4 triki proti bolečinam za ravna stopala

Ugotovite Svoje Število Angela

Triki proti bolečinam za ravna stopala mokee81/Getty Images

Vsakega občasno bolijo noge. Toda za 20% Američanov pri ravnih stopalih so te bolečine preveč pogoste. 'Vaši loki podpirajo vaša stopala,' pravi Francis Rottier, DPM , podiatrist na Zdravstvenem sistemu Univerze Loyola v Maywoodu, IL. 'Ko se zrušijo, obstaja večji pritisk in obremenitev ligamentov na podplatih.' Sčasoma lahko to povzroči tesnost, vnetje in poškodbe, na primer plantarni fasciitis ali tendonitis. (Si želite pridobiti nekaj bolj zdravih navad? Prijavite se, če želite dnevne nasvete o zdravem življenju, vaje za fitnes in še več jih dostavite neposredno v mapo »Prejeto«!)



Kako lahko ugotovite, če ste ploskonogi? Preverite odtis vaših listov v pesku ali pa ga potopite v vodo in nato stopite na suh pločnik. (Tukaj si oglejte, kako opravite preprost preizkus stopala.) Če vaša noga nima jasnega 'pasu' - tankega dela, kjer se vaš lok dvigne od tal - je to znak, da imate ploska stopala. Stanje je večinoma genetsko, zato ne morete storiti preveč, da bi se temu izognili, pravi Rottier. Obstaja pa veliko pametnih potez, s katerimi se lahko izognete bolečini. Razmislite o teh štirih:



1. Pridobite pravo podporo.
Seveda so ta šibka stanovanja modna - toda vaši podplati bodo plačali ceno. Za ohranitev vpliva vsakega koraka in ohranjanje telesa v ravnovesju potrebujete ločno podporo, pravi Rottier. Najboljša izbira: Pojdite v lokalno trgovino za hojo ali tek in povprašajte za predloge. (Ali pa si oglejte 10 najboljših čevljev za hojo.) „Najprej si izmeri noge, ker veliko ljudi nosi premajhne ali preozke čevlje,“ predlaga Rottier. Nato razmislite o podpornem vložku. Lekarniška različica bo uspela, vendar izberite par, ki ponuja podporo srednjega razreda. 'Tanki gelski vložek ne bo naredil veliko, medtem ko je tog par lahko preveč trd in povzroči več bolečine,' pravi Rottier.

2. Nosite hišne čevlje.
Na koncu dolgega dne ni nič boljšega, kot da odpelješ te pete ali oblečeš čevlje. 'Toda oblazinjenje po hiši bosi ali v nogavicah povzroča večji pritisk na vaše noge,' pravi Rottier. Predlaga, da si v zaprtih prostorih privoščite nekaj udobnih, a podpornih copat ali copat.

3. Privoščite si masažo.



Masirajte stopala s teniško žogico Vir slike/Getty Images
Če pritisnete malo, lahko sprostite tesne kite. Prav tako lahko spodbudi pretok krvi v spodnja dela stopal. Poskusite z valjanjem podplatov po žogi za tenis ali golf. 'Uporabite lahko tudi steklenico zamrznjene vode,' pravi Rottier. Hladnost bo pomagala tudi pri lajšanju vnetja v nogah.

4. Raztegnite ga.

Ravne noge pomenijo, da boste bolj verjetno našli preveč, kar pomeni, da se vaše stopalo z vsakim korakom zavije navznoter. Prekomerno pronaciranje povzroči, da se vaše mišice bolj trudijo, da stabilizirajo vaše stopalo, kar lahko privede do napetosti mišic v stopalih in v zadnjem delu noge. Eden najboljših odsekov, ki jih morate redno izvajati, je raztezanje tele ob steni: Stojte približno 2 metra stran od stene. Z desno nogo stopite naprej, tako da bo žoga stopala na steni, peta pa na tleh. Držite desno nogo naravnost, pritisnite dlani v steno, ko se nagnete naprej, da raztegnete tele in stopalo. Držite 15 do 20 sekund; ponovite na levi strani.