elenaleonovaGetty Images Anksioznost je težaven sovražnik, predvsem zato, ker jo je tako težko prepoznati. Morda se boste počutili razdražljive, utrujene, nemirne in preprosto neuravnotežene David Merrill, dr., Dr. , psihiater v zdravstvenem centru Providence Saint John’s v Santa Monici, CA.
Da bi bile stvari še bolj zmedene, se poleg čustvenih običajno pojavijo tudi fizični simptomi - in pogosto se vam zdi, da dokler ne dobite ustrezne diagnoze, boj proti prehladu, gripi, alergijam ali celo a mačka .
To je zato, ker je povezava med možgani in telesom zelo močna in kar bi se lahko zdelo kot nepovezani duševni in fizični pogoji, bi lahko bilo v tekočem ciklu dejansko zapleteno povezano, pravi dr. Merrill. Na primer, anksioznost lahko povzročijo prebavne težave, ti učinki pa lahko poslabšajo vašo tesnobo.
To zareže obe težavi, razen če se problem prepozna in odpravi. Tukaj je nekaj namigov, da vaše telo kaže tesnobo na fizičen način - in kaj lahko storite, da se čim prej počutite bolje.
1. Hiter srčni utrip
Anksioznost je del vgrajenega telesnega alarmnega sistema, ki nas opozarja na nevarnost v okolju Joseph Laino, Psy.D. , višja psihologinja in pomočnica direktorja za klinične službe za ambulantno vedenjsko zdravje v družinskih zdravstvenih centrih na NYU Langone Health.
Del možganov, imenovan amigdalski obroči, ki sproži alarm med zaznano grožnjo in povzroči kaskado učinkov - na primer porast hormonov kortizola in adrenalina -, ki naj bi nas pripravili na beg ali boj.
To lahko poveča vaš srčni utrip in krvni pritisk , in celo vodijo do razbijanja srca, pravi dr. Laino. Ta reakcija je bistvena za naše zdravje in ohranitev, saj nas lahko val tesnobe požene k hitremu gibanju, pojasnjuje. Ko pa se zdi, da se je alarmni gumb zataknil v položaju za vklop, lahko te reakcije, ki so zasnovane kot začasne, še poslabša.
2. Mrzlica ali potenje
Kot del odziva borba ali beg lahko pride do nenadne spremembe temperature, pravi dr. Merrill. To je zato, ker je drugi del možganov, vpleten v anksioznost, hipotalamus, ki uravnava telesno toploto.
Zaradi tega bi vas lahko zeblo, počutijo se prepojene z znojem , ali čudno, oboje hkrati. Ta učinek bi lahko prišel tudi iz načina, kako se mišice sprožijo med odzivom na tesnobo, dodaja, kot še en način, da se pripravite na grožnje. Zato imate morda čudne mišične bolečine v povezavi z vročimi ali hladnimi utripami.
3. Zasoplost
Vaše srce in pljuča delujejo usklajeno, da vas vzdržujejo, zato bo pri enem prizadeto verjetno tudi drugo. Če doživite nenaden dvig srčnega utripa, bi to lahko zmanjšalo vaš vnos kisika, pljuča pa to vidijo kot namig za zagon energije, zato začnejo bolj delati, pravi dr. Merrill.
To je razlog, zakaj v skrajni tesnobi - kot npr panični napad - ne boste imeli le hitrega srčnega utripa, pa tudi zasoplost , in nasvet pri teh je, da poskušata izvesti globoko dihanje, da se lahko oboje popravi, pravi.
Seveda, če imate bolečine v prsih, simptomi ne izginejo ali se po nekaj minutah počutite slabše, takoj poiščite zdravniško pomoč.
4. Slabost ali prebavne motnje
Poleg delov možganov in nekaterih hormonov, ki so povezani z anksioznostjo, ima centralno živčevje pomembno vlogo pri odziv na stres tudi dr. Merrill ugotavlja, da je v črevesju več živčnih vlaken kot kjer koli drugje v telesu. Zato, ko se počutite navdušeni, imate te metulje - vaš živčni sistem se odziva na dražljaj.
Tu dodaja še en hormon, serotonin, dodaja. Večina vašega serotonina - vesele kemikalije, ki pošilja signale med živčnimi celicami - je tudi v vašem črevesju, in ko pride do čustvene stiske, lahko odvrne vašo živčno signalizacijo in odziv na serotonin. Rezultat? Težave s trebuhom. Kakršno koli čustveno neravnovesje, kot je tesnoba, bo verjetno povzročilo želodčne težave, npr slabost , prebavne motnje in razdražen želodec, pravi.
5. Zaprtje ali driska
Ko se telo pripravlja na odziv na grožnjo, preusmeri vire, kot je pretok krvi, v tisto, kar se mu zdi potrebno za kratkoročno mobilizacijo. Kaj ni potrebno, ko ste sredi boja ali bežite stran od nevarnosti? Prebava.
Ker vaša kri teče proti mišicam, vidu in sluhu, da se odzove na grožnje, se lahko vaša gibljivost spremeni, pravi dr. Merrill. To pogosto povzroči zaprtje lahko pa zavije tudi v drugo smer proti driski. V nekaterih primerih lahko preklapljate med tema dvema. Sorodni učinki lahko vključujejo napihnjenost , prekomerni plin , bolečine v trebuhu in krči.
6. Mravljinčenje, ostre bolečine in tesnost
Ker je osrednji živčni sistem povezan s perifernim živčnim sistemom, to pomeni, da ste povezani od glave do pete, pravi dr. Merrill, in ko je v možganih tesnoba, pošilja signale vzdolž teh povezav. Podobno kot so vaše mišice, srce in pljuča pripravljeni na grožnjo, se vaši živci vžgejo, da zagotovijo, da je tudi preostali del telesa pripravljen za skok ali udarec.
Ker so vaši živci aktivirani, lahko to povzroči učinek kjer koli vzdolž teh živčnih sistemov, pravi dr. Merrill. Morda imate na primer mravljinčenje prstov ali prstov na nogah ali pa se dlake na rokah dvignejo, kot da vas je strah.
Če se živci nenadoma sprožijo, lahko pride tudi do ostre bolečine ali stiskanja - zlasti na področjih, kjer so živci v ožjih skupinah, na primer v spodnjem delu hrbta, čeljusti ali vratu.
Kako ravnati s simptomi tesnobe
Merrill pravi, da so zaradi naročil bivanja doma in skrajne gospodarske negotovosti, ki so del nove normalnosti, stopnje tesnobe zelo visoke, tudi za tiste, ki v preteklosti niso doživeli veliko tesnobe.
Če je simptom povezan z anksioznostjo, še ne pomeni, da ga ne smemo zanemariti.
Prakse, ki temeljijo na pozornosti lahko pomaga, še posebej, če vključuje neko vrsto telesnega gibanja, ki koristi tako telesu kot umu. Predlaga na primer jogo ali tai chi, ker v svoje prakse vključujejo dihanje.
Kar zadeva zdravljenje, dr. Laino predlaga, da se z zdravnikom pogovorite o simptomih in tesnobi kot možnem vzroku za zagotovitev natančne diagnoze od usposobljenega strokovnjaka. Tudi če imate naročilo bivanja doma, je trenutno na voljo veliko možnosti za zdravje, dodaja, kar pomeni, da se lahko dogovorite za sestanek in celo dobite recept, ne da bi šli v pisarno.
Predvsem vzemite to resno. Samo zato, ker je simptom povezan z anksioznostjo, ne pomeni, da ga je treba prezreti, pravi. Obstajajo različna zdravila in terapije za pogovor, ki lahko pomagajo ljudem, ki trpijo zaradi akutnih, kroničnih ali posttravmatskih tesnob.
Najboljše od vsega, ko se vaši anksiozni vozli popuščajo, se bodo verjetno tudi mnoge vaše telesne težave omilile.
Podpora bralcev, kot ste vi, nam pomaga pri najboljšem delu. Pojdi tukaj na katerega se naročite Preprečevanje in prejmite 12 brezplačnih daril. In naročite se na naše BREZPLAČNE novice tukaj za dnevne nasvete o zdravju, prehrani in fitnesu.
