4 razlogi za obdobje povečanja telesne teže - in kaj točno storiti glede tega

Dobivanje menstruacije je lahko resna težava. Poleg bolečine v krčih in nelagodja zaradi napihnjenosti, stres, ko stopite na lestvico tega tedna, zadošča, da se počutite poražene, tudi če ste jedli zdravo in redno hodili v telovadnico. Toda preden v celoti vržete brisačo, imejte v mislih: povsem normalno je, da se med menstruacijo zredite.

Tukaj zdravniki razlagajo, zakaj pride do menstrualnega povečanja telesne mase, koliko obdobja je normalno povečanje in kako dolgo lahko pričakujete, da se bodo odvečni kilogrami zadržali.

Kdaj se začne menstruacija? In kako dolgo traja?

'Napihnjenost in dodatno težo okoli sredine v nekaj dneh pred menstruacijo je običajno,' pravi Angela Chaudhari, dr.med., Ginekologinja v bolnišnici Northwestern Memorial Hospital v Chicagu, IL. 'To je zato, ker je progesteron prevladujoči hormon tik pred menstruacijo, kar povzroča zadrževanje vode.'

Dobra novica: do konca menstruacije bi se morala vaša teža normalizirati.

Uf! Koliko točno torej shujšate na menstruaciji?

Morda se vam zdi, da na menstruacijo pridobivate kilogram na uro, vendar bi moralo biti splošno povečanje telesne mase minimalno, pravi dr.Monica Svets, ginekologinja na kliniki v Clevelandu. Nekatere ženske bodo pridobile več kot druge, vendar je to v povprečju dobro pravilo lahko pričakujete, da boste med menstruacijo pridobili od 1 do 3 kilograme (čeprav lahko nekatere ženske opazijo povečanje do 5 kilogramov) . Če menite, da se morda preveč zredite, obiščite zdravnika. To bi lahko pomenilo endokrine težave ali težave z ledvicami, če vaše telo zadrži preveč vode hkrati.

4 najpogostejši razlogi za povečanje telesne teže med menstruacijo

Hormonske spremembe, ki se dogajajo pred menstruacijo in med njo, lahko močno vplivajo na spremembe telesne teže. Če želite razumeti, kako se lahko vaša teža spremeni, je pomembno vedeti, kako na splošno deluje vaš menstrualni cikel.

'Nekaj ​​dni pred menstruacijo ovuliramo,' pravi dr. Svets. 'Začnejo se nihanja v hormonih. Progesteron, ki se je nabiral v lutealni fazi [časovni interval takoj po ovulaciji do dneva pred menstruacijo], pade skupaj z estrogenom tik pred menstruacijo. Simptomi, ki jih bodo ženske občutile, na primer povečanje telesne mase in utrujenost, se pojavijo tik pred tem nenadnim znižanjem hormonov. ' Estrogen in progesteron sta kriva kot dva glavna ženska hormona, vključena v menstrualni ciklus (in hiter padec obeh je razlog, da imate pred menstruacijo PMS), vendar so vpleteni drugi hormonski dejavniki, ki neposredno vplivajo na vašo težo.

1. Zaradi hormonskih sprememb telo zadrži vodo

To ni samo občutek - ti so zadrževanje vode med menstruacijo, kar lahko povzroči povečanje telesne mase.

'Nihanja v hormonu, ki ga izločajo nadledvične žleze, imenovani aldosteron, vodijo do zadrževanja vode,' pravi dr. Svets. 'Aldosteron pomaga pri upravljanju vode, koliko tekočine dajemo skozi ledvice in pomaga pri obvladovanju tekočine.' Ravni aldosterona se med lutealno fazo povečujejo in zmanjšujejo med folikularno fazo (dnevi, ko imate aktivno menstruacijo), kar vodi v povečanje zadrževanja vode. (Študija iz leta 2017, objavljena leta Mednarodna porodnišnica in ginekologija pravzaprav je bilo ugotovljeno, da je prvi dan menstruacije dan, ko se zadrži največ vode.)

Progesteron ima tudi pomembno vlogo pri tem, zakaj vaše telo zadržuje vodo, pravi dr. Chaudhari. 'Progesteron lahko povzroči povečanje telesne mase, saj omogoča, da tekočine iz vaših krvnih žil iztekajo v okoliška tkiva. To zadrževanje vode v tkivih lahko privede do začasnega povečanja telesne mase v obdobju menstruacije in se bo po začetku cikla in znižanju ravni hormonov razblinilo, «pravi.

Nasvet za obdobje povečanja telesne mase:

Morda se zdi nerazumljivo, vendar pitje več med menstruacijo dejansko pomaga zadržati zadrževanje vode. 'Več tekočine v posodah, kamor spada, vodi k boljši hidraciji in izpiranju iz vašega sistema,' pravi dr. Chaudhari. Poskusite piti dva litra vode na dan, da ohranite napihnjenost in stabilizirate povečanje telesne mase.

Steklenice za večkratno uporabo, ki ostanejo hidrirane ves dan

2. Poskušate se boriti proti resni želji po hrani

Ni skrivnost, da ženske v času menstruacije večkrat pograbijo čokolado in hrano (zdravo, mac in sir!), Vendar znanost še vedno ne ve natančno, zakaj se hrepenenje po menstruaciji pojavi tako močno.

'Natančen razlog za hrepenenje ni znan, vemo pa, da prispevajo visoke ravni progesterona. Podobno kot v zgodnji nosečnosti, ko je progesteron naš prevladujoči hormon, imajo ženske tik pred menstruacijo večjo željo po uživanju hrane, ki vsebuje več maščob, soli in sladkorja, «pravi dr. Chaudhari.

Morda mislite, da je to hrepenenje težko zakodirano v naše hormone (ali pomanjkanje le-teh), vendar to ni nujno tako. Nedavna študija, objavljena leta PLOS One Ugotovili so, da 50 odstotkov žensk v ZDA hrepeni po čokoladi pred menstruacijo, medtem ko se je le 17 odstotkov kolegov, rojenih v tujini, počutilo enako hrepenenje, kar dokazuje, da vrste hrane, ki jih ženske hrepenijo, bolj temeljijo na kulturi (in trženju).

'Progesteron lahko poveča apetit, vendar je tisto, kar se odločimo jesti, bolj kulturno,' pravi dr. Svets. 'Ali potrebujemo čokolado? Je to fiziološka potreba? Verjetno ne. Slani čips, fiziološke potrebe? Verjetno ne. Telo ne potrebuje nujno teh stvari, vendar ženske s povečanim apetitom in utrujenostjo morda iščejo udobno hrano. '

Te dobrote se lahko seštevajo. 'Mnoge ženske med menstruacijo spremenijo svojo prehrano in se podležejo tem hrepenenju. Prehrana s preveč rafiniranega sladkorja lahko povzroči hiter padec sladkorja in s tem tudi raven energije, «pravi dr. Chaudhari.

Nasvet za obdobje povečanja telesne mase:

Zadovoljite svojo željo na zdrav način. Naredite arašidovo maslo beljakovinske kroglice za nekaj sladkega, ki je polno beljakovin, in založite hladilnik s sadjem, če veste, da boste verjetno imeli sladek zob. In če ti potreba čokolada (ker, priznajmo si - včasih jo jabolko preprosto ne reže), se držite temne čokolade, ki vsebuje vsaj 70 odstotkov kakava.

3. Bolj verjetno boste preskočili vadbo

Bodimo iskreni: med menstruacijo je težje dobiti motivacijo za telovadbo. Utrujenost je resnična in vam lahko prepreči obisk telovadnice.

'Vaše ravni hormonov se na začetku menstruacije znižajo naenkrat, zato je običajno, da imajo ženske nižje ravni energije kot del svojih normalnih nihanj,' pravi dr. Chaudhari.

Kombinacija manj aktivne aktivnosti in uživanja v dodatnih dobrotah lahko vpliva na vaš pas. Toda prednosti vadbe med menstruacijo dokazujejo, da bi morali poskusiti premagati željo po preskoku. Študije so pokazale da lahko vadba zmanjša simptome PMS in bolečine pri menstrualnih krčih. Poleg tega, če se vam zdi, da pridobivate na teži, bodisi med menstruacijo ali v katerem koli drugem času, lahko edini način za odpravo tega občutka, da se začnete premikati.

Nasvet za obdobje povečanja telesne mase:

Vsak dan se malo premikajte. Če ne morete zbrati motivacije za svojo običajno rutino, poskusite eno od teh vaj doma:

• 6 kardio vadb za izgorevanje maščob, ki jih lahko izvajate doma
• Sestavljene vaje za roke in trebuh
• Dihalne vaje, ki tonirajo

4. Vaš prebavni trakt je pokvarjen

'Vaši hormoni (zlasti progesteron) so krivi za napenjanje in nastanek plinov,' pravi dr. Chaudhari. Menstruacija lahko povzroči tudi spremembe v gibanju črevesja, zaradi česar se počutite nepravilno. 'Normalna hormonska nihanja lahko povzročijo zaprtje in povečan plin okoli menstruacije in običajno izzvenijo nekaj dni po začetku menstruacije.'

Nasvet za obdobje povečanja telesne mase:

Najboljši način za boj proti zaprtju in težavam s trebuhom je povečanje vnosa vode, več gibanja in uživanje veliko vlaknin, pravi dr. Chaudhari. Uporabite spodnjo goljufijo, da v svoje obroke vključite več hrane, napolnjene z vlakninami.

Najboljša hrana za vlaknine