stephanie phillips/Getty Images Američani vse pogosteje poročajo o izogibanju sode v svoji prehrani, pravi Gallup: Leta 2015 je 61% odraslih izjavilo, da so se poskušali izogniti prehrani in običajni gazirani pijači, v primerjavi s samo 41% leta 2002. Kljub temu pijemo veliko stvari - 650 obrokov po osem unč na osebo letno , glede na poročilo Beverage Digest. ( Tukaj je 8 stvari, ki se zgodijo, ko končno nehate piti dietno sodo. )
Toda ali je poraba sode tako slaba?
'Kot skoraj vse, tudi odmerek tvori strup,' pravi nutricionistka Shereen Lehman, MS, strokovnjakinja za prehrano pri Zelo dobro . „En obrok sode (sladkorne ali dietne) verjetno ne bo škodil. Ko pa se spremeni v pet, šest ali več pločevink na dan, se spopadate z dodatnimi kalorijami iz sladkorja in veliko napihnjenostjo. '
Prevencija Premium: Meditacija na neverjeten način je lahko manjkajoči del vaše uganke za hujšanje
Dietna soda zmanjša kalorije, vendar ne obravnava napihnjenosti, pravi Lehman. 'In čeprav znanost kaže, da so vsa nekalorična sladila varna, se včasih preprosto ne strinjajo s telesom ljudi,' pravi. Nekateri ljudje poročajo o slabih fizičnih reakcijah na sladila v prehrani, vključno z glavoboli in alergijami, pravi Lehman. Drugi pravijo, da menijo, da uživanje dietne gazirane pijače hrepeni po pravem sladkorju - in ga zaužijejo več. Poleg tega poudarja, da imajo dietne gazirane pijače več kofeina kot sladke različice, kar lahko privede do prekomerne kofeine.
Vse to je razlog, da mnogi želijo popolnoma opustiti stvari. Kako pa se znebite življenjske navade?
Lehman pravi, da ga deloma obravnava kot navado. 'Če je težko obupati, pojdi počasi,' svetuje. „Zmanjšajte, zamenjajte v mineralni vodi ali vodi z okusom. Toda poglejte nalepke - nekatere vode z okusom so pravzaprav sladkane. In če se umaknete in se vrnete k svoji navadi, se ne obremenjujte zaradi tega. Samo poskusite znova. '
Včasih pomaga navdihniti ljudi, ki so že hodili. Teh pet žensk je za vedno opustilo navado gaziranih pijač - evo, kako so to storile. (Jejte, da okrepite metabolizem - in izgledajte bolj sijoče kot kdaj koli prej) z novim preventivnim načrtom Mlajši v 8 tednih! )
1. Karen F., zaposlena mama in pisateljica, ki ji primanjkuje spanja
Koliko sode je popila: Vsaj dve gazirani pijači na dan
Kako je odnehala: 'V trenutku, ko sem spoznal, za kaj me muči slabost, in v tistem trenutku, ko je palica, na katero sem uriniral, razkril dve rožnati črti, sem se v tistem trenutku odrekel vsemu, kar sem pomislil, kar bi lahko oviralo rastoče bitje. V tistem trenutku sem se odrekel gazirani pijači. In suši. In kajenje. In nikoli se nisem ozrl nazaj. '
2. Aubrey Bach, pisatelj in tržnik
Koliko sode je popila: Dva do štiri dietetična kola na dan- kot v tistih velikih 32 ali 48 oz. Diet Coca, ki ga kupite v vodni gazirani vodnjaki.
Zakaj je odnehala: „Ko sem se odločil, da se iz Južne Kalifornije preselim v Seattle, se nisem zavedal, da bom za seboj pustil tudi deželo obilnega prevoza. V ljubečem kavi v Seattlu sem edino mesto, kjer sem lahko dobil jutro sveže iz vodnjaka (zjutraj nikoli nisem pil kave-vse do konca je bila dietetična kokain), hodil peš do 7-11 pet blokov od naša hiša. Želim si, da bi lahko rekel, da sem se odrekel gaziranim pijačam iz zdravstvenih razlogov, vendar sem bil res samo utrujen od rednega poniževanja, ko sem vsako jutro (in vsako kosilo, na poti) švignil mimo vseh kul Seattleitov v njihovih lokalnih hipsterskih kavarnah. in vsako popoldne, bodimo iskreni) - zato sem se odločil, da se odrečem vsem soda hladnemu puranu. '
Bach pravi, da jo je umik presenetil.
'Nikoli nisem doživel dejanskih umikov ali bil resnično zasvojen s snovjo, toda pekel, po enem dnevu sem dobesedno mislil, da umiram. Potem ko so se nekatera domača sredstva za to situacijo zelo poslabšala, skupaj s skrajno razpoloženjem in utrujenostjo, sem se odpravila k zdravniku prepričana, da imam neko grozljivo bolezen. Približno 10 minut po sestanku je spoznala, koliko gazirane pijače pijem vsak dan, in mi dala recept za ... jutranjo skodelico kave. '
Njen nasvet za tiste, ki bi nehali: „V seltzerjevi vodi sem našel veliko udobje, zato se naučite objeti La Croix ali si kupiti SodaStream. Ker je bil Diet Coke moj sovražnik, sem ugotovil, da mi vsa umetna sladila povzročajo ogromno hrepenenja, zato sem jih tudi popolnoma odrekel. Če potrebujete dodatno motivacijo - čeprav prehranska soda v resnici ne vsebuje sladkorja, sem po prisegi na dietno kokakolo in umetna sladila izgubila približno 5 kilogramov. '
Bloomberg/Getty Images 3. Robin Weiss, doula
Koliko sode je popila: Dva 20 oz. steklenice Diet Pepsi - samo za začetek dneva.
Kako je odnehala: 'Prvi korak je bil priznati, da imam težave. Količine smeti, ki jih je ustvarila, je bilo težko ne opaziti. Prav tako sem se moral zavedati, da se mi pojavljajo številne težave: kofein, čutne izkušnje in dieta Pepsi. Poskusil sem se prehladiti s puranom na dieti Pepsi, vendar sem teden dni poskušal z drugimi oblikami kofeina in poparil ibuprofen za glavobole, ko sem se zmanjšal. Potem sem prenehal s kofeinom. Poskušal sem najti res lepo steklenico za vodo za večkratno uporabo, ki je bila po velikosti in obliki podobna 20-oz. steklenico, ki mi daje čutno izkušnjo. '
4. Amy Beal, urednica
Koliko sode je popila: Do 12 pločevink dietne koke na dan.
Zakaj je odnehala: 'Ko smo se pred tremi leti odločili, da bomo zanosili, sem vedel, da mora dietetična kola iti. Odločil sem se, da pravzaprav ne želim izvesti svojega poskusa in preveriti, ali bi lahko rodil enega do tretjinskega umetnega sladila. '
Kako ji je to uspelo: „Zame je bila ključna zamenjava: voda iz seltzerja, žvečilni gumi, sladkarije. Pokanje pločevinke je bilo vezano na toliko posebnih dogodkov - na primer po telovadnici, za vožnjo domov po službi, med nakupovanjem v trgovinah itd. - zato je zamisel, da NIČ NIČEGA, otežila. Ugotovil sem, da noben nadomestek seveda ni bil tako zadovoljen kot dietna koka -kola, vendar je vseeno pomagalo imeti nekaj v roki in ustih. In ker so bili manj zadovoljni, sem jih sčasoma lahko tudi olajšal. '
To je vaše telo na dietni sode:
5. Elana Hopman, a kaligraf v Birminghamu, MI
Koliko sode je popila: Nekaj pločevink na dan.
Zakaj je odnehala: 'Po tako dolgem pitju se mi je to zdelo bolj kot navada kot odvisnost. Kadar koli je kdo komentiral, da sem popil preveč popa, bi odgovoril z: 'Bolje je kot krek' ali kakšen drug zvijač, ki bi jim dal vedeti, da v resnici ni tako hudo. Iskreno nisem mislil, da bi s tem škodoval mojemu telesu. [Nato] sem začel gledati nekaj dokumentarnih filmov na Netflixu o zdravi prehrani in predelavi hrane v naši državi ( Vilice nad noži , Food, Inc. ) in negativne učinke sode na zdravje. Ko sem videl nekaj teh slik, sem prenehal s hladnim puranom. '
Njen nasvet za tiste, ki bi nehali: 'Preden to storite, razmislite o razlogih za opustitev. Ko sem vedel, kako resne so zdravstvene težave, je bilo lažje gledati na dietno kokakolo kot na škodljivo za moje telo, kot pa na nič kalorično poslastico, v kateri sem lahko užival, kadar sem hotel.
'Poiščite novo navado. Toliko moje odvisnosti je bilo le to, da sem tako vedno živel. V restavracijah sem začel naročati klubsko gazirano pijačo, ko sem šel v trgovino z živili, sem prenehal dodajati dietno kokain in vsem, ki bi poslušali, rekel, da sem to jaz jaz. Verjetno je bilo nekaterim res nadležno, vendar mi je pomagalo ostati odgovoren. '
