Lahko izgubite težo in jo obdržite za vedno. Kako sem lahko tako prepričan? Poleg gora raziskav vodilnih strokovnjakov je na tisoče bralcev preprečevanja uspelo. Njihova pisma in e -poštna sporočila so bila skozi leta polna praktičnih nasvetov, pa tudi ponosa in užitka ljudi, ki se sami počutijo odlično. Lahko tečejo, skačejo, se igrajo z otroki na tleh, nosijo seksi oblačila - na novo pooblaščena, da delajo kar hočejo.
Zato sem se odločil, da bom ustvaril knjigo Zmagajte v debeli vojni , zbirko zgodb in uspešnih strategij za trajno hujšanje.
Nekaj koristnih nasvetov, ki vas bodo navdihnili:
Verjemi vase
1. Odvrni razmišljanje vse ali nič. Vsakič, ko je 41 -letna Sandra Wadsworth poskušala shujšati, je ob prvem zdrsu odnehala. 'Toda končno sem izgubil 20 kilogramov, ko so mi Weight Watchers pomagali ugotoviti, da nisem slab človek. Vsak dela napake. Ključno je, da se od njih učimo. '
2. Začnite s pokanjem. Kelly Feick se je pri 315 kilogramih dolgo skrivala za svojimi blond lasmi do pasu. Ko pa se je odločila tvegati in jo zmanjšati, je njen pogum za spremembo sprožil občutek namena in predanosti. 32 -letna Kelly je začela jesti bolj zdravo in hoditi vsak dan. V enem letu je padla z velikosti 30 na velikost 4. Izgubljeni kilogrami: 185.
3. Ujemite svojo moč. 'Prenehala sem si govoriti, da mi je za vedno usojeno imeti prekomerno telesno težo,' pravi 52 -letna Adrienne Sussman. 'Sprejela sem, da imam vse, kar je bilo pokvarjenega, popravljati.' Če se želite udobno počutiti sami, vsakih nekaj tednov stojte pred ogledalom popolnoma goli. Poiščite en del telesa, ki vam je všeč - tudi če gre za komolce! Ko se je Adrienne nehala obregniti, je shujšala 30 kilogramov.
4. Naredite sanjsko knjigo. 'Preden sem lahko spremenila svoje telo, sem morala spremeniti svoje razmišljanje,' se spominja 43 -letna Sonia Turner. 'Za krepitev zaupanja sem ustvarila beležko ljudi, ki telovadijo in premagujejo stiske. Priložil sem fotografijo božične zabave v moževem podjetju. Vedno sem ostal doma, ker me je bilo sram, a sem naznanil: 'Naslednje leto gremo.' 'Ko so se začele počitnice, je Sonia izgubila 135 kilogramov. Z možem sta plesala celo noč.
5. Glej profesionalca. George Trott je bil pri 50 letih diagnosticiran s sladkorno boleznijo in boleznijo srca. Ta novica ga je pripeljala do zmanjšanja 40 kilogramov, vendar je moral izgubiti več. Na predlog svoje hčerke je obiskal dietetika, ki mu je pomagal natančno prilagoditi prehrano. Končno je izgubil vse potrebne kilograme, izboljšali pa so se tudi njegovi kasnejši krvni testi.
6. Bodite prilagodljivi. Urnik Kris Roberts ji ni omogočil, da bi vzpostavila strogo rutino vadbe. Tako se je 37 -letna Kris lotila drugačnega pristopa. 'Naredil sem vse, kar je bilo najbolj primerno. Moj edini cilj je bil narediti nekaj, da bi dvignil srčni utrip in se vsak dan znojil - čeprav le za 5 minut. ' Njena prilagodljivost je Kris spodbudila k vadbi in uživanju. Svoje hujšanje za 50 kilogramov ohranja že 10 let.
7. Ne krivite starosti. 58 -letna Connie Bissonnette je obupala, saj je verjela, da je povečanje telesne mase normalen del staranja. Njen sin je dokazal, da se moti. 'Rekel je:' Daj mi le 10 minut, trikrat na teden, 'se spominja Connie. 'Oblikoval je vaje, kot sta dvigovanje sedečih nog in sklece na steni, ki sem jih izvajala doma.' Connie je začela uživati v vajah in se sčasoma prebila do 30-minutne rutine. Izgubljeni funt: 41.
8. Odmaknite se od tehtnice. Ko je teža Kym Hubert dosegla 245, je 41-letnica trikrat na dan preverjala svojo tehtnico. V obupu, da bi pomagal, je njen mož razbil tehtnico. 'Bilo je depresivno, da so mi odstranili' odvisnost ',' pravi. Toda začela se je osredotočati na novo zanimanje za hujšanje: hojo. Ko se je Kym leto pozneje tehtala, je izgubila 80 kilogramov.
9. Prilagodite svoj načrt. Na desetine načrtov za hujšanje je spodletelo 29 -letni Lisi Douglass, zato si je ustvarila svojo. 'Odločila sem se, da bom odgovorna za svoje odločitve,' pravi. Lisa je iskala materiale za vadbo in prehrano, izbrala najboljše nasvete in razvila svoj program. V obdobju dveh let je zrasla s 280 kilogramov na 160. 'Čeprav se občasno še vedno odločam slabo, mi je všeč, da jih naredim,' pravi. [prelom strani]
Postavite prave cilje
10. Gradite na uspehu. Pred več kot 10 leti se je 54 -letna Marlene Dropp prvič sprehodila po bloku, da bi izgubila nekaj od svojih 200 kilogramov. Postavila si je cilj 5 milj na dan. Ko je v dveh mesecih dosegla to mejo, je prišla do novega cilja: miljo premagati v 13 minutah. To je naredila z lahkoto in v 2 letih izgubila 50 kilogramov. Potem se je Marlene začela udeleževati tekmovanj v dirkališču - in navdušila se je, ko je za svoj 51. rojstni dan opravila maraton.
11. Uporabite simbol. 38 -letna Dinah Burnette je na vrata omare obesila drago črno obleko. Pri 245 kilogramih ga ni mogla potegniti niti čez boke. 'Poskusil sem ga vsake 4 tedne. Ko sem končno vstopil vanj, so bili gumbi narazen 4 metre! ' se smeje. Leto kasneje in 100 kilogramov lažje, se je prilegala velikosti 12 s prostorom. Deset let kasneje Dinah še vedno spominja na svojo obleko velikosti 24 v omari.
Jejte več
12. Premakni se k jedi. Izbira Ricka Myersa je bila naslednja: Jejte manj kalorij ali porabite več z vadbo. Izbral je slednjega in vzel več kot 50 kilogramov. Na začetku je 46 -letni Rick komaj hodil 15 minut naenkrat. Zdaj vsak dan teče približno 1 uro in prevozi približno 7 milj. 'S hoje sem prešel na tek, da bi porabil še več kalorij,' pravi.
13. Napolnite. 50-letna bitka pri izboklini se je končala, ko je 73-letna Helen Stein priznala, da ljubi jesti. Namesto da bi posekala, poje velike solate, velike rožnate grenivke, cele dinje in velike koščke lubenice. Zaradi tega se počuti sito, ne da bi se nakopičile maščobe ali kalorije. In Helen si ni povrnila niti unče 38 kilogramov, ki jih je izgubila pred 15 leti.
14. Zapelji svoje brbončice. Ko je Alice Layne (42) trgovala s pico za mednarodno kuhinjo, je izgubila 67 kilogramov in štiri velikosti oblek. 'Novi okusi so spremenili moje brbončice.'
15. Pridobite ga svežega. 44 -letna Carla Tuckerton je ob opustitvi visoko predelane hrane prenehala z glavoboli in izgubila 20 kilogramov. 'Skoraj vse, kar sem pojedel, je bilo predelano in naloženo z umetnimi sladili ali soljo. Praktično sem živel na zamrznjenih večerjah, dietnih gaziranih pijačah in sladicah brez sladkorja. '
Zdaj Carla kupuje ribe in piščanca na kmečki tržnici, v trgovinah z ekološko pridelanim sadjem in zelenjavo ter sama pripravlja obroke. Izvirska voda z rezino limone je nadomestila kole in čaj pije nesladkan.
16. Ne začni praznega. 42 -letna Susan Carlson si je vedno izbrala dodatnih 15 minut spanca nad skledo žitaric, dokler ji vitki prijatelji niso svetovali, naj zajtrkuje. Začela je počasi z rezino toasta in skodelico kave, postopoma je dodajala skledo hladnih ali vročih žit. Njena kosila so se zmanjšala in popoldne je prenehala prigrizniti piškote in čips. Izgubljeni kilogrami: 36.
17. Označite „priložnostna“ živila. 50 -letna Rosemary Chiaverini je izgubila 87 kilogramov, ko je začela povezovati prehrano s posebnimi dogodki. Hamburgerje in hrenovke jedo le na piknikih, kokice samo v kinu, testenine pa le v gledaliških večerih. 'Svoje prehranjevanje povezujem z okoljem tega, kar počnem. Hrani daje dodaten pomen, «pravi. Rožmarinu daje tudi dovoljenje, da si privošči, ne da bi pretiraval.
18. Prigrizek na žitaricah. Hujšanje Tereze Pucsek je zastalo zaradi jabolčnega streudela, najljubšega priboljška, ki je spominjal na otroštvo na Madžarskem. 'Moral sem ugotoviti, kako bi jedel drugače, a vseeno dobil tisti znani občutek' starega doma ',' pravi 80-letnik. Njena rešitev: sladkane žitarice. Sladkor zasiti sladkega zoba, mleko pa jo spominja na otroštvo. Ta zadovoljiv, manj kaloričen prigrizek ji je 24 let pomagal ohraniti 86 kilogramov hujšanje. [prelom strani]
Jejte pametno
19. Večerjajte sami. 38 -letna Debbee Sereduck je shujšala za 234 kilogramov, ko je po pripravi večerje za svojo družino svojo začela peljati v dnevno sobo in se ni vrnila, dokler ni bilo vse v kuhinji popolnoma pospravljeno. 'To mi je preprečilo, da bi si privoščil dodatne pomoči ali dokončal nedojedo hrano otrok,' pravi Debbee. 'To mi je tudi dalo malo miru.'
20. Ustvari 'The End'. 30 -letna Linda O'Hanlon nikoli ni dobila signala 'polnega', zaradi česar večina ljudi odmakne krožnike. 'Ko sem sedla na večerjo s špageti, nisem vstala, dokler ni izginila vsa zadnja nit,' pravi. Namesto da bi se zanašala na želodec, se je Linda odločila, da bo začela meriti svoje porcije. Ko so njeni možgani prevzeli oblast, je odstranila tri velikosti hlač. Dve leti kasneje se Linda vzdržuje pri 151 kilogramih in zdaj lahko pogleda svoje dele.
21. Preberi okvir. 70 -letna Phyllis Barbour je jedla pravo hrano za hujšanje, telovadila je tri ali štirikrat na teden in je bila stalno na nogah. Tako je bila zmedena, ko so se njena oblačila začela nekoliko prilegati. Nato je Phyllis vzela paket svojih ljubljenih bagelov in prebrala oznako hranilne vrednosti. Ena od tistih velikih, sladkih sladic je bila enaka štirim obrokom kruha. Ko je preverila druge oznake, je našla več istega. 'Ko sem začela pozorneje spremljati velikost serviranja, sem opazila takojšnjo razliko,' pravi. Izgubljeni kilogrami: 7.
22. Preverite tekočine. Za Lent je Jim Gorman (33) zamenjal vodo in klubsko sodo za sladke pijače in alkohol. Do velike noči, 40 dni kasneje, je bil 20 kilogramov lažji.
23. Preklopite svoj krožnik. 32 -letni Gretchen Harvey ni bilo lahko jesti, dokler ni za večerjo zamenjala solatni krožnik. (Prva vsebuje le približno 60% količine hrane.) 'Še vedno sem videla poln krožnik hrane, zato se psihološko ni zdelo, da si karkoli odrekam,' pravi. Gretchen je izgubila 30 kilogramov.
Premakni se
24. Uporabite živčno energijo . Ko ste pod stresom, vaše telo sprosti adrenalin v pričakovanju boja ali bega. Toda v boju proti vsakodnevnemu stresu vas lahko ta biološki odziv spodbudi, da jeste. Ko je 36 -letni Robert Kim začel teči, da bi se spopadel s pritiskom, je izgubil 45 kilogramov.
25. Dihaj, ne zadihaj. 33-letna LisaKay Wojcik je bila tako prekomerna in brez oblike, da jo je 2 minuti vredna aerobika z majhnim vplivom pustila tako zadihano, da je poklicala 911. Zdravnik v bolnišnici ji je povedal, da diha nepravilno. »Rekel mi je, naj med vadbo vdihnem skozi nos in izdihnem skozi usta ter naj težje izdihnem, da si prisilim globlji vdih. To pošilja mišicam več kisika. ' Dve leti kasneje je LisaKay shujšala za 215 kilogramov in iz velikosti 36 prešla v velikost 2.
26. Dohitejte branje. Knjige na traku so 49 -letni Rebecci Harding pomagale, da je odtekla 68 kilogramov in jo obdržala 15 let. 'Kasete sem predvajala le, ko sem tekla,' pravi. 'Pred kratkim, ko sem stekel na posnetek Šepetalec konjev , Šel sem skoraj 9 milj po strmem hribu v dežju! '
27. Iztegnite se. Pri 220 kilogramih se je 33 -letna Melissa MacKinnon odločila poskusiti jogo. 'Izgledalo je tako sproščujoče in enostavno, tako kot nalašč za moje nepopolno telo,' pravi. Melisina energijska raven se je dvignila in ko se je bolj uglasila s svojim telesom, je začela hrepeneti po zelenjavi, ne po čokoladi. Rafinirane sladkorje je nadomestila s polnozrnatimi. 'Ko se mi je joga prebudila, sem se naučila bolje skrbeti za svoje telo,' pravi. Melissa je 7 let držala do 60 kilogramov hujšanja.
28. Pojdi ven. 38 -letna Sharon Evans se je vključila v orientacijo (šport, kjer se znajdete le s kompasom in zemljevidom), da bi izboljšala svoje navigacijske sposobnosti pri nahrbtniku. Biti na svežem zraku je zamenjalo prehranjevanje pred televizorjem. Ko so njene orientacijske sposobnosti rasle, se je njen pas zmanjšal. Izgubljeni kilogrami: 20.
29. Napake v telefonu. Ko je 57-letna Jeri Jefferis zapustila službo kot učiteljica telesne vzgoje, jo je skrbelo, da bi si povrnila 30 kilogramov, ki jih je izgubila prej. Z dvema majhnima otrokoma je težko našla čas za vadbo. Potem je spoznala, da so klepet s prijatelji, poslušanje telefonskih prošenj, celo zadržanje priložnost za ohranjanje forme. 'Včasih sem preprosto hodil po tleh. Včasih sem delal počepe ali dvigovanje nog. Če tega ne bi začel, vem, da bi imel danes težave s težo. '
30. Ukrepajte. Kirie Pedersen je zaradi nje postala debela. 'Skoraj vsak dan 6 let sem bil prilepljen na stol,' pravi 48-letnik. Kirie se je zjutraj začela raztezati. Med hojo je močno zamahnila z rokami. 'Nastavila bi tudi časovnik, ki naj se izklopi vsako uro,' pravi. 'To je bil moj znak: 15 minut sem počepnil, skakal, se mešal, plesal - karkoli se mi je zdelo - tako kot otroci.' Leto kasneje je bila Kirie za 40 kilogramov vitkejša in nosila velikost 6 namesto 14.
Zgradite mišice
31. La-Z-Boy-a spremenite v Busy-Boy. 48 -letna Lynn Oatman se ne sprosti, ko sede. Med gledanjem televizije dvigne in dvigne dumbrele približno pol ure. »Od nekoga, ki je komaj dvignil 10-kilogramsko vrečo krompirja, sem šel do stiskanja 75 kilogramov. Zaradi tega se počutim močno, «se pohvali. Lynn je v 2 letih shujšala za 60 kilogramov.
32. Oblikujte novo telo. Gledanje tekmovanja v bodybuildingu na televiziji pred 20 leti je spodbudilo Sharon Turrentine, ki že leta ni telovadila, da se odpravi v telovadnico. 'Pet kilogramov je bilo največ, kar sem lahko dvignil, ko sem začel,' se spominja 55-letna Sharon. 'Zdaj stisnem klop več kot 100 kilogramov.'
V treh letih je Sharon spustila štiri velikosti oblek. Oseba, ki se je nekoč slekla v svoji omari, se je odločila, da na tekmovanju pokaže svoje 5'2 ', 109-kilogramsko telo. Skozi leta je domov prinesla 15 pokalov. [Pagebreak]
Preživite svoje življenje
33. Popijte čaj za odpravo stresa. Medtem ko se je Jeanette Green čez dan dobro prehranjevala, je takoj, ko je prišla domov z dela, popila - kar je povzročilo težo več kot 300 kilogramov. Končno je vzpostavila povezavo med svojo navado pri delu in nečim s sestanka anonimne osebe, ki se ga je nekoč udeležila: 'Če imaš glavo naravnost, bo tvoje telo sledilo.' 'Naslednji dan je Jeanette skuhala skodelico zeliščnega čaja, takoj ko je stopila skozi vrata. Nato se je zvila, da se sprosti in napolni. Njen čas je postal dragocen obred in ustavil munchies. Odstranila je 140 kilogramov in izgubljala težo že več kot 18 let.
34. Negujte se brez hrane. Lynne Watson, ki se je spopadla z razpadlim poroko in stresno službo, je našla veselje le v eni stvari: v prehranjevanju. Dnevni čokoladni krofi, pica in piškoti so povzročili težo 230 kilogramov - in novo nizko vrednost: tako, kot sem si predstavljal, bi lahko končal življenje ali prevzel nadzor nad njim. Odločil sem se, da prevzamem nadzor. Končala je poroko, diplomirala in se začela počutiti okrepljeno - in odkrila, da se je močno hrepenenje ustavilo. Ko sem spoznaval nove ljudi, sem se za udobje in druženje zanašal na njih, ne na hrano. Lynne je v 4 letih izgubila 111 kilogramov.
35. Izogibajte se potiskačem hrane. John DeGennaro, 42-letni voznik tovornjaka, je odvisnost od alkohola in drog zamenjal za drugo: hrano. Nezadovoljen s 232 kilogrami, ki jih je nosil na njenem okvirju 5'2, je John poiskal pomoč pri dietetiku in spoznal, da ne more reči ne. Če bi mi v pisarni stranke ponudili krof, ne bi pojedel le še dveh, ampak bi zadel vsako trgovino s krofi na svoji poti. Njegova rešitev? Naredite dostavo in se vrnite v njegov tovornjak. Ta majhna sprememba je skupaj z večjo vadbo v dveh letih povzročila izgubo 67 kilogramov.
36. Oblecite se za uspeh. Utrujena, da bi vsako zimo začela z neprimerno obleko, je 38 -letna Julie Portner izvedla preventivno stavko in se neke jeseni prijavila za Weight Watchers. Z zdravo izbiro hrane in telesno vadbo ter mesečnimi tehtanji je Julie v 6 mesecih shujšala za 20 kilogramov, njena nekoč premajhna zimska oblačila pa so ji ustrezala. Prišla sem do točke, ko je moja želja, da se še naprej prilegam mojim oblačilom, močnejša od želje po prenajedanju, pravi.
37. Odložite razvajanje. Ko zagleda najljubšo hrano-na primer zrezke, ki jih v njeni kavarni strežejo v službi-Verona Mucci-Hurlburt se odloči za strategijo odlaganja, ki ji je pomagala izgubiti 60 kilogramov v 9 mesecih. Namesto da bi prepovedala nekatera živila, preprosto odlaša s privoščenjem. Na primer: Kavarna je vsake 2 tedne postregla zrezke. Namesto da bi rekel, da jih ne morem imeti, bi si rekel: 'Počakaj do naslednjič.' Dva tedna pozneje bi se vprašal, ali si jih še vedno želim. Včasih sem. Včasih bi jih lahko spregledal.
38. Zgrabi revijo. Ko hladilnik pokliče 48 -letno Cynthio Herrmann, vzame revijo ali časopis. „Če sem po 15 minutah branja še vedno lačen, jem. Pogosto pa se tako vpijem, da mine 30 minut in hrepenenje izgine, «pravi. Izgubljeni kilogrami: 90.
39. Sledite ritmu. Bingeing je bil način, kako se je Mark Maron spopadel z delovno krizo, spopadom z ljubljeno osebo ali karkoli drugega, zaradi česar se je počutil slabo. Nekega dne se je 36-letni Mark odločil, da bo preskočil svoj običajni lokal s hitro prehrano in se odpravil v glasbeno trgovino. 'Izbral sem dva CD -ja, med drugim enega z mojo najljubšo pesem' Born to Be Alive, 'se spominja. Tako se je napolnil, da je pozabil na hrano in se odpravil v telovadnico. Ta navada je sčasoma izbrisala 25 kilogramov. [Pagebreak]
Tanko se pogovorite
40. Nosi pero. 'Utrujen sem bil od komplimentov, ki so se mi ustavili,' pravi Juanita Dillard, 37-letna vizažistka, ki je tehtala 274 kilogramov. 'Nenehno so me obdajali tanki, čudoviti modeli in želela sem biti podobna njim.'
Juanita je začela pisati o svojem stresu, namesto da bi ga nahranila. V letu in pol je z velikosti 24 padla na velikost 6. Nekoč, na polovici prepiha, ki ga je povzročil stres zaradi izgube hišnega ljubljenčka, je Juanita segla v torbico in otipala dnevnik. Izšlo je in začela je pisati. Potem ko je svoja čustva zapisala na papir, je želja po jedi izginila. 'Poročanje je postalo moj brezkompromisni stres,' pravi.
41. Delajte s svojo osebnostjo in ne proti njej. Regina Owen je svojo zasvojenost uporabila pri prehodu iz uspavalnih tablet in hrane na telovadbo. Vsako jutro hodi in vsak večer hodi v telovadnico. Ja, jaz sem obsesiven. Ampak vsaj celotna vadba je zame zdrava obsedenost. To ni bilo vedno, pravi. Njena predanost telovadbi ji je omogočila, da je shujšala 65 kilogramov in se je z velikosti 22 dvignila na 10.
42. Misli tanko. Po letih diete je Leigh Anne Congdon končno odstranila - in obdržala - 30 kilogramov. In to je storila tako, da se je naučila razmišljati kot vitka oseba. Opazil sem, da se moji vitki prijatelji niso nenehno ukvarjali s tem, kaj jedo. Ko so bili lačni, so jedli in rekli, 'ne, hvala', ko niso bili. Sledil sem njihovemu zgledu in poskušal prenehati obsedeti s hrano.
43. Pridobite podporo, ki jo potrebujete. Pri 29 letih ji je zdravnik Olivie Williamson povedal, da ima visok krvni tlak in da bo do konca življenja jemala zdravila, razen če bo kaj storila glede tega. Čeprav je v preteklosti preizkušala načrte prehrane in vadbe, se jim nikoli ni mogla držati. Tako se je prijavila na 6-tedenski tečaj obvladovanja telesne teže, ki mu je sledilo tedensko srečanje skupine za podporo 4 mesece. Že samo to, da sem skupini lahko rekel: 'Jaz to počnem, se tega držim', sem se počutil bolje, pravi. Dokaz: V enem letu je izgubila 45 kilogramov in njen krvni tlak se je normaliziral.
Olajšajte motivacijo
44. Ponovno obiščite jame. Ko se je Beth Linden, ki je izgubila 100 kilogramov, vrnila k svojim starim navadam in si povrnila 15 kilogramov, je izvlekla zvočni posnetek, ki je dokumentiral najhujši trenutek v njenem življenju. 'Slišal sem, kako mi je glas drhtel, ko sem opisoval srečanje s hčerkinim prijateljem, ki je rekel:' Nisem vedel, da je tvoja mama debela. ' Sovražil sem hčerko v tako neprijetno situacijo; Počutila sem se osamljeno in prazno. Bilo mi je nerodno kupovati oblačila. Takrat sem se sovražil in se nisem hotel vrniti tja, «se spominja 39 -letna Beth. Trak jo je obrnil in jo že več kot 5 let ohranja na poti hujšanja.
45. Načrtujte premike. 22 -letni Bevan Brooks je s koledarjem, polnim motivacijskega 'korenja', shujšal za 20 kilogramov. 'Spomnila bi se na zabave, potovanja, športne dogodke, obiskovalce izven mesta in poroke v naslednjih tednih in mesecih,' pravi. „Vsakič, ko sem pomislila na vadbo ali jedla pico s feferoni, bi se spomnila na prihajajoči dogodek. Kako sem izgledal, mi je pomenilo več kot kateri koli kos pice. '
46. Vzemite si time-out. 'Ob vikendih sem omilila stroga pravila prehrane in prenehala sem se počutiti prikrajšana,' pravi 35 -letna Helene Gullaksen. 'Ko čez teden zadene hrepenenje, si rečem:' To ni zadnjič, da lahko jem to hrano, 'in mi pomaga oditi od vsega, kar me mika.' Izgubljeni kilogrami: 50. [prelom strani]
47. Bodite odkriti (sami s seboj). Oprah Winfrey in njen osebni trener Bob Greene sta navdihnila 300-kilogramsko Tawni Gomes, da je začela telovaditi, ko se je 34-letnica srečala z Greene pri podpisu knjige. 'Slišal sem, da ga je druga ženska vprašala, kako naj bi našla čas za vadbo s štirimi otroki, hišo in službo za polni delovni čas,' se spominja Tawni. 'Bob jo je pogledal naravnost v oči in rekel:' Niste pripravljeni shujšati. ' Bil sem šokiran, vendar sem spoznal, da se sprašujem enako.
Vsakdo ima enako število ur na dan. Če ljudje, ki so bolj zaposleni od mene, najdejo čas za vadbo, lahko tudi jaz. ' Naslednje jutro je Tawni vstajal zgodaj in hodil. To je bil začetek tega, kar bi postalo vsakdanji ritual. Izgubljeni kilogrami: 125.
48. Pokrij uro. Nekatere noči je 34 -letni Mitch Lipka komaj pogledal svoje sobno kolo, kaj šele, da bi se z njim vozil. Nato je razvil diverzivno taktiko metanja brisače ali majice čez časovnik, da se osredotoči na nekaj drugega. Tako bi se izgubil v mislih, da je minil čas, preden je sploh vedel. Zdaj nikoli ne zamudi seje. Izgubljeni funt: 200.
49. Naredite 10, nato preklopite. Vedno, ko gre 50 -letna Cheryl Allard v telovadnico, 10 minut uporablja en stroj, nato pa preide na nekaj drugega. Ta strategija premagovanja dolgčasa je delovala tako dobro, da je Cheryl začela hoditi v telovadnico 6 dni na teden. V enem letu je slekla 100 kilogramov.
50. Predstavite fotografije 'pred' . Julia Ferraro, 37, in njena mati Adelaide sta bili visoki 5'2 'in tehtali 205 funtov. Družinska slika jih je spravila v solze. 'Lahko veš, da postajaš vse večji, vendar te ne zadene, dokler ne pogledaš svoje slike,' pravi Julia. Namesto da bi fotografijo skrivali izpred oči, so se strinjali, da jo bodo vidno prikazali zaradi motivacije za hujšanje. Odkar je bil posnet ta posnetek, sta skupaj izgubila 90 kilogramov in pet velikosti oblek-v svojo namizno galerijo pa sta dodala novo sijočo fotografijo matere/hčerke.
51. Bodi sam svoj trener. 29 -letna Jeanann Pock je imela težave z zgodnjim vstajanjem, da je hodila, dokler ni prebrala citata legendarnega nogometnega trenerja Vincea Lombardija: 'Zmaga ni nekaj časa; to je stvar ves čas. ' Jeanann pravi: »Spoznal sem, da moram zmagati v vsaki majhni bitki na poti, vključno s spopadi z budilko. Moral sem razmišljati kot zmagovalec, da bi to postal. ' Jeanann vsako jutro odvrže platnice. Izgubljeni kilogrami: 85.
Nagradite se
52. Praznujte vsako zmago. Susan DeFusco je na koncu uspela shujšati za 100 kilogramov, a se je iz dneva v dan osredotočala na izgubo le naslednjih 5. Vsakič, ko je opravila enega od teh otroških korakov, bi se nagradila s kadjo z mehurčki ali trakom za vadbo. 'Na vsako izgubo 5 kilogramov morate gledati kot na nekaj, kar je vredno praznovati,' svetuje 38-letnik.
Ponatisnjeno iz Zmagajte v debeli vojni , avtorja Anne Alexander. Dovoljenje, ki ga je podelila družba Rodale Inc.
