april rueb Živjo, moje ime je April in sem fitbit -alkoholik: letos sem do sedaj vsak dan naredil 10.000 korakov. Čeprav to morda zveni kot skromni hvalisavec, vam lahko zagotovim, da ni.
Vsak dan zadenem 10K, ker nimam veliko izbire. Živim 2,5 km od svoje pisarne, ki je 20 minut vožnje, 30 minut vožnje s podzemno železnico ali 45 minut hoje. Nimam avtomobila in taksiji bi me v enem tednu bankrotirali. Podzemna železnica v New Yorku je gneča, pogosto nepredvidljiva in stane 116,50 USD na mesec. Razen če je temperatura enomestna ali če dežuje vstran, je hoja do službe običajno najboljša možnost. To je tudi zagotovljen način za 9.000 korakov na dan, zato moj cilj 10K ni velik izziv. (Imate 10 minut? Potem imate čas, da za vedno shujšate Preventiva nove 10-minutne vadbe in 10-minutne obroke. Pripravite se na 10: vitki in močni za življenje zdaj! )
Tako sem se po petih mesecih beleženja večine svojih korakov preprosto s potovanjem začel počutiti, kot da grem po lahki poti. Nekateri moji prijatelji s Fitbits delajo od doma, vsak dan so več ur v avtu ali so upokojeni in so naredili enake, če ne celo več korakov kot jaz. Tako sem se po mesecih, ko sem brez veliko truda dosegel svoj cilj, odločil, da se bom prisilil iz svojega območja udobja. Evo, kaj se je zgodilo, ko sem za en teden poskušal podvojiti svoje dnevne korake.
V krajšem času sem naredil več.
Ste kdaj pomislili, da bi vadbo zdravili kot utrujenost? Imam, čeprav sem videl veliko dokazov, da lahko vadba dejansko poveča vašo raven energije. Pri naporni dejavnosti je nekaj, kar je nerazumljivo, da se počutite manj utrujeni.
No, po tem izzivu nisem več skeptik. Hitro sem ugotovil, da bolj ko se fizično potiskam, lažje se osredotočim. Čeprav sem moral med tem izzivom porabiti več časa za hojo in vadbo, sem lahko dosegel več kot običajno. Delovne naloge sem prekrižal s seznama opravil, kot da ni nič. Opravljal sem naloge, ki sem jih odlašal tedne. V enem dnevu sem celo prebral celo knjigo! In nenamerno sem znatno zmanjšal dnevni vnos kofeina. Preprosto nisem potreboval dodatnega poživitve, ki ga lahko zagotovi skodelica kave ali, po moji želji, pločevinka peneče energijske vode HiBall.
Spal sem kot otrok.
Čeprav sem bil zaradi tega izziva bolj produktiven, je bil tudi neverjetno fizično naporen - in to štejem za pozitivno. Narediti 20.000 korakov na dan je naporno, vendar je dobra vrsta. Vrsta izčrpanosti, ki s seboj prinaša občutek zadovoljstva. Vsak večer med tem tedenskim izzivom sem z bolečimi in utrujenimi mišicami prilezel v posteljo prej kot običajno-in bilo mi je všeč. Potiskal sem svoje telo in vztrajalo je. Nisem imel težav z zaspanjem, nekaj V preteklosti sem se boril , ker sta bila tako moj um kot telo pripravljena za polnjenje.
Pred spanjem raztegnite noge s to vrhunsko vajo:
Videla sem, kako sonce vzhaja.
april rueb Nisem jutranja oseba. Nikoli mi ni bilo treba hiteti skozi vrata, da je delovalo pravočasno. Vedno pa je zvenelo privlačno, če zjutraj pozdravim zvok mojega alarma.
A med tem izzivom se mi sploh ni bilo treba ukvarjati s svojim alarmom. Prvič v življenju sem se dosledno prebujal, preden sem moral. Če sem se fizično potiskal čez dan, sem bil ob razumni uri utrujen (še malo čez polnoč, kar je zame značilno), zato sem hitro zaspal in trdno spal. Brez dvoma je povečanje korakov močno izboljšalo kakovost mojega spanja. Zjutraj bi odprl oči, pogledal na čas in pomislil: 'To ne more biti prav.' Nekega dne sem skočil iz postelje pripravljen za odhod ob petih zjutraj! Nisem niti vedel, kaj naj naredim sam s sabo, saj je bilo zunaj še temno. Na koncu sem tekel in bil priča prvemu sončnemu vzhodu po dolgem času. Mogoče še vedno obstaja upanje, da bom vseeno postala jutranja oseba.
Kozarec sem si ogledal kot napol poln.
Verjamem, da je pozitiven pogled ključni del srečnega in zdravega življenja; na žalost videti svetlo stran stvari ni vedno lahko. Vse prepogosto me lahko najmanjša stvar pošlje po spirali negativnosti.
V nedeljo med tem izzivom sem opravljal svojo običajno rutino opravil in opravkov. Ravno sem prišel domov, ko sem se spomnil, da sem pozabil vzeti kemično čiščenje. Medtem ko sem se takoj odzval, da sem zajokal in premagal sebe zaradi napake, se je moj odnos hitro izboljšal, ko sem spoznal, da lahko situacijo spremenim v izgovor, da naredim več korakov. Obula sem čevlje in z veseljem odšla skozi vrata. Očitno je več korakov zelo specifičen način za vrtenje negativnih situacij, vendar je bil lep opomin, da ni treba vložiti veliko truda, da bi bili bolj pozitivni.
Vse skupaj je bilo veliko lažje, kot sem pričakoval.
april rueb Resda me nikoli ni skrbelo, da bom lahko dosegel 20K vsak dan. Neverjetno sem trmast in odločen, zato sem vedel, da sem dosegel cilj; vendar me je skrbelo, kaj bom moral žrtvovati, da se to zgodi. Predstavljal sem si ure, ki sem jih preživel ob tem tekalne steze ali krogi za tek v mojem majhnem garsonjeri, medtem ko so se vsi prijatelji zabavali brez mene.
Šokantno pa mi ni bilo treba ničesar žrtvovati. Še vedno sem imel čas za obiskovanje družabnih funkcij, po potrebi ostal v službi pozno in tono branja, medtem ko sem še vedno dobival svojih 20K. Majhne stvari, ki sem jih počel vsak dan, so mi pomagale doseči cilj: vstati in hoditi nekaj minut naokrog vsako uro, se odpraviti na daljšo pot do kopalnice v službi, se odpraviti na dodaten krog po bloku med opravljanjem opravkov. Presenetljivo je, da najtežji del več korakov ni hoditi ali več teka; svojim sodelavcem je treba razložiti, zakaj se nerodno sprehajate v krogih v pisarniški kuhinji, medtem ko se vaše kosilo segreje; ali pa vas ujamejo, ko marširate, ko delate za svojo stojno mizo. Toda moje zdravje bo vedno pred mojim ponosom.
Nisem superzvezdnik fitnesa. Tudi če bi hotel iti samo na en dolg tek in narediti vseh 20.000 korakov naenkrat, tega ne bi mogel (OK, v redu, nekega dne sem poskusil in bila je katastrofa). Toda ta izziv se mi je res utrdil, da vadba ni nujno opredeljen dogodek. Po enem tednu beleženja približno 70 milj, v nasprotju s standardnimi 35, in brez dodatnega časa za telovadbo, sem se počutil boljše, kot sem bil v mesecih. Začeti vsak dan s ciljem, da bi bili bolj aktivni, in se po možnosti vključiti v korake, se lahko dobesedno res sešteje.
