Instant/Getty Images Ta kozarec vina, ki ga srkate s solato, vam res ne bo razširil pasu ... kajne? No, tako kot večina prijetnih stvari je zapleteno.
Odgovor je v resnici odvisen od osebe, koliko pije, kaj pije itd dejavniki življenjskega sloga , pravi dr. Rosalind Breslow, epidemiologinja na Nacionalnem inštitutu za zlorabo alkohola in alkoholizem. 'Vloga alkohola pri povečanju telesne mase je sporna, odgovori pa še niso jasni,' pravi.
To je vaše telo na alkoholu:
Razmislite o teh dveh nasprotujočih si rezultatih preskušanj: leta 2011 je Breslow objavil a 13-letni študij več kot 7.900 žensk, ki so imele na začetku poskusa zdrav ITM. Breslow in njeni sodelavci so ugotovili, da so udeleženci, ki so zaužili eno ali dve alkoholni pijači na dan, med študijo pridobili manjšo težo (in imeli manjše tveganje za prekomerno telesno težo ali debelost) v primerjavi s tistimi, ki ne pijejo alkohola. Vendar pa še ena študija avtorja Breslow, ki je med več kot 45.800 odraslimi ugotovil, da so tisti, ki so porabili manj pijače naenkrat, vendar so pili več dni v letu, bili najnižji, medtem ko so bili tisti, ki so pili največ alkohola, vendar so vsrkali manj dni na leto, najtežji.
„[Dokazi] kažejo, da alkohol ni glavni dejavnik tveganja za povečanje telesne mase - čeprav lahko biti dejavnik tveganja za nekatere posameznike, «pojasnjuje Breslow. Ker ne morete vedeti, v kateri tabor spadate, je trik, da uživate v koktajlu in ne prevrnitev lestvice v napačno smer je strateško pitje, pravi Breslow. Izkazalo se je, da velik del tega omejuje vaše uživanje alkohola do določenih časov, ko je manj verjetno, da boste pretiravali. (Imate težave pri držanju svojega shujševalnega načrta? Nikoli več ne shranjujte diete in še vedno shujšajte z najsodobnejšim načrtom, ki naravno obnavlja vaše maščobne celice. Pridobite Rešitev maščobnih celic danes se naučite, kako!)
Tu so štirje najboljši časi, ko si privoščite splošči trebuh :
Ko ste na dolžini zelenjave.
LOVE_LIFE/Getty Images 'Pijemo več in jemo več, ko smo v družabnem okolju z drugimi ljudmi,' pravi Breslow. Ker pa lep kozarec merlota najbolje uživate s prijatelji, boste želeli vnaprej načrtovati, da boste lahko gledali, kaj jeste, ko pijete. Če se odpravljate na zabavo, ponudite prinesite zelenjavni krožnik (ali enega od teh treh prigrizkov, ki vam zjutraj ne bo žal), tako da boste imeli zdravo možnost, ki vas bo odvrnila od posode z žetoni. Če se srečujete s prijatelji v restavraciji, izberite mesto z zdravimi jedilniki, vnaprej izberite, kaj boste jedli, in se držite svojega načrta.
Ko sedite za večerjo
Portra Images/Getty Images Medtem ko je pomembno, da se med pitjem zavedate, kaj žvečite, se nikar ne izogibajte hrani, da bi se previdno zmotili. Pravzaprav je najbolje uživati alkohol med obroki, pravi William Kerr, višji znanstvenik in direktor raziskovalne skupine za alkohol, raziskovalne organizacije, ki jo financira Nacionalni inštitut za zdravje. Ker alkohol ne pošilja možganom enakih fizioloških signalov, kot ste jih zaužili, tako kot druga hrana in pijača, lahko pitje med obroki porabi dodatne kalorije iz koktajlov in prigrizki, po katerih boste neizogibno posegli. In ni nujno, da gre za moč volje ali motivacijo; ena žival študij kaže, da lahko alkohol dejansko sproži signale lakote v možganih. (Preverite 5 navad hujšanja ljudi, ki so izgubili 30 kilogramov ali več, iz Prevention Premium.)
Ko mešate svoj koktajl
Jamie Grill/Getty Images Ne pozabite: porcije so pomembne in vse pijače niso enake, opozarja Breslow. Na primer, kozarec vina za pet unč vam bo povrnil približno 125 kalorij. Vendar pa mnogi natakarji nalivajo dele, ki daleč presegajo to kalorično količino. Enako velja za mešane pijače, ki pogosto zahtevajo več kosov alkoholnih pijač, gaziranih pijač in drugih kaloričnih dodatkov.
Ne glede na to, kaj uživate v srkanju, edini način, da ugotovite, koliko kalorij je v vaši skodelici, je, da si s pomočjo kompleta za koktajle nalijete ali naredite libacijo doma. (Priložena so merilna orodja, ki omogočajo enostavno kontrolo porcij. Všeč nam je NÄUZone Bartender Kit, 32 USD, amazon.com .) Če želite pijačo, medtem ko niste doma, naročite svetlo pivo v steklenici. Tako veš točno kaj - in koliko - dobiš.
Ko se družite z lahkimi pivci
SolStock/Getty Images Prekomerno pitje naenkrat (to je po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje več kot tri pijače za ženske) ne predstavlja le zdravstvenega tveganja za vas in vaše bližnje, ampak lahko tudi doda vaš dnevni vnos kalorij. Če imate težave s prekinitvijo, ko ste s skupino alkoholikov, razmislite o prostovoljstvu kot izbranem vozniku. Na ta način vas nihče ne bo poskušal omamiti, da boste imeli to drugo steklo. Še bolje, svinčnik preživite več časa s prijatelji, ki redko pijejo. Več študij je pokazalo, da ženske kopirajo prehranjevalne navade svojih prijateljev, zato boste morda tudi pili manj.
