4 skriti znaki, da so vaše kosti v težavah

O osteoporozi lahko razmišljate kot o 'starejši' težavi, o kateri vam ni treba skrbeti več let. Čeprav je res da se večina zlomov kolka, hrbtenice in podlakti pojavi pri ljudeh, starih 65 let in več, so temelji za takšne travmatične (in pogosto smrtno nevarne) poškodbe postavljeni veliko prej. Z drugimi besedami, zdaj je čas za ukrepanje: ko doživite zlom, je precej prepozno. (Tukaj je 7 stvari, ki vam jih nihče ne pove o osteoporozi.)

Čeprav bi morali vsi ukrepati, da bi ohranili svoje kosti močne, morajo biti nekateri še posebej pozorni. Če je vaša mama ali babica trpela za osteoporozo-ali pa se je zdelo, da se je zmanjšala za nekaj centimetrov ali pa je razvila tako imenovano grbo vdoma-potem se imejte za zelo ranljivo. Drugi opozorilni znaki pa niso tako očitni. Pazite na te presenetljive namige, ki bi lahko signalizirali težave za vaše okostje. (Ali želite povrniti nadzor nad svojim zdravjem? Preprečevanje ima pametne odgovore - prejmite BREZPLAČNO knjigo, ko se naročite še danes .)

Zlom nohta je več kot moteč. Če se to pogosto dogaja, bi to lahko pomenilo, da so vaše kosti prav tako krhke. Predhodne študije kažejo, da ljudje, ki imajo v nohtih nizko raven kolagena (krepilne beljakovine), nimajo dovolj tudi v kosteh. Medtem šibki nohti ali navpični grebeni nohtov kažejo, da vašemu telesu primanjkuje kalcija za izgradnjo kosti. (Če se vaši nohti nenehno lomijo, je lahko eden od teh 8 razlogov kriv.)

Popravek: Povečajte število živil, bogatih s kalcijem v vaši prehrani, kot so mleko, jogurt, skuta, ohrovt, brokoli in sardele. Prav tako se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o jemanju dodatka kalcija skupaj z vitaminom D za lažjo absorpcijo.

Vaša čeljust podpira in zasidra vaše zobe in kot vsaka kost je dovzetna za oslabitev. Ker čeljust izgublja kost, se lahko dlesni začnejo umikati ali ločiti od zob. Druga ustna rdeča zastava: izguba zob. 'Ženske, ki imajo izgubo kosti, lahko začnejo izgubljati zobe ali se jim zdi, da se njihove proteze slabo prilegajo,' pravi dr.Susan Greenspan, direktorica Centra za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze na Medicinskem centru Univerze v Pittsburghu. Dejansko študije kažejo, da ženske z osteoporozo trikrat pogosteje izgubijo zobe.

Popravek: Povejte svojemu zobozdravniku, če imate dejavnike tveganja za osteoporozo, na primer družinsko anamnezo, kajenje, dolgotrajno uporabo steroidov ali pomanjkanje kalcija. In ne pozabite vprašati, ali se na vaših rentgenskih posnetkih kaj zdi ribiško: Raziskave iz Nacionalnega inštituta za artritis in mišično-skeletne in kožne bolezni so ugotovili, da lahko rentgenski žarki pomagajo pri prepoznavanju šibkih kosti in odkrivanju osteoporoze.

Če težko obrnete kljuke ali se potisnete iz sedečega položaja, so lahko krive vaše kosti. Študije kažejo na povezavo med močjo vašega ročaja in gostoto kosti na podlakti, hrbtenici in kolku. Ženske, ki imajo te težave, so ponavadi šibkejše in jim primanjkuje mišične moči in dobrega ravnovesja, pravi Greenspan.

Popravek: Nikoli ni prepozno za izgradnjo mišic in izboljšanje ravnotežja. Če še nikoli niste dvigovali uteži, je dobro, da najprej delate z osebnim trenerjem, da se ne poškodujete. Ali pa poskusite z jogo ali tai chijem, ki izboljšata ravnovesje z razvojem telesne moči, prožnosti, obsega gibanja in refleksov. Študije kažejo, da lahko ljudje, ki vadijo tai chi, kitajsko borilno veščino, zmanjšajo tveganje padcev do 45%.

Vaš srčni utrip v mirovanju se nanaša na število utripov vašega srca na minuto, medtem ko vaše telo ne počne ničesar aktivnega. Čeprav je povprečni srčni utrip v mirovanju za večino ljudi nekje med 60 in 100 utripov na minuto, raziskave kažejo, da če utrip v mirovanju presega 80 utripov na minuto, se poveča tveganje za zlome kolka, medenice in hrbtenice. Razlog: Vaš srčni utrip je odraz vaše telesne pripravljenosti. Srčni utrip v mirovanju je običajno višji pri sedečih osebah, telesna dejavnost-zlasti težka, na primer hoja-pa je ključna za izgradnjo močnega ogrodja.

Popravek: Začnite tako, da ugotovite srčni utrip v mirovanju. Zjutraj, ko ste še v postelji, položite enega ali dva prsta na pulzno točko na zapestju ali vratu. Preštejte število utripov, ki se pojavijo v 15 sekundah. Pomnožite to število s štirimi, da dobite srčni utrip v mirovanju.

Če vaš srčni utrip doseže 80 ali več, je morda čas, da se premaknete več. Čeprav vam telesna aktivnost začasno pospeši bitje srca, redna vadba postopoma vodi do počasnejšega srčnega utripa v mirovanju. Vsaka aktivnost, ki poveča vaš srčni utrip, je dobra, vključno s kolesarjenjem in plavanjem. Ker pa te dejavnosti ne obremenjujejo vaših kosti in prispevajo k trdnosti kosti, je pomembno, da se vključite tudi v dejavnosti z večjo težo, kot so hoja, tek, tenis, ples ali aerobni tečaji, kot je Zumba.