William Reavell/getty slike Vaša prehrana vam lahko resnično pokvari razpoloženje - in ne samo zato, ker se še vedno počutite krive, ker ste včeraj zvečer orali pol litra sladoleda iz peralnega oraha. 'Moje stranke zlahka vzpostavijo povezavo med lakoto in slabo voljo - a.k.a. 'obešeni' - vendar se pogosto ne zavedajo, da ima lahko tudi to, kar dnevno jedo, neposreden vpliv na njihovo razpoloženje, 'pravi Emily Edison, RD, dietetik in športni nutricionist v Seattlu.
Obstaja veliko raziskav, ki dokazujejo tudi povezavo med hrano in razpoloženjem-redno uživanje na napačnem meniju vas lahko spravlja v pravo depresijo. Tu so najboljši storilci kaznivih dejanj:
1. Rafinirani ogljikovi hidrati
V zadnjih letih so preprosti ogljikovi hidrati omalovaženi zaradi svojih lastnosti, ki spodbujajo maščobe in jim primanjkuje hranil. Pred kratkim so se raziskovalci z univerze Columbia odločili, da preverijo, ali lahko uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov v vaši prehrani povzroči depresijo. No, prah iz kuharske knjige Paleo, ker je odgovor pritrdilen: z uporabo podatkov iz pobude za zdravje žensk, ki spremlja več kot 70.000 žensk, so raziskovalci ugotovili, da višji kot je ženski krvni sladkor po jedi sladkorja in rafiniranih zrn, višji njeno tveganje za depresijo. V študiji , objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition , so raziskovalci ugotovili tudi obratno: prehrana z visoko vsebnostjo polnovrednih žit in pridelavo dejansko znižuje žensko tveganje za depresijo. (Izgubite do 15 kilogramov BREZ diete s Če želite biti vitki, jejte čisto , naš 21-dnevni načrt obrokov s čisto prehrano.)
2. Sladkor
Glede na raziskave o rafiniranih ogljikovih hidratih je enostavno ugotoviti, kako bi sladkor prispeval tudi k večjemu tveganju za depresijo. Seveda več študij kaže na povezavo. Prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja lahko poveča raven vnetja po telesu in možganih - zdaj pa raziskave povezujejo vnetje z večjo incidenco depresije. Ena študij objavljeno leta Psihiatrija JAMA ugotovili, da je vnetje možganov pri klinično depresivnih bolnikih 30% večje; drugo študij objavljeno v isti reviji, je bilo ugotovljeno, da se je pri bolnikih z blagim vnetjem, ki so jemali zdravila za zdravljenje avtoimunskih ali vnetnih bolezni, zmanjšalo simptomi depresije . (Potrebujete več spodbude za klicanje sladkih stvari? Oglejte si te 7 sedem stvari, ki se zgodijo, ko prenehate jesti sladkor .)
sofie delauw/getty slike 'Sladkor je osnova kroničnega vnetja,' pravi Edison. Izločanje smeti v vaši prehrani s protivnetnimi živili lahko dobro zniža raven kroničnega vnetja, kar lahko izboljša vaše razpoloženje. (Oglejte si te 3 presenetljivi znaki, da imate opravka s kroničnim vnetjem .)
