5 -krat ne bi smeli piti vode (res!)

Običajno z H2O ne morete zgrešiti. Ohranja nas hidrirano (očitno), pomaga pri izogibanju prenajedanju in lahko celo porabi dodatne kalorije. Toda, tako kot pri mnogih vaših najbolj zdravih navadah, več ni vedno boljše, tudi ko gre za vodo. Verjemite ali ne, nekajkrat se morate umakniti iz mehurčka.

To je neverjetno redko, vendar je možno piti toliko vode, da ogrožate svoje zdravje. Če udarite dovolj, da zmanjšate naravno ravnovesje soli v telesu, lahko postanete premalo natrija, stanje, znano kot hiponatriemija . Športniki vzdržljivosti , na primer, lahko pride v skušnjavo, da bi ves čas maratona (ali po njem) srkali, kar vodi do otekanja celic, ki lahko povzroči slabost, bruhanje, epileptične napade in celo smrt. (Evo, koliko vode morate piti vsak dan, plus 4 druge zdrave navade, ki jih imate vse narobe.)

Lahko je tudi hiponatremija ki jih povzročajo določene težave z jetri, ledvicami, srcem ali hipofizo, pravi integrativni zdravnik Taz Bhatia, dr. Med , pa tudi z nekaterimi zdravili, kot so diuretiki, antidepresivi in ​​zdravila proti bolečinam.

Kako torej veste, kdaj je dovolj vode? Pozabite na staro pravilo '8 kozarcev na dan' in raje poglejte v stranišče. Če vidite svetlo odtenek limonade, ste dosegli optimalno stanje hidracije. Če v posodi vidite samo čist urin, lahko verjetno zmanjšate količino zaužite vode. Temnejša rumena je lahko znak, da je čas za srkanje.

To je eden najpreprostejših načinov, da zmanjšate nekaj kalorij: Popijte kozarec vode pred obrokom (ali ko se pojavi hrepenenje) in seveda boste pojedli malo manj, saj ta tekočina že zavzame prostor v vaši pest -velik želodec. Toda iz istega razloga lahko pitje preveč vode pred ali med težkim obrokom povzroči nelagodje. 'Če pijete več vode, se boste morda le še bolj napihnili,' pravi Bhatia. (Nikoli več ne držite diete in s tem še vedno shujšajte ta načrt, ki naravno preoblikuje vaše maščobne celice, da odstranijo trebušno maščobo !)

Z znojem izgubljamo elektrolite, kot sta kalij in natrij. Če se resno potite, boste morali nadomestiti tista ključna hranila, ki jih v čisti vodi ne najdemo. Namesto sladkega športnega napitka boste morda lahko dobili enako spodbudo iz kokosove vode, ki je naravno bogata s kalijem, magnezijem, natrijem in vitaminom C brez toliko kalorij in z več vlakninami.

Razumemo: Nihče ne želi redno piti vodo ko lahko izbirate med vsemi temi domišljijskimi stekleničenimi sortami. Toda vode z okusom se pogosto zanašajo na nič kalorična sladila, da okusu navadne vode dodajo nekaj malega. Ker ti sladila so bile v nekaterih študijah povezane z povečano lakoto in celo povečanjem telesne mase, bi vam komercialno dostopne vode z okusom lahko naredile več škode kot koristi. Namesto tega poskusite dodati svoj okus vodi iz pipe, tako da vlijete limono, limeto, kumare, lubenice, jagode ali celo zelišča.