5 znakov, da lahko že imate pravo telesno težo

Ugotovite Svoje Število Angela

pravo težo za vaše telo ShotShare/Getty Images

Včasih je zastoj pri izgubi teže samo znak, da morate stvari pretresti. Včasih pa bi lahko vaše telo povedalo, da je tam, kjer je, zelo srečno, hvala lepa.



(Lahko si izklesate roke in zategnete trebuh z energijskimi in zabavnimi rutinami Preprečevanje 's Ravni trebuh Barre ! )



Dejstvo je, da zdrava telesna teža ni vedno videti enako kot tisto, kar vidite na televiziji, v revijah za fitnes ali celo na vaših slikah izpred 15 ali 20 let, pravi registrirana dietetičarka Jennifer McDaniel. Če vaši cilji glede teže temeljijo na takšnih znakih, je težko vedeti, kdaj ste dosegli svojo sladko točko.

Torej, kako lahko to poveš? Razmislite o teh petih pomembnih znakih. Če se vam katera od njih zdi znana, ste morda že srečni.

Za dosego ciljne teže bi potrebovali ekipo profesionalcev.

pravo težo za vaše telo Hero Images/Getty Images

Ni skrivnost, da presnovo se s starostjo začne upočasnjevati, kar otežuje hujšanje. Torej, čeprav ste bili morda mlajši, ko ste bili mlajši, to morda zdaj ni prava velikost za vas.



Velikokrat, ko vprašam svoje stranke, ko so bile nazadnje pri »ciljnem« teži, pravijo, da so v srednji šoli ali na poročni dan. Kar je bilo pogosto pred leti, pravi McDaniel. In ja, do te teže je še vedno mogoče. Toda količina napora in energije, da bi to dosegli in tam ostali, morda ne bo trajnostna, pravi.

PREVENTIVNA PREMIJA: Vaš načrt v dveh korakih za preoblikovanje vašega metabolizma po 50



Seveda ni pravila, ki pravi, da mora biti vaša ciljna teža pri 40 ali 50 letih X -kilogram večja kot pri 20 ali 30 letih. Če pa se vam zdi, da bi potrebovali osebnega kuharja, osebnega trenerja , in ure intenzivne dnevne vadbe, da se spet prilegajo tistim kavbojkam, ki ste jih nosili na fakulteti, je morda čas, da prilagodite svoja pričakovanja.

Nimate zdravstvenih težav, povezanih s težo.

pravo težo za vaše telo Hero Images/Getty Images

Poglejte svojo celotno sliko in ne dovolite, da tehtnica opiše vse, pravi Caroline Cederquist, dr.med., Bariatrična kirurginja s certifikatom in ustanoviteljica službe za dostavo obrokov. BistroMD . Pomembno je upoštevati druge dejavnike, povezane z zdravjem, na primer obseg pasu. V idealnem primeru bi morala biti manjša od 35 palcev. Ugotovila je, da je samo to natančen napovedovalec tveganja za bolezni zaradi prekomerne telesne teže, pravi.

Bodite pozorni tudi na številke, kot je vaša holesterola , krvni tlak in krvni sladkor. Ali vaš zdravnik pravi, da so tam, kjer bi morali biti? Če je tako, se lahko počutite dobro, če veste, da niste ogroženi zaradi bolezni, povezanih z debelostjo, kot so bolezni srca, visok krvni tlak ali sladkorna bolezen. Z drugimi besedami, imate zdravo velikost - čeprav niste ravno takšne teže, kot bi si želeli.

Tukaj je pet znakov, da vaše srce ne deluje tako dobro, kot bi moralo:

Počutite se dobro, fizično.

pravo težo za vaše telo Vesna Anđič/Getty Images

Ko veste, da se srečujete z označevalci zdravja, povezanimi z ustrezno težo, pomislite, kako se počutite. Ali se oblačila, ki so jih nekoč ščipala, zdaj udobno prilegajo, tudi če se ne morete povsem vtisniti v svojo sanjsko velikost? Ali imate dovolj energije za opravljanje dejavnosti ali vadb, zaradi katerih ste bili utrujeni ali utrujeni? To so pomembni mejniki, ki bodo za vaše splošno počutje verjetno naredili več kot popolnoma napet trebuh ali stegna brez jamic, zato jih ne popuščajte. Ne pozabite: Obstaja veliko načinov za opredelitev zdravja, pravi McDaniel.

Ste blizu svoje ciljne teže.

pravo težo za vaše telo SHOONER/RelaXimages/Getty Images

Če so bile vaje za odpor del vaše rutine za hujšanje, ste verjetno dali malo mišične mase - in to je dobro! Ker pa mišice tehtajo več kot maščoba, se tehtnica morda ne bo brala tako nizko, kot ste upali. Velikokrat bodo prišli bolniki, ki želijo izgubiti 30 kilogramov. Namesto tega izgubijo 20 kilogramov maščobe, hkrati pa ohranijo svojo mišično maso. To je popolnoma popolno, pravi Cederquist. (Poskusite te 10 najboljših potez za trening moči za ženske nad 50 .)

McDaniel se strinja. Splošni cilj hujšanja je zmanjšati izgubo mišic, pravi. Ne samo, da vam mišična masa pomaga pri kurjenju kalorij, ampak je tudi ključnega pomena za ohranjanje dovolj funkcionalne moči za vsakodnevne dejavnosti-še posebej s staranjem. Poleg tega, če zmanjšate preveč kalorij, da bi shujšali, morda ne boste dobili dovolj beljakovin za vzdrževanje mišične mase, ki pospešuje metabolizem.

Če ste manj kot 10 kilogramov od vaše ciljne teže, raje uporabite odstotek telesne maščobe kot merilo uspeha. Če je to v zdravem obsegu (do 28% za ženske v 40 -ih letih; do 31% za ženske pri 50 -ih; in do 33% za ženske, starejše od 60 let), bi bilo morda vredno ostati pri trenutni teži.

Ne bi bili tako srečni, če bi morali pospešiti prizadevanja za hujšanje.

pravo težo za vaše telo Hero Images/Getty Images

Če ste bili dosledni z rutino hujšanja in se tehtnica ne premika, boste morda morali sprejeti drastičnejše ukrepe, da pridete do želenega cilja - in morda niso vedno prijetni.

Ko drastično zmanjšamo kalorije ali pretirano vadimo, se naši hormoni premaknejo, da olajšamo zadrževanje telesne maščobe, pravi McDaniel. Vaše telo pospešuje proizvodnjo hormonov lakote, kot je grelin, zaradi česar želite jesti več. Tudi stresni hormoni, kot je kortizol, močno naraščajo, zaradi česar si lahko zaželite nezdravega smeti. Verjetno se boste počutili šibke in utrujene, pravi Cederquist. (Tukaj so 7 znakov, da morate za hujšanje dejansko jesti več .)

Poleg tega se vse to dodatno delo morda ne splača. Morda bi telovadba dve uri na dan nastala na račun preživljanja časa z družino ali zadostnega spanca. Ali pa vas lahko nenehna lakota spravi v nerodno razpoloženje. Če ste nesrečni ali se vam zdi, da zamujate življenjske užitke, vaš načrt hujšanja verjetno ni pameten, pravi McDaniel. Konec koncev, ali bi bilo življenje kot velikost 4 res tako super, če si ne bi mogli privoščiti občasne rezine pice ali sladoleda?