Vizualno / Stocksy Jason že vrsto let ni bil pri zdravniku. Pri 45 letih je tehtal 255 kilogramov in imel 43-palčni pas. Povedal mi je, da je imel vrtoglavico in da je nenehno uriniranje , kot da bi se njegov mehur podvojil in dvakrat hitreje napolnil. Preveril sem mu krvni sladkor. Karkoli več kot 200 mg/dl kaže na sladkorno bolezen. Jasonova je bila blizu 400. To je bil eden najvišjih naključnih testov krvnega sladkorja, kar sem jih kdaj videl. Takoj sem se bal, da je v stanju, imenovanem diabetična ketoacidoza ali DKA, zdravstveno stanje, ki mu pogosto sledijo besede 'potencialno usoden'. Poslal sem ga neposredno na urgenco.
Teden dni kasneje sem ga spet videl. Tokrat je imel ambiciozen cilj. Zdravniki v bolnišnici so predpisali sorazmerno visok odmerek insulina za znižanje krvnega sladkorja, zato se je želel čim prej znebiti tega. Čim bolj taktično sem razložil, proti čemu se bori. A sporočila v resnici ni bilo. Njegova naklonjenost hitri hrani in odpor do vadbe sta ga skoraj ubila. Visok odmerek insulina mu je rešil življenje, saj mu je znižal krvni sladkor, zdaj pa je bil blizu normalnih vrednosti. Strinjala sem se, da bom njegov odmerek prepolovila pod dvema pogojema: jesti je moral veliko manj nezdrave hrane in se malo več gibati. Predpisala sem tudi dve drugi zdravili, pri čemer sem razumela, da bi lahko, če bi sledil programu, tudi ta zmanjšala. (Nova knjiga Rodale - Naravni način premagovanja sladkorne bolezni - ima vaš celovit načrt, ki ga morate obvladati brez zdravil. )
Na moje presenečenje in morda tudi na njegovo, ni sledil samo mojemu nasvetu. Presegel ga je tako, da je hodil 2 uri na dan (preizkusite te 4 treninge hoje, ki porabijo kalorije v 10 minutah manj). Ko sem ga videl teden dni kasneje, je bil njegov krvni sladkor na tešče pod 100 - normalno za zdravo odraslo osebo brez sladkorne bolezni - in je že izgubil nekaj kilogramov. Odrezala sem mu insulin na najmanjši možni odmerek. Teden dni po tem je bil njegov krvni sladkor še vedno v normalnih mejah, zato sem mu popolnoma odstranil insulin.
Jason je prišel k meni enkrat na mesec. Vsakič je bil za 5 do 10 kilogramov lažji. V manj kot letu dni je shujšal do 200 kilogramov, izgubil 22% svoje začetne telesne teže in imel 36-palčni pas. Oblačila so mu odpadla. V svojem koraku je imel odskok, ki ga prej ni bilo. Ob enem obisku se je čudil, koliko energije ima; se mu je zdelo, kot da je prišlo od nikoder. Toda v resnici je bilo tam ves čas - ali pa bi bilo, če se zaradi bremena njegove teže, prehrane, neaktivnosti in sčasoma zaradi sladkorne bolezni tako dolgo ni tako počutil utrujenega.
2. KORAK: Začnite se gibati
victor torres/založen To je čim bližje temu, da nekomu, ki ga nisem pregledal, dam zdravniški nasvet v belem plašču: vsi ambulantni ljudje bi morali hodite vsaj 30 minut na dan . To je najmanjši minimum in ne morete si dovoliti, da se opravičujete, da tega ne storite. Je zunaj temno? Vzemite svetilko in nosite odsevni telovnik. Hladno? Oblecite si toplotno spodnje perilo, dva para nogavic ter toliko puloverjev in suknjičev, kolikor jih potrebujete. Vroče? Zaščitite kožo in prinesite steklenico vode. (Če že kar nekaj časa niste delali, tukaj je, kako začeti .)
In če vam 30 minut na dan ni dovolj, da vidite želene rezultate, lahko napredujete na naslednji način:
Povečajte frekvenco. Po vsakem obroku si prizadevajte za kratek sprehod. Če to ni praktično, se vsaj vsake pol ure vstanite in raztegnite.
Povečajte trajanje. Ko 30 minut postane čeden, povečajte svoj dnevni sprehod na 45 minut, nato na 60. Če pa imate priložnost, pojdite res dolgo, tako da se odpravite na pot in se odpravite na pohod.
Povečajte izziv. Poiščite pot, ki vključuje hribe ali stopnice. Povečali boste mišično moč na poti navzgor in mišično odpornost na poti navzdol.
Povečajte hitrost. Hitreje kot hodite, več mišične moči zgradite. Več mišične moči imate, hitreje in dlje boste lahko hodili v prihodnosti.
KORAK 3: Trenirajte moč
Lumina / Stocksy Vaja za moč deluje po principu progresivnega upora: Ko se izzivate z vedno večjimi utežmi, se vaše mišice prilagajajo tako, da postajajo vse močnejše. Premagovanje tega odpora spodbuja proces, ki povečuje vaš metabolizem in vam sčasoma pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi.
Najboljše rezultate boste dosegli, če dva ali trikrat na teden opravite vadbo za moč celega telesa in med vadbo pustite vsaj 48 ur. Klasičen urnik je ponedeljek-sreda-petek.
Vaje, ki jih priporočam-na primer počepi, udarci, sklece, vrstice in kodri na bicepsih-posnemajo naravne vzorce gibanja. Kmalu boste lažje vstajali in se spuščali, dvigovali in nosili stvari ter se prilagajali spreminjajočim se hitrostim življenja in naključnim izzivom. (Tukaj so 3 preproste poteze za trening moči.)
4. KORAK: Naj bo spanje prednostna naloga
Nicole Mlakar/offset V zadnjih pol stoletja so Američani okrnili svoj spanec za približno 1,5 do 2 uri na noč. V istem časovnem obdobju so se stopnje debelosti in sladkorne bolezni dramatično povečale. To ne pomeni, da slab spanec povzroča debelost ali sladkorno bolezen, vendar obstaja dober razlog, da verjamemo, da sta povezana v uničujoči zanki.
Takole deluje: Neko noč iz kakršnega koli razloga manj spite - delo, stres in tesnoba ali osebne odločitve, na primer, da ostanete pozni in gledate televizijo. Naslednji dan vaš skrajšan ali moten spanec izloči ključne hormone, ki uravnavajo apetit. Vaš apetit se povečuje in pomanjkanje spanja povzroči nastanek posebne želje po sladkorju in maščobah. Čez dan tudi porabite manj kalorij zaradi padca ključnega ščitničnega hormona. Poleg tega se poveča kortizol, stresni hormon, skupaj s skupino hormonov, povezanih z vnetjem. Ti sprožijo odpornost proti insulinu, tudi pri zdravih mladih ljudeh, ki nimajo prekomerne telesne teže. (Takole je ena ženska spremenila svojo prehrano, da bi spala bolje kot kdaj koli prej.)
Koliko spanja torej res potrebujete, da se vrnete na pravo pot in zaščitite svoje zdravje? 'Zdravo povprečje' znaša 7,5 ure na noč, obsežne raziskave pa kažejo, da dlje od povprečja v obe smeri, večje je tveganje za sladkorno bolezen.
| Ne morete spati? |
Prilagojeno iz Naravni način premagovanja sladkorne bolezni: Celoten življenjski načrt, ki vam bo pomagal shujšati, pridobiti energijo in prevzeti nadzor nad svojim zdravjem (Rodale, 2017, naturalwaytobeatdiabetes.com). Spencer Nadolsky je zdravnik družinske medicine in debelosti s sedežem v Olneyju. Svoje paciente spodbuja, naj se osredotočijo na prehrano in telesno vadbo, pri čemer se izogibajo ali vsaj zmanjšajo uporabo zdravil, kadar koli je to mogoče.
