5 rešitev za debele gležnje

Ugotovite Svoje Število Angela

Skakalna vrv Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images

Čeprav nismo posebej navdušeni nad imenom 'cankles', lahko ugotovitev vzroka vaših širokih gležnjev naredi več kot le, da se vaši čevlji bolje prilegajo - še posebej, če je dodatna masa navzdol nekaj novega. Prav tako vam lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje, pravi Caroline Cederquist, dr bistroMD in avtor Dieta MD faktorja .



Tukaj delimo 5 pogostih vzrokov za debele gležnje - in kako se z njimi boriti.



1. Povečanje telesne teže
'S povečanjem teže se povečuje tudi zaloga maščob v nogah,' pravi Cederquist. 'Pogosteje kot ne' prste 'povzroči gravitacija, ki potegne zaloge maščobe navzdol proti gležnju in teletu.'
Popravek: Cederquist lahko pomaga doseči zdravo težo s prehrano in telesno vadbo. Priporoča, da vadbo napolnite z blazerji celotne telesne maščobe, ki resno nadurijo vaše telečje mišice. Poskusi skakalna vrv , šprintanje in izstreljevanje skakalcev.

2. Genetika
Če ima eden od vaših staršev velike gležnje, je genetika verjetno delno kriva za vaše, pravi Cederquist, ki ugotavlja, da se nekatere ženske rodijo z velikimi gleženjskimi sklepi, slabo razvitimi telečjimi mišicami ali obojim.
Popravek: Genetike ne morete spremeniti, lahko pa svojo vadbo usmerite na teleta, mišično skupino, ki jo večina žensk, tudi tistih, ki so primerne, pogrešajo. Preizkusite vadbo, ki izgleda odlično v petah .

Kako shujšati, če vaši geni delujejo proti vam



3. Zadrževanje tekočine

Sol Kultura / Getty Images
Nenadna izguba opaznih gležnjev je pogosto posledica zadrževanja tekočine - bodisi zaradi vnosa natrija bodisi zaradi nosečnosti, pravi Cederquist. Medtem ko natrij spodbuja telo, da visi na vodi in napihne, nosečnost pogosto prihaja s slabo cirkulacijo, kar lahko povzroči, da se v gležnjih zbira kri.
Popravek: Kompresijske nogavice lahko pripomorejo k hitremu lajšanju oteklin, a za ohranitev rezultatov morate upoštevati svojo prehrano. Osredotočite se na izogibanje živilom, bogatim z natrijem, kot sta predelana in hitra hrana, pravi Cederquist. Preprečevanje dehidracije z ustreznim vnosom tekočine (vaš urin mora biti svetlo rumen ali bister) lahko pomaga tudi pri preprečevanju zadrževanja tekočine. Če ste noseči, je dobro, da se o vseh zdravstvenih zapletih (tudi oteklih gležnjih) pogovorite s svojim zdravnikom.

4. Zdravila
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) lahko antidepresivi, zdravila za krvni tlak in hormoni (na primer estrogen, ki ga vsebujejo kontracepcijske tablete) povzročijo otekanje gležnjev in nog nekaterih žensk.
Popravek: Če so gležnji izginili v času, ko ste začeli z novim Rx, se o možnih neželenih učinkih pogovorite s svojim zdravnikom. Po navedbah NIH vam bo morda lahko predpisala drugo znamko, ki se bolje ujema z vašim telesom.



5. Bolezen
Medtem ko debeli gležnji redko povzročajo resne skrbi, lahko bolezni ledvic, odpoved jeter, srčno popuščanje, krvni strdki in druge zdravstvene težave povečajo zadrževanje tekočine, zlasti okoli gležnjev, pravi Cederquist.
Popravek: Če imate druge zaskrbljujoče simptome, kot so utrujenost, spremembe uriniranja, slabost ali težko dihanje, nemudoma obiščite zdravnika.

Ta članek Ali lahko kaj storite glede debelih gležnjev? prvotno objavljeno na WomensHealthMag.com.

8 živil, ki zmanjšujejo vnetja in vam pomagajo shujšati