4 načini za zmanjšanje izgube spomina po menopavzi

Ni mogoče zaobiti tega: simptomi menopavze-vroči utripi, nočno znojenje in suhost spodaj-smrdijo. Toda pri nekaterih se zaradi izgube menstruacije lahko počutite, kot da izgubljate razum.

Pozabljivost v menopavznih letih je tisto, o čemer je pisala Tara Allmen, dr Menopavza zaupno: zdravnik razkrije skrivnosti uspeha v srednjih letih kliče 'menofog'. Med menopavzo, pravi, se številne dame pritožujejo zaradi izgube spomina.

Pravzaprav, nekaj raziskav kaže, da 60% žensk v menopavzi opazi 'neugodne' spremembe spomina.

„Obstaja splošno soglasje, ki temelji na nekaterih vzdolžnih podatkih [kot je npr Študija o zdravju žensk v vsej državi (SWAN) ], da pri perimenopavzi in zgodnji menopavzi pri nekaterih ženskah obstajajo kognitivne težave in nekatere spremembe razpoloženja, ki se zdijo, da se normalizirajo, ko pridete v menopavzo, «pojasnjuje Mary Jane Minkin, dr.med., klinična profesorica porodništva in ginekologijo na univerzi Yale.

Kaj daje? Simptomi, kot so vročinski utripi, nočno znojenje, slab spanec in spremembe razpoloženja, lahko povzročijo spotike pri spoznavanju, pravi Allmen. „Del težave je tudi v tem, da se v življenju tipične ženske od 50 do 55 let dogaja veliko stvari, ki lahko vzamejo veliko pozornosti: otroci hodijo v šolo; otroci prihajajo domov; reševanje delovnih vprašanj in partnerskih vprašanj; ukvarjanje s starajočimi se starši - velikimi stresorji, «pravi Minkin. (Tukaj je 10 tihih signalov, da ste preveč pod stresom.)

Na srečo obstaja nekaj načinov za boj. Naredite te 4 korake, da se počutite bolje in za vedno odpravite meglenost. (Ali ste vedeli, da vaše telo vsebuje 6 ključnih hormonov za boj proti maščobam? Poglejte, kako jih uravnotežiti in okrepiti-in pri tem izgubiti do 40 kilogramov-s Odpravljanje hormonov .)

Vaše srce in glava imata več skupnega, kot si mislite. Študija v Revija Ameriškega združenja za srce ugotovili, da so bolezni srca in ožilja, hipertenzija in sladkorna bolezen povezane z večjim tveganjem za duševni upad pri ženskah po menopavzi. Povezava verjetno izvira iz zdravega pretoka krvi po telesu.

'Najboljši pristop k zdravju in dobremu počutju možganov je spodbujanje dejavnikov, ki ohranjajo zdravje srčno -žilnega sistema,' pravi Allmen. Če želite ostati pozorni, začnite z obvladovanjem vprašanj, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen in nenormalen holesterol, ter z nihanjem navad, kot je kajenje cigaret.

Veste, da se lahko z vadbo počutite bolje, lahko pa naredi svet dobrega tudi za vaše možgane. Vsaka študija, analizirana v an Avstralski pregled raziskav so ugotovili, da je vadba povezana z nižjo stopnjo kognitivnega upada pri ženskah po menopavzi. Če ste v dvomih, razmislite o kardio vadbi: raziskovalci so ugotovili, da vadbe s črpanjem srca najbolj krepijo zdravje.

Prevencija Premium: Vse, kar morate vedeti, da boste za sebe in svojo družino dobili najboljšo zdravstveno zavarovanje

'Spanje lahko močno motijo ​​vročinski utripi,' pravi Minkin. 'Ko ne spite dobro, so stresorji in vaši možgani res od stene.' Dejansko je ena študija v Revija Ameriškega združenja za geriatrijo ugotovili, da imajo starejše ženske, ki spijo pet ali manj ur na noč, slabše kognitivne sposobnosti kot tiste, ki spijo sedem ur. Toda preveč spanje ni odgovor: dame, ki so zimovale devet ur na noč ali več, so trpele zaradi upadanja kognitivnih sposobnosti. Raziskava kaže, da lahko skrajnosti (preveč ali premalo spanja) in velike spremembe (na primer spanje šest ur eno noč in 10 ur naslednjo) negativno vplivajo na delovanje možganov. Najbolje je, da se držite sedem ali osem ur na noč - ne glede na to, kateri dan v tednu je.

Dober odnos s svojim zdravstvenim delavcem - vašim ginekologom ali doktorom primarne zdravstvene oskrbe - je ključni del obvladovanja simptomov menopavze, pravi Minkin. Vzemite to študijo iz Splošne bolnišnice Massachusetts: Ugotovilo se je, da je lahko boljši odnos z zdravnikom (vzpostavljanje očesnega stika, občutek razumevanja in postavljanje ciljev) za vaše zdravje enako koristen kot nekateri manjši medicinski posegi, kot so dnevni aspirini za preprečevanje srčnega napada.

Ne vidite oči v oči s svojim zdravnikom? Poskusite s specialistom. Za zdravnika v menopavzi v vaši bližini priključite svojo poštno številko menopause.org , spletno mesto Severnoameriškega društva za menopavzo, predlaga Minkin.