5 najboljših vitaminov za lepo kožo

Nahranite svojo kožo 1od 6Nahranite svojo kožo

Pridno se ukvarjate s sadjem, zelenjavo in jedi, vendar vaši rutini za nego kože še vedno primanjkuje vitaminov.

Raziskave kažejo, da so nekatera hranila bistvena za preprečevanje in odpravo številnih znakov staranja kože. Uravnotežena prehrana je seveda pomembna-uživanje različnih zdravih živil pomaga ohranjati kožo voljno in sijočo. Dejstvo pa je, da 'telo vaši koži dostavi le določen odstotek vitaminov, ne glede na to, koliko zaužijete,' pravi Mary Lupo, doktorica medicine, klinična profesorica dermatologije na Medicinski fakulteti Univerze Tulane. Poleg tega jih ni mogoče poslati naravnost k vranovim stopalom ali rjavim madežem.



Rešitev: Lokalna uporaba vitaminov za največje koristi proti staranju-vse od izboljšanja teksture in tona do zbledelih podočnjakov. Sledite tem navodilom za uporabo do črke in kmalu bo vaša koža videti bolje kot kdaj koli prej.



Spustite 30 funtov v 30 dneh!

1. Vitamin A za gube 2od 61. Vitamin A za gube

Najboljši na splošno starostni borec



Poiščite ga v: OTC losjoni, nočne kreme (derivati ​​vitamina A so znani kot retinoidi) in izdelki na recept

Dokazano: Zmanjšajte gube, zbledijo rjave lise in gladite hrapavost. 'Obstaja več kot 700 objavljenih študij o retinoidih-to so preizkušene sestavine. Vsakdo, ki želi kožo mlajšega videza, jo mora uporabiti, «pravi Doris Day, docentka klinične profesorice dermatologije na Medicinskem centru New York University Langone.



Kako uporabiti: Nanesite retinoid ponoči - sončna svetloba deaktivira večino oblik vitamina A. Retinoidi na recept delujejo najhitreje v štirih do osmih tednih. Slaba stran: dražijo, povzročajo rdečico, luščenje in luščenje, ki lahko traja več tednov ali dlje. OTC izdelki so najboljši za začetnike; imeli boste manj stranskih učinkov pri negi kože, ker se retinol, ki ga vsebujejo, počasi pretvori v retinojsko kislino, aktivno sestavino v kremah na recept. Da bi se izognili draženju, vsako drugo ali tretjo noč, vsaj v prvih dveh tednih, uporabite OTC ali retinoid na recept in nadgradite do nočne uporabe. Nanesite zmerno; količina graha je dovolj, da pokrije celoten obraz.

Poskusi Dr. Brandt Glow serum za obnavljanje čez noč (85 dolarjev; amazon.com ) oz RoC Multi-Correxion nočna nega (22,50 USD; amazon.com ). Če je vaša koža občutljiva, sta dva nova retinoida še posebej nežna. Klinične študije kažejo, da je retinil propionat, na voljo v Olay Professional Pro-X globinska nega gub Proti staranju (15,50 USD; amazon.com ), znatno izboljša kožo po 12 tednih, ne da bi se tako izsušila kot močnejši retinol. Ste pripravljeni trgovati z retinoidom Rx? Vprašati o Atralin (približno 150 USD), ki vsebuje dva močna emolijenta proti staranju. 'Tudi moji najbolj občutljivi pacienti to prenašajo,' pravi dr. Day.

2. Vitamin B3 za rdečico 3od 62. Vitamin B3 za rdečico

Poveča hidracijo, da zmanjša rdečico

Poiščite ga v: Losjoni, kreme in serumi. Na etiketi se pogosto imenuje niacinamid.

Dokazano: Povečajte proizvodnjo ceramidov in maščobnih kislin, dveh ključnih sestavin zunanje zaščitne pregrade vaše kože. 'Ko se ta pregrada okrepi, koža bolje zadrži vlago in draži - zaradi česar je B3 odlična sestavina, če je vaša koža suha ali občutljiva,' pravi Leslie S. Baumann, dr., Direktorica Univerze v Miami za kozmetično medicino in Raziskovalni inštitut. V eni študiji je vlažilna krema z niacinamidom izboljšala zardevanje in zardevanje rozacee, pogosto stanje, ki se lahko s starostjo poslabša. Še ena korist za nego kože B3: zavira prenos pigmenta v kožne celice in zmanjša temne lise.

Kako uporabiti: Za največje rezultate uporabite vitamine B3 zjutraj in zvečer. Za zmanjšanje draženja retinoida ga uporabite skupaj z niacinamidom. 'Pred nanosom jih zmešajte na dlani - medsebojno se ne bodo deaktivirali,' pravi Baumann. Poleg zmanjšanja stranskih učinkov ima kombinacija izjemne učinke proti staranju.

Poskusi La Roche-Posay Rosaliac vlažilna krema proti rdečici (30 dolarjev; amazon.com ) oz Mikro kiparska krema Olay Regenerist (20 dolarjev; amazon.com ).

3. Vitamin C za pike 4od 63. Vitamin C za pike

Vsestranski anti-ager

Poiščite ga v: Vlažilci, oblikovani tako, da ohranjajo vitamin C stabilen (neprozorne, nepredušne posode so idealne). Poiščite C blizu sredine plošče s sestavinami, da zagotovite 5% ali večjo koncentracijo, potrebno za opazovanje koristi za nego kože, svetuje dr.Hema Sundaram, dermatologinja na območju Washington, DC.

Dokazano: Obrišite proste radikale, ki sprožijo gubanje, povešanje in druge spremembe staranja. Vitamin C pomaga tudi pri gladki in čvrsti koži ter zbledi rjave lise. V eni študiji so ženske, ki so šest mesecev zdravile kožo, poškodovano s soncem, s kremo C opazile znatno izboljšanje drobnih linij in razbarvanja. Čeprav so prednosti retinoidov (glej vitamin A) in vitamina C podobne, uporaba obeh daje bolj popolno polt. 'Staranje kože poteka na različne načine, zato potrebujete več oblik obrambe in popravljanja,' pravi dr. Lupo.

Kako uporabiti: Nanesite vitamin C zjutraj pred kremo za sončenje, da zaščitite kožo pred vsemi prostimi radikali, ki nastanejo zaradi sonca.

Poskusi SkinMedica vitamin C+E kompleks (54 dolarjev; amazon.com ) oz Avalon Organics obnova vitamina C za obraz Smetana (16 USD; amazon.com ). Ti izdelki vsebujejo askorbinsko kislino ali magnezijev askorbil fosfat (koži najbolj prijazne oblike C) v kombinaciji z vitaminom E (naveden je kot alfa-tokoferol ali tokoferol acetat). Ta duo zagotavlja 4 -krat večjo zaščito pred prostimi radikali, če jih uporabljate skupaj.

4. Vitamin E za vlago 5od 64. Vitamin E za vlago

Lajša suhost in krepi zaščito kože pred UV -žarki

Poiščite ga v: Kreme za sončenje in izdelki po sončenju. Najboljši izdelki proti staranju vsebujejo vsaj 1% vitamina E, zato bo naveden blizu sredine plošče s sestavinami.

Dokazano: Pomirite suhost, tako da pomagate koži ohraniti naravne vlažilce. Močna sposobnost vitamina E, da nevtralizira škodljive proste radikale, si je prislužila ime »zaščitnik«. Številne študije o negi kože dokumentirajo njen status zvezdnika. V enem je E znatno zmanjšal število teh nestabilnih molekul, ki so nastale po izpostavljenosti cigaretnemu dimu. Drugi kažejo, da je koža, ki se uporablja pred izpostavljenostjo ultravijoličnemu sevanju, manj rdeča, otekla in suha.

Kako uporabiti: Nanesite pred in po resni izpostavljenosti soncu. En sam močan udarec UV -svetlobe lahko uniči polovico naravne zaloge E v koži, zato okrepite obrambo tako, da pred sončenjem nanesete kremo za sončenje, dopolnjeno z E in C - C pomaga zagotoviti učinkovitost. Pomaga tudi mazilo po sončenju z E, pravi Oceanside, CA, dermatolog Jens Thiele, dr.med., Strokovnjak za vitamin E. Nekatere študije kažejo, da protivnetno delovanje začne zmanjševati škodo tudi po tem, ko ste bili na soncu.

Poskusi L'Oreal Paris Sublime losjon za obraz z zaščitnim faktorjem 50+ (9 USD; amazon.com ), MD Moms Babysafe brisače za zaščito pred soncem SPF 30 (26 dolarjev; amazon.com ), Clinique reševalni balzam po sončenju z alojo (26 dolarjev; amazon.com ), oz Losjon za sončenje s tropsko svilo na Havajih (7 USD; amazon.com ).

5. Vitamin K za temne kolobarje 6od 65. Vitamin K za temne kolobarje

Za mlajše, svetlejše oči

Poiščite ga v: Kreme za oči, ki vsebujejo tudi retinol.

Dokazano: Morda pomaga osvetliti kroge pod očmi. Krhke kapilare, ki omogočajo uhajanje krvi v kožo, veljajo za enega od vzrokov podočnjakov, vitamin K (znan tudi kot fitonandon) pa lahko zdrsne na to pronicanje z nadzorovanjem strjevanja krvi. Vsakodnevna uporaba kreme K je po 4 mesecih v eni študiji bistveno osvetlila kroge, a ker je krema vsebovala tudi retinol, raziskovalci niso prepričani, katera sestavina je zaslužna za izboljšanje-sam retinol odebeli prosojno kožo pod očmi (zaradi česar je težje videti temne krvne žile spodaj) in posvetli melanin, zaradi česar so krogi bolj vidni. Kljub temu ne more škoditi, če poskusite kremo, ki vsebuje vitamin K in retinol; Baumann pravi, da lahko retinol poveča sposobnost K, da prodre v kožo in izloči temo.

Kako uporabiti: Nanesite zvečer. Najprej pustite, da se koža prilagodi retinolu - prvič uporabite enkrat ali dvakrat, nato pa vsak teden dodajte noč.

Poskusi NeoStrata Bionic krema za okoli oči (62 dolarjev; amazon.com ), Quintessence Skin Science razčiščevalne kapsule pod očmi (67 dolarjev; amazon.com ), oz Peter Thomas Roth Power K Eye Rescue Dark Circle tretmaji za oči (32 dolarjev; amazon.com ).

Več iz Prevencije: Vaš vodnik za preživetje zimske kože

NaslednjiKaj je tistega čudnega, kar vam sodelavec da v pijačo?