krožnikih.
Zakaj torej na teh stopnicah še vedno zadiham? In naj me skrbi?
Na najosnovnejši ravni je močno dihanje znak, da vaše telo potrebuje več kisika, pa naj bo to zato, ker od mišic zahtevate, da vas popeljejo po stopnicah, ali zaradi nečesa bolj zaskrbljujočega, kot je blokada arterij v srcu ali pljučih, pravi Holly S. Andersen, kardiologinja v newyorško -prezbiterijanski bolnišnici in medicinska svetovalka Zavezništvo ženskega srca . (Z našimi porabite kalorije in zgradite mišice - hkrati pa izboljšajte razpoloženje) 21-dnevni sprehod malo, veliko izgubite !)
Kako lahko ugotovite razliko? Tukaj je nekajkrat, ko je zadihavanje po zraku povsem normalno - in ko se boste morda o tem morali z nekom pogovoriti.
Običajno: Vzpon po stopnicah
Danyl/Shutterstock Najprej sem vprašala Heather Ruff, pomočnico direktorja osebnega usposabljanja pri Charter Fitnessu, ali je bil ves moj telovadni čas zaman. 'Hoja po stopnicah je težko , «pravi Ruff, ki je tudi soustanovitelj spin, power in joga vadbe SPENGA. 'Pomislite na dejansko gibanje: to je kot navpični udarci vsakič, ko naredite korak.' (Zaradi česar so kot nalašč za vadbo.)
Ker gibanje opravlja veliko različnih mišic, se bo kdorkoli po stopnicah malo zadihal, mi zagotavlja, čeprav ste v odlični formi.
Stopnice so lahko tudi šok za sistem. 'Običajno niste ogreti,' pravi Andersen. Morda uživate v dobri knjigi v dnevni sobi, ko je čas, da greste gor v posteljo. Nenadoma se s temi opozorili obremenjujete z majhnim opozorilom. In čeprav se lahko vsak dan povzpnete po teh stopnicah, Ruff temu ne reče ravno trening. 'Samo minuta, kaj?' (Ja - ampak težka minuta!)
Normalno: ko ste pripravljeni raztrgati lase
Stres in tesnoba vas lahko oživijo in vaše telo pomisli, da potrebuje tudi več kisika. Naš odziv na stres v 21. stoletju je izjemno podoben prazgodovinskemu odzivu, ki so ga imeli naši najzgodnejši predniki, recimo, med preganjanjem medveda. Naše telo nas dobesedno pripravi na boj ali beg, kar pomeni, da se v mišice, ki bi jih uporabili za napad ali beg, pošlje več krvi, bogate s kisikom. Če sedite za svojo mizo, da bi pihali na vrh, tarča vašega odziva na stres verjetno ni medved, vendar se vsem vašim jamarskim možganom zdi enako. Če se med piskanjem in piskanjem po svoji pisarni muhaš in pihaš, lahko pa greš v telovadnico in se počutiš v redu, si takšen, kot smo vsi drugi jamarji, pravi Andersen. (Osredotočite se na svoje dihanje, da se počutite manj aksični.)
Običajno: Med vadbo, tudi enostavno
Dave in Les Jacobs/Getty Images Ko telovadimo, je naše telo spet pod nekakšnim stresom in mišice prosijo za več kisika, da končajo zadnji niz počepov ali pospešijo hojo. 'Bolj ko zahtevamo od mišic, več kisika potrebujejo, težje morajo pljuča in srce delovati skozi ta cikel,' pravi Ruff. Rezultat? Hitrejši srčni utrip in hitrejše dihanje.
Bolj ko telovadite, bolj se vaše telo navadi na zahteve, ki jih postavljate, pojasnjuje. 'Vaše telo se nauči učinkovito dovajati kisik in učinkovito dihati,' pravi. Zato je tek lahko popolnoma zanič, ko ste šele na začetku, vendar se sčasoma znajdete brez kilometrov. Kar pomeni, da med vadbo ne zadihate, se verjetno ne izzivate dovolj. 'Morate priti na neprijetno raven, da se telo odzove.'
Seveda imamo vsi proste dneve, ko se tudi najlažja vadba zdi naravnost brutalna. Ruff pravi, da je treba paziti na dva scenarija. Prvič, morda se preveč trenirate. Če si ne dajete dovolj časa za počitek, da si opomorete, lahko dihanje in srčni utrip skočita v način zveri na začetku celo lahke vadbe. Drugič, morda imate astmo, ki jo povzroča vadba. Običajno zaradi vadbe v hladnejšem in sušnem podnebju je vredno takšno zasoplost odpraviti pri zdravniku.
Običajno: Če ste potovali v Denver
Chrupka / Shutterstock Ali drugo nadmorsko višino, na katero niste vajeni. Preprosto ni toliko kisika v zraku, ko se dvignete, 'zato se boste hitreje namotili,' pravi Andersen. Zato trdoživi športniki trenirajo v gorah. Počasi, a zanesljivo postajajo učinkovitejše z manjšo količino kisika, ki ga dobijo, okrepijo srce in pljuča ter povečajo število rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik, pojasnjuje. (To je kot zakonit krvni doping!) Potem, ko se vrnejo na običajno višino, te ugodnosti trajajo in podžgejo konkurenco.
Normalno: če ste noseči
Med nosečnostjo pakirate pošten delež teže vode. Ta dodana tekočina povečuje vašo skupno količino krvi, vendar število rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik, ostaja enako, pojasnjuje Andersen, kar lahko pomeni, da boste morali dihati težje, da boste dobili več kisika.
Nenormalno: če je nenadno in hudo
Če od nikoder ne morete zadihati, še posebej, če samo sedite in razmišljate o svojem poslu, ali če vas ponoči zbudi, obiščite zdravnika. To je velik opozorilni znak, morda zaradi težav s srcem. Če je to povezano s preprostim ležanjem ponoči in se bolje počuti, ko vstanete, je to lahko znak srčnega popuščanja ali pljučne bolezni, še posebej, če gre za rahlo otekanje nog ali gležnjev, pravi Andersen.
Nenormalno: če pride z drugimi simptomi
Ko zasoplost postane resna, jo spremljajo drugi očitni simptomi, uganili ste, srčnega napada. To lahko vključuje piskanje, stiskanje v grlu, bolečine v prsih ali pritisk, bolečine v roki ali čeljusti, utrujenost, trpljenje ali celo. Ne igrajte se junaka: pojdite na urgenco.
Nenormalno: ko delate nekaj, kar vam običajno ne vzame sape
'V vsakem trenutku bi lahko postali bolj močni,' pravi Andersen, in če mine in se ne ponovi, to ni problem. Toda nova zadihanost pri dejavnostih, ki ste jih navajeni opravljati, je nekaj, na kar morate biti pozorni. Tovrstna sprememba bi lahko bila znak nečesa resnejšega, na primer bolezni srca, pravi.
