Shutterstock Ali je a parna skleda udon, hrustljavi čips in guac ali a sočen burger , včasih ni nič bolj zadovoljivega kot dobiti svoje popravek slane hrane . Ampak privoščiti si natrijevi obroki lahko vpliva na vašo težo in na to, kako se oblačila prilegajo. 'Ko jeste sol, ta črpa tekočino iz vaših arterij, žil in kapilar ter jo pošilja v vaša tkiva, zaradi česar zadržujete vodo,' pravi Adrienne Youdim, dr. Med , avtor knjige Klinični vodnik za zdravljenje debelosti .
Posledično lahko opazite zabuhlost v rokah, prstih, obrazu in želodcu. Toda na koncu vaše spodnje noge nosijo breme teže vode. 'Gravitacija potegne zadržano tekočino navzdol, tako da se združi v vaših stopalih, gležnjih in teletih,' pravi Youdim.
Če opazite otekanje stebel, je lahko sprožilec tako očiten kot maček iz sojine omake. Včasih pa so krive subtilne navade. Razčlenimo razloge, zakaj vaša teleta iztekajo in kaj storiti o tem.
To zgodbo so prvotno objavili naši partnerji na naslovu WomensHealthMag.com .
ShutterstockBolj ko pogosteje jeste zunaj, namesto da bi kuhali doma, bolj verjetno boste napihnili, pravi Youdim. 'Povprečen obrok v restavraciji vsebuje približno 2.300 mg natrija,' pravi. To je enako Priporočena dnevna meja FDA - približno žličko kuhinjske soli - v enem obroku. Ja!
Povprečen Američan dnevno porabi 3400 mg natrija, več kot 75% natrija v naši prehrani pa prihaja iz predelana živila , glede na Ameriško združenje za srce . Če torej hrani ne posipate dodatne namizne soli, obstaja velika verjetnost, da se natrij skriva v predelanih živilih, ki jih jeste vsak dan, vključno z navidezno zdravo hrano, kot je solatni preliv in juha v pločevinkah , pravi Youdim.
Za preprečitev preobremenitve s soljo začnite izdelava lastnih prelivov za solato in juhe iz nič za nadzor količine soli, ki jo jeste. Ogledate si lahko tudi označbe hranilnih vrednosti svojih pakiranih živil, da natančno določite tiste s 650 mg soli ali več in jih odstranite iz prehrane, pravi Youdim.
Shutterstock 'Bolj kot ste statični, več tekočine se nabere v nogah,' pravi Youdim. 'Ljudje s sedečimi mizami bi morali nastaviti časovni razpored, da se raztezajo in hodijo vsako uro ali dve, da izboljšajo pretok krvi.' In ne pozabite vzeti rednih odmorov, če ste na dolgi vožnji z avtomobilom.
Če vam vsakodnevno delo ne dovoljuje, da se počepnete, lahko to povzroči tudi kopičenje tekočine južno od meje.
Youdim predlaga, da si nataknete par kompresijskih nogavic, ki bodo vašemu obtočnemu sistemu pomagale potiskati kri nazaj po telesu. Drug preprost način, da premagate napihnjenost nog, je, da občasno celo nekoliko dvignete svoje zobe, na primer tako, da postavite stol pod mizo na delovnem mestu, pravi.
Shutterstock Poleg dejstva, da ste stlačeni v ozek sedež in se ne premikajo veliko, 'lahko spremembe v kabini potisnejo več tekočine iz vaših arterij in ven v tkivo,' pravi Youdim. Vaš načrt napada: Kadar koli se lahko sprehodite po hodniku navzgor in navzdol. Bolj ko se premikate, hitreje bo srce črpal in težje se bo skrčil vaš žilni sistem in mišice nog.
Shutterstock Otekla stebla so lahko tudi simptom resnejšega stanja, imenovanega globoka venska tromboza. To je nastanek krvnega strdka v eni od globokih žil vašega telesa, pravi Youdim. Če se strdek sprosti, lahko blokira pretok krvi v pljuča, kar povzroči potencialno smrtno pljučno embolijo. 'Običajno to povzroči asimetrično otekanje nog, vendar ne vedno,' pravi. Preveč sedite , nedavne operacije, kajenje in nekatera zdravila, na primer kontracepcija, lahko ogrozijo nastanek krvnega strdka.
Drugo zdravstveno vprašanje, ki lahko povzroči otekle noge, je srčna bolezen . Ko črpalni mehanizem vašega srca ne deluje 100%, se v nogah nabira tekočina. 'Pri ljudeh s težavami s cirkulacijo žile niso tako elastične, kot bi morale biti, zato ne črpajo krvi nazaj v srce dovolj hitro,' pravi Youdim.
Če menite, da imate eno od teh zdravstvenih težav, obiščite zdravnika za diagnozo in zdravljenje.
