Pozdravljeni Lepe/getty slike Ko se pripravljate na tek, verjetno razmišljate o stvareh, kot so brezšivne nogavice, s katerimi boste ohranili srečo v nogah, gorivo, da bo vaš želodec srečen, in popoln seznam predvajanja, da bo vaša glava vesela. Obstajajo pa tudi druga področja vašega telesa - prsi, maternica in nožnica -, ki si prav tako zaslužijo razmislek.
Ne zardevajte. Če želite od vsakega teka kar najbolje izkoristiti, morate razmisliti, kako tek vpliva na celotno telo. Tu je pet stvari, ki bi jih morala vedeti vsaka tekačica o odnosu med tekom in njeno omenjajočimi stvarmi, ki jih je treba omeniti.
1. Odvajanje je normalno.
Če pridete s teka domov, da bi v kratkih hlačah našli več izločkov, kot je običajno, ne paničite, pravi Julie M. Levitt, dr.med., 15-kratna maratonka in občinska ginekologinja, certificirana na deski, pri Ženski skupini severozahodnika v Chicagu . Medtem ko tek dejansko ne povzroči, da vaše telo proizvede več izcedka iz nožnice, vas naredi več.
'Ko se fizično obremenjujete, boste doživeli povečanje intraabdominalnega tlaka,' pravi Levitt. Poleg tega vaje z visokim učinkom, kot je tek, delujejo podobno, kot da na koncu udarite po steklenici kečapa. In ves ta pritisk povzroči, da se stvari pokažejo.
Če se vam medsebojni izcedek zdi neprijeten, Levitt priporoča, da v spodnje perilo nosite tanko spodnjico za hlačne nogavice ali vgrajene hlačne hlače. Če pa opazite, da se povečanje izcedka nadaljuje še nekaj dni ali tednov po teku, ali pa ga spremlja rdečina ali srbenje, je to lahko namig, da imate spodaj glivično ali bakterijsko okužbo ali neravnovesje pH. Več o tem preberite.
2. Tek lahko poveča tveganje za glivične okužbe.
SODELAVCI BIOPHOTA/getty slike Kot verjetno že veste, je znojenje mednožja prava stvar za tekače. To se zgodi, ko trdo delate s stegni, ki se drgnejo 180 -krat na minuto. Če ne izsušite vsega tega znoja (in izcedka) hitro, bo vaš naravni vaginalni kvas narasel in se razmnožil, kar bo povzročilo glivične okužbe, nelagodje in veliko srbenje, pravi ginekologinja Alyssa Dweck, dr. asistent kliničnega profesorja na Medicinski fakulteti Mount Sinai in soavtor V je za vagino .
Zmanjšajte tveganje z nošenjem sintetičnega oblačila, ki je izdelano iz materiala za odvajanje znoja, Dri-FIT ali antibakterijskega materiala, pravi Levitt. Upoštevajte tudi, da bombaž in organska vlakna zadržujejo več vlage kot sintetična. Ne glede na to, kaj nosite na teku, Dweck priporoča, da se tuširate ali vsaj zamenjate prepotene niti, takoj ko se ohladite.
3. Prsi (katere koli velikosti) se lahko vržejo iz oblike.
Medtem ko se velike prsi med korakom premikajo za več kot 5 centimetrov navzgor in navzdol, lahko tudi majhne prsi zdržijo ogromno sile, ko tečete, pravi športna fizioterapevtka Deirdre McGhee, raziskovalka iz Avstralije na Univerzi v Avstraliji. Wollongong. „Ženske morajo razmišljati ne le o obsegu gibanja, ampak tudi o pogostosti. Če vsak teden tečete ure, se vam prsi odskočijo več deset tisočkrat. Vsa ta sila se sešteva. '
In pogosto se doda (pogosto podzavestno), da spremenite svojo formo, da zmanjšate odboj. Morda premešate noge, pogrbite ramena ali zmanjšate nihanje z roko, pravi McGhee. Kakorkoli, to škodi vaši formi in vas lahko pripravi na poškodbe. To je poleg vseh strukturnih poškodb, ki bi se teoretično lahko zgodile mehkim tkivom, ki podpirajo vaše prsi.
'Za zaščito nog pred šokom porabimo bogastvo,' pravi McGhee. 'Zakaj dojk ne bi spoštovali enako?' Ne glede na vašo velikost priporoča iskanje modrca z elementi z visoko podporo, kot so oblikovane skodelice, spodnje žice, oblazinjeni trakovi in več kljukic. Cilj je najti najboljše možno ravnovesje udobja in podpore. (Tukaj so najboljši športni nedrčki za vsako velikost .)
4. Možno je uhajanje urina.
lipskiy / shutterstock Tek ne povzroča prolapsa maternice, lahko pa poslabša simptome pri tistih, ki se že spopadajo z oslabljeno mišice medeničnega dna , Pravi Levitt. Najpogosteje to pomeni ženske, ki so rodile vaginalno ali ki so v menopavzi ali se ji bliža. Med nosečnostjo in porodom ter v perimenopavzi in menopavzi lahko hormonske spremembe povzročijo popuščanje mišic medeničnega dna, ki delujejo kot nekakšna zanka, ki drži in podpira maternico in druge notranje organe.
Ko maternica opusti (ali prolapsira), lahko pritisne na mehur in sečnico, da povzroči uhajanje. In ko telovadite, povečate intraabdominalni tlak in poskakujete navzgor in navzdol, prisilite maternico, da še močneje pritisne v mehur in sečnico.
'Sporočilo je, da se pred urnim tekom urinirate, ne zadržujte in si vzemite odmor v kopalnici, ko čutite, da ga potrebujete,' pravi Levitt. (Podloga za hlačne nogavice lahko pomaga ujeti vse puščanje, ki se še zgodi.)
Dolgoročno pa lahko krepitev mišic medeničnega dna pomaga zmanjšati uhajanje urina med tekom. Če vas inkontinenca začne ovirati pri ljubezni do teka, razmislite tudi o sodelovanju s fizioterapevtom, ki je specializiran za moč in rehabilitacijo medeničnega dna, pravi.
5. Drgnjenje se zgodi pod pasom.
Vsi smo že slišali za - ali morda celo obravnavali - drgnjenje dojk in bradavic. Če pa ste doživeli tudi drgnjenje vulvarjev, naj vas ne bo sram. Nisi samo ti. 'Precej žensk se pritožuje, da se jim majhne sramne ustnice med tekom zdrobijo,' pravi Dweck. To je najpogostejše pri ženskah, ki menijo, da so njihove male sramne ustnice (pogosto imenovane notranje ustnice) velike ali vidne, ko ženska stoji.
Zmanjšate možnosti za drgnjenje in draženje, tako da pred in po teku nanesete balzam proti ščetkanju. Originalno mazilo A+D je varno za vaša območja; Prepričajte se, da ga uporabljate samo navzven, pravi Dweck. Lahko poskusite nositi tudi spodnja dela, ki so tesna (vendar še vedno udobna). Pomagali bodo držati vaše sramne ustnice ob telesu, da se med tekom ne drgnejo drug ob drugega ali po notranjih stegnih.
Članek 5 stvari, ki jih morajo tekačice vedeti o svojih zasebnih delih prvotno objavljeno na RunnersWorld.com.
