6 energetskih dodatkov, ki v resnici ne delujejo - in 2, ki dejansko delujejo

Ocenjeni so najbolj in najmanj učinkoviti energetski dodatki Henrik Sorensen/Getty Images

Tam ne primanjkuje tablet in pijač, ki obljubljajo, da boste imeli več zagona. Tukaj so odgovori na to vprašanje, ki vas muči pri hodniku z dodatki: Ali to res deluje?

Voda s kofeinom Amazon.com Voda s kofeinom
Kreatin Amazon.com
Kje ga najti: Steklenice blagovnih znamk, vključno z Water Joe, Avitae in Energy Ultra
Kaj je to: Kofein je enake velikosti in oblike kot adenozin, nevrokemikalija, ki se čez dan kopiči v telesu in vas zaspi. Ko kofein pristane v enem od posebnih receptorjev, ki jih vaše telo uporablja za spremljanje ravni adenozina, blokira kopičenje adenozina-preprečuje, da bi se počutili utrujeni. Hkrati še naprej tečejo bolj spodbudni nevrotransmiterji, kot je dopamin, kar vam daje a rahel sunkov energije .
Znanost pravi: Ugotovljeno je bilo, da kofein lajša migrene in napetostne glavobole ter povečuje osredotočenost in duševno jasnost. Zdi se tudi, da upočasnjuje fizično izčrpanost, zaradi česar je priljubljen stimulans med športniki.
Dobro je vedeti: Čeprav je razmeroma težko predozirati skodelico joeja, je bilo veliko pomislekov glede ravni kofeina v stvareh, kot so ustekleničena voda in energijske pijače. Omejite vnos na 400 mg na dan - približno 4 skodelice kave, 2 energijski posnetki ali 4 steklenice vode s kofeinom. (Se sprašujete, kaj vam naredi kava? Oglejte si to infografiko svojega telesa na kavi.) Prst, gesta, palec, črtna risba, risba, otroška umetnost, skica, grafika, umetnine, animacija, Amazon.com Koencim Q10
Kje ga najti: Mehki geli blagovnih znamk, vključno z Nature Made in Now Foods
Kaj je to: Antioksidativni koencim Q10 ima ključno vlogo pri mitohondrijski proizvodnji ATP, ki prenaša energijo znotraj celic. Naravne ravni CoQ10 se s starostjo in z nekaterimi boleznimi, kot sta rak in Parkinsonova bolezen, zmanjšujejo. CoQ10 se večinoma trži za boj proti stranskim učinkom statinov, zdravljenje prirojenega srčnega popuščanja, Parkinsonove bolezni in hipertenzije - in na teh področjih je pokazal dobre rezultate. Pridobiva pa tudi čas predvajanja kot možen dvigalec energije.
Znanost pravi: Morda bo pomagalo in ne bo škodilo. Študije o vplivu antioksidantov na raven energije in zmogljivost vadbe so pokazale mešane rezultate.
Dobro je vedeti: CoQ10 ima potencialno hipoglikemični in hipotenzivni učinek. Prst, črta, gesta, umetnine, palec, risba, črta, ilustracija, skica, signal palcev, Cvetni prah
Kje ga najti: Kapsule blagovnih znamk, vključno s Puritan's Pride in Spring Valley, ali ohlapne granule za posipanje po hrani
Kaj je to: Čebele delavke združujejo cvetni prah rastlin, nektar rastlin in čebeljo slino v kompaktne pelete, ki se uporabljajo kot hrana. Čebelji cvetni prah je hranilno bogata mešanica beljakovin, ogljikovih hidratov, lipidov, maščobnih kislin, mineralov in vitaminov.
Znanost pravi: Večina marketinškega hrupa temelji na njegovi uporabi v ljudskih ali starodavnih zdravilih. Študije, ki kažejo, da čebelji cvetni prah daje zagon, so bile kritizirane, ker so majhne, ​​slabo vodene ali jih je težko ponoviti.
Dobro je vedeti: Če ste alergični na čebele ali imate sezonske alergije, bi lahko uživanje tega dodatka sprožilo odziv.

Siva, Riboza
Kje ga najti: Praški ali žvečljive tablete (poiščite D-Ribose na nalepkah) podjetja Swanson, Life Balance itd.
Kaj je to: Riboza v telesu nastaja iz glukoze in je ključna sestavina ATP, spojine, ki shranjuje in dobavlja energijo v celicah. Ker se ATP med visoko intenzivnimi vadbami hitro izčrpa, dodatki riboze trdijo, da so način za pospešitev okrevanja mišic in omejevanje utrujenosti po vadbi.
Znanost pravi: Raziskave kažejo, da lahko riboza pomaga izboljšati pretok krvi pri ljudeh z zamašenimi srčnimi arterijami. Toda študije o dodajanju riboze za boljšo energijo so ponavadi majhne in večina ni pokazala vpliva na kratkoročno okrevanje telesa ali presnovne odzive.
Dobro je vedeti: Neželeni učinki dodatkov riboze so lahko hipoglikemija, slabost, glavobol in driska.

(Bi lahko bili vaši hormoni krivi za vašo utrujenost in povečanje telesne mase? Naučite se, kako jih uravnotežiti in v 3 tednih izgubiti do 15 kilogramov Prehrana za ponastavitev hormonov !)



Siva, Kreatin
Prst, gesta, palec, črtna risba, risba, otroška umetnost, skica, grafika, umetnine, animacija,
Kje ga najti: Praški ali žvečljive tablete TwinLab, MusclePharm itd.
Kaj je to: Kreatin je aminokislina, ki naravno nastaja v človeškem telesu in jo najdemo v mesu in ribah. Pretvori se v fosokreatin, ki je shranjen v možganih in mišicah za pomoč pri takojšnji dostavi energije, kadar je to potrebno.
Znanost pravi: Poskusi. Metaanaliza avtorja Mednarodni časopis za športno prehrano in telesni metabolizem od 96 študij na ljudeh je bilo ugotovljeno, da je dodatek kreatina učinkovit pri visoko intenzivnih treningih in eksplozivnih dejavnostih. To pomeni, da bo vaša igra racquetball boljša kot vaša kolesarska vzdržljivost.
Dobro je vedeti: Ogljikovi hidrati povečajo vnos kreatina v mišice, zato dodatek zmešajte z nečim, kot je sadni sok. Cimet

Kje ga najti: Samo vaše stojalo za začimbe verjetno ne bo zadostovalo. Poiščite kapsule blagovnih znamk, vključno z Nature Made in Puritan's Pride.
Kaj je to: Ta začimba je naravno prisotni polifenol poveča občutljivost za insulin in pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi, kar lahko vzdržuje raven energije ves dan.
Znanost pravi: Ugotovljeno je bilo, da cimet učinkovito znižuje krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo, vendar doslej raziskave o njegovi učinkovitosti kot energetskem dodatku niso prepričljive.
Dobro je vedeti: Če imate sladkorno bolezen tipa 1 ali tipa 2, se pred začetkom jemanja cimeta posvetujte s svojim zdravnikom. Glutamin
Kje ga najti: Praški ali kapsule iz živil ZDAJ, Source Naturals itd.
Kaj je to: Glutamin je najpogostejša aminokislina v telesu, glavni način transporta dušika in pomemben vir energije za številne celice.
Znanost pravi: Police v vaši sosednji trgovini z vitamini so lahko polne glutamina, vendar ni zanesljivih dokazov, da lahko dopolnilo poveča raven energije. Študije so pokazale, da je glutamin učinkovit pri zmanjševanju okužb po večji operaciji, presaditvi kostnega mozga ali opeklinah.
Dobro je vedeti: Pomanjkanje glutamina je relativno redko. Poleg tega, da se naravno proizvaja v telesu, ga najdemo tudi v živilih, kot so goveje meso, svinjina, mleko, jogurt, tofu, fižol, jajca, špinača, peteršilj in zelje.

Kvercetin
Kje ga najti: Kapsule blagovnih znamk, vključno z Doctor's Best in Swanson Health
Kaj je to: Kvercetin je flavonoid, ki ga naravno najdemo v lupinah številnih rdečih vrst sadja in zelenjave, vključno z rdečo čebulo, paradižnikom in jabolki. Priljubljenost je pridobil z oglaševalsko kampanjo Lance Armstrong za energijske pijače, ki vsebuje kvercetin, ki je nosila slogan: 'Ste utrujeni od utrujenosti?'
Znanost pravi: Glede na meta analizo vpliva dodatka, objavljeno v Mednarodni časopis za športno prehrano in telesni metabolizem . Najbolj obetavna raziskava za kvercetin se je osredotočila na njegovo sposobnost zmanjšanja bolečine in vnetja pri moških s težavami s prostato.
Dobro je vedeti: Možni neželeni učinki dodatka kvercetina so glavoboli in mravljinčenje v rokah in nogah.