Getty Images Ne glede na to, ali ste pri raztezanju vrgli hrbet ali napeli mišico, verjetno veste, da so bolečine v hrbtu lahko izčrpavajoče. Bolečine v hrbtu in vratu so odgovorne za približno tretjino vseh zamujenih delovnih dni in vsako leto pošljejo k zdravniku 52 milijonov Američanov.
Mnogi ljudje živijo z bolečinami v hrbtu, preden obiščejo zdravnika, pravi Anand Joshi, MD, MHA, fiziatrinja v Centru za hrbtenico Duke. Pojavijo se, ko bolečina moti ali se začne slabšati.
Dobra novica: Obstaja veliko načinov za zdravljenje bolečin v hrbtu doma - brez zdravil na recept, v skladu s smernicami iz leta 2017 American College of Physicians (AKP).
Za vse različne napredke in napredek, ki so se zgodili v medicini, pravi Joshi, se zdravljenje in preprečevanje bolečin v hrbtu vrača k nekaterim zelo osnovnim stvarem. Ena od teh stvari, pravi, je vadba. AKP podpira ta nasvet: po njihovih smernicah bi morali ljudje s kroničnimi bolečinami v križu poskusiti svoje stanje zdraviti z vadbo, vključno s Tai Chijem in jogo.
Iščete več načinov za lajšanje bolečin? Tu je nekaj najboljših preventivnih ukrepov za lajšanje bolečin v hrbtu.
Amazon Toplotni ovoji za spodnji del hrbta in boke ThermaCare Najboljša toplotna obloga
Nanos površinske toplote na hrbet lahko poveča pretok krvi in prekrvavitev na poškodovanem območju, kar naj bi olajšalo bolečino, pravi Joshi. Obloge iz ThermaCare so nam všeč, ker se prilegajo vašemu boku in jih lahko nosite na poti.
Amazon Steklenica s toplo vodo Attmu Classic Najboljša nizkotehnološka
Ni potrebe po domiselnih pripomočkih-klasična steklenica za vročo vodo lahko prinese tudi veliko bolečin. Attmu uporablja napredne termoplastične materiale, ki zadržujejo toploto dlje kot tisti iz tradicionalne gume. Poleg tega, kako ljubka je ta pletena prevleka?
Amazon Snailax Shiatsu masažna blazina Najboljša masažna blazina
Masažer za hrbet Shiatsu, primeren za dom, avto ali pisarno, uporablja vozlišča z globokim gnetenjem, terapevtsko toploto in vibracijsko masažo, da zagotovi prilagojeno drgnjenje.
Amazon Zyllion Shiatsu masažni aparat za blazine s toploto Najboljša blazina
Dajte svojemu zakoncu prosto noč: štiri Zyllionova vozlišča z globokim gnetenjem se enkrat na minuto vrtijo, da zagotovijo masažo, podobno shiatsu. Všeč nam je tudi, kako ima funkcijo ogrevanja in se po 20 minutah samodejno izklopi.
Amazon TriggerPoint GRID penasti valj Najboljši penasti valj
Podobno kot pri masažni terapiji lahko penasti valji povečajo pretok krvi v hrbet in olajšajo bolečine. Prav tako je GRID zasnovan tako, da posnema roke masažnega terapevta z zagotavljanjem močnega in ravnega pritiska. (Sledite našemu vodniku za sprostitev povratne napetosti s penastim valjčkom.)
Amazon TheraPAQ paket za večkratno uporabo s trakom Najboljši ledeni paket
Če ste napeli hrbet, lahko z ledom na poškodovano območje 15 do 20 minut vsako uro do uro in pol olajšate otekanje in pospešite proces celjenja. American College of Sports Medicine . TheraPAQ nam je všeč, ker je narejen iz udobnega gela in ima nastavljiv Velcro trak.
Naslednji10 receptov za piškote brez krivde
