Ali se lepote lotevate od znotraj navzven? Veste, da nega vašega uma, telesa in duha poveča vaš naravni sijaj; presenetljivo je, da znanstveniki zdaj pravijo, da je vredno dodati prehrano, telesno vadbo in rutino kože. 'Pomembno je, da kožo hranimo tudi znotraj,' pravi Leslie Baumann, MD, direktorica kozmetične dermatologije na Medicinski fakulteti Miller na Univerzi v Miamiju. 'Poleg zdrave prehrane lahko nekateri dodatki zagotovijo stalno oskrbo z bistvenimi hranili.'
[stranska vrstica] Tu so najnovejše tablete, kot so biotin, Heliocare, omega-3 in Imedeen dodatki, za katere je bilo znanstveno dokazano, da pripomorejo k bolj čvrsti, sijoči koži in bolj zdravim nohtom.
Za močne, lepe nohte
BIOTIN Starostno oslabljeni nohti so se morda ujemali s tem vitaminom B. Več študij, vključno s tisto, ki jo je objavil dermatolog Richard K. Scher, profesor klinične dermatologije na Univerzi Columbia, kaže, da vsakodnevno dopolnjevanje z 2,5 mg biotina bistveno izboljša moč nohtov - kar pomeni, da bodo trdnejši in trši nohti, ki bodo manj razpokani. ali čip. (Druga možna korist, ki ni bila raziskana: debelejši lasje, o katerih so poročali številni ljudje.) Strokovnjaki ne vedo, zakaj megadoze biotina pomagajo utrditi krhke nohte - zamisel je nastala pri veterinarjih, ki jo dajejo konjem za utrjevanje njihova kopita.
Čeprav je pridobivanje hranilnih snovi iz vaše prehrane najbolj zaželeno, boste verjetno potrebovali dodatek, da boste opazili razliko v nohtih: jajca in jetra, dva bogata prehranska vira, prinašajo skromnih 25 in 27 mcg (ali 100 -krat manj od preučevane količine) ), številni multis pa vsebujejo le 30 mcg.
Vaš Rx: Poiščite dodatek, kot je Appearex (33 USD za 12-tedensko oskrbo; cvs.com ), ki vsebuje 2,5 mg biotina. Ker je vitamin topen v vodi, se ne kopiči v telesu in ne povzroča stranskih učinkov. Zaradi varnosti Scher priporoča, da se pred jemanjem biotina posvetujete s svojim zdravnikom in prekinite uporabo, če po treh mesecih sploh ne opazite izboljšanja.
[prelom strani]
Za pomoč pri preprečevanju staranja
HELIOKAR Nič ne izčrpa kože tako izpostavljeno ultravijoličnemu sevanju, zato je nanos kreme za sončenje najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, da jo zaščitite. Toda okrepitev UV obrambe kože s Heliocare - močnim antioksidantom, ki briše proste radikale, ki jih proizvaja sonce - je dober drugi korak. Dodatek Heliocare, pridobljen iz južnoameriške praproti, ima ogromno oboževalcev dermatologov: ena zvesta uporabnica, dermatologinja iz New Orleansa, Mary Lupo, dr. Preprečevanje svetovalec, to imenuje 'slem dunk'. 'Prepričana sem, da pomaga,' pravi. „Na nedavnem potovanju v Cancún sva z možem oba uporabljala kremo za sončenje in nekega dne vzela Heliocare, in nobeden od naju ni opekel. Naslednji dan sva oba uporabila kremo za sončenje, vendar sem le jaz vzela Heliocare - in on je zažgal. '
Obstaja močna znanstvena podpora za sposobnost zaščite kože pri dodatku: Heliocare je v dveh objavljenih študijah Harvardske medicinske šole dramatično zmanjšal pojav sončnih opeklin, pa tudi poškodbe kolagena in elastina, vlaken, ki kožo ohranjajo gladko in čvrsto. To je zato, ker je Heliocare še posebej učinkovit proti 'staranju' UVA žarkov, pred katerimi večina krem za zaščito pred soncem ne ščiti popolnoma.
Vaš Rx: Lupo priporoča, da vzamete eno kapsulo 30 minut pred izpostavljanjem soncu, če ste nagnjeni k sončnim opeklinam. Če nameravate dlje časa preživeti na soncu, vzemite drugo kapsulo 3 ure od prve (36 USD za 60 kapsul; askderm.com ).
Za mehko, gladko kožo
OMEGA-3 MASNE KISLINE Ti dodatki niso le naslovnice za preprečevanje bolezni srca - dermatologi jih priporočajo za zdravljenje suhe kože in grobih, rdečih, luskastih madežev luskavice in ekcema. 'Neštete študije kažejo, da povečanje porabe olj omega-3 izboljša te razmere,' pravi Baumann. V eni študiji, objavljeni v British Journal of Dermatology , pri prostovoljcih s hudim dermatitisom, ki so jemali visoke ravni omega-3 (6 g), so se simptomi zmanjšali za 30%. Bolniki s psoriazo so v drugih raziskavah doživeli podobne rezultate.
Preprosto je ugotoviti, zakaj so omega-3 ključne za zdravje kože: poleg tega, da so sestavni del membran, ki obkrožajo naše kožne celice, so te esencialne maščobe-ki jih moramo dobiti s prehrano ali dodatki, ker jih naše telo ne more proizvesti-ključnega pomena. sestavni del mazalne plasti, ki ohranja kožo voljno. Omega-3 pomagajo tudi pri proizvodnji hormonov, ki izboljšajo teksturo kože in pomagajo pri boju proti vnetnim poškodbam, ki jih povzročajo prosti radikali-eden od vzrokov gub in madežev. To je verjetno razlog, zakaj so ljudje, občutljivi na sonce, po dodajanju omega-3 znatno manj nagnjeni k opeklinam.
Vaš Rx: Uživanje rib, kot so losos, skuša in tuna albacora-dobri viri omega-3-dvakrat na teden in jemanje dodatkov sta enostavna načina za povečanje vnosa. Za boljšo kožo Baumann priporoča jemanje 1.000 mg olj omega-3 na dan-približno enak odmerek, ki je priporočljiv za ohranjanje vaše kocke v dobri formi. Poskusite prečiščeno ribje olje Nordic Naturals Omega-3 (37 USD za 180 mehkih gelov; pid = 340708 & catid = 288376 & help = 338666 & aparam = goobase_filler & device = c & network = g & matchtype = '> nordicnaturals.com ) ali Kirkland Signature Fish Oil (10 USD za 400 mehkih gelov; costco.com ).
[prelom strani]
Za povečanje čvrstosti in hidracije
PREDNOVA OBNOVA ČASA Zamisel, da lahko kompleks na osnovi biomarina okrepi staranje kože, se morda sliši nekoliko ribiško, a dokazi so impresivni, pravi Baumann. Ženske v menopavzi, ki so jemale dodatek (priporočljivo za tiste, stare 50 let in več), so v 6-mesečni študiji opazile znatno izboljšanje čvrstosti in gladkosti kože. Evropski časopis za klinično prehrano —In rezultati so bili vidni na obrazu, dekolteju in rokah. Podobno se je v podobni 12-tedenski študiji o ženskah, ki jemljejo sestrski dodatek (Imedeen Time Perfection, predlagana za ženske od 35 do 50 let), vsebnost vlage v koži povečala za 30%. Druge spremembe vključujejo vidno zmanjšanje drobnih linij, bledenje madežev na soncu in splošno svetlejšo polt.
Vsebina kapsul Imedeen-ki vsebujejo lastniške beljakovine, pridobljene iz globokomorskih rib, in visoke koncentracije antioksidantov, kot sta vitamin C in likopen-deloma deluje tako, da poveča proizvodnjo kolagena in elastina ter hialuronske kisline, ki naravni vlažilec, pravi Imedeen Lars Lindmark, dr.
Vaš Rx: Vzemite dodatek Imedeen, ki je predlagan za vašo starost, svetuje Baumann, ki sama uporablja Time Perfection in ga priporoča bolnikom. Čeprav je 90-dnevna ponudba Prime Renewal (282 USD) bistveno dražja od Time Perfection (206 USD; obe pri skinstore.com ), dobavlja dvakrat večjo količino kompleksa biomarina.
Več iz Prevencije: 100 najboljših dodatkov za ženske
