4 koraki za hujšanje bokov in stegen

Mnoge ženske mi pravijo, da vsaka potepuška kalorija seli k bokom in stegnom. To ni plod njihove domišljije. Mnoge ženske iščejo načine za vitke boke in stegna.

Pred menopavzo mnoga ženska telesa večinoma shranjujejo odvečno maščobo na tem področju, kar ustvarja tako imenovano telo v obliki hruške. Na tisoče let je shranjevanje maščob na teh območjih močno pomagalo ženskam, ki prebivajo v jamah, v času suše in lakote. Ženske, ki so zlahka shranile maščobe v bokih in stegnih, so bile med sušo ponavadi sposobne roditi in hraniti otroka- med nosečnostjo in dojenjem telo potrebuje kar 1000 dodatnih kalorij na dan- s čimer se prenaša na njihovo stegno- genetika za shranjevanje maščob za prihodnje generacije.

VEČ: 25 načinov, kako se ljudje z zelo stresnimi delovnimi mesti držijo skupaj (preventiva Premium)

To je eden od razlogov, zakaj se je tako težko znebiti stegenske maščobe. Geni, ki so ostali od vaših prednikov, ki živijo v jamah, povzročajo, da hormoni in encimi v vašem telesu usmerijo vsako dodatno kalorijo v čakajoče maščobne celice v bokih in stegnih. Na primer, vaše ravni ženskega spolnega hormona estrogena so lahko nekoliko višje kot pri drugih ženskah, katerih telesa ne shranjujejo odvečne maščobe na teh področjih (ali toliko).

Obstajajo pa načini, kako te maščobne celice v stegnih nagovoriti, da sprostijo njihovo vsebino, in mišične celice nagovoriti, da jih zažgejo! Zato ne obupajte. Preberite o pravih potezah, ki odstranjujejo maščobe iz bokov in stegen.

Ste pripravljeni videti vitkejše, bolj zdravo? Dobite rezultate, ki jih iščete z našim načrtom vadbe Pustite maščobo za sabo.

Kaj povzroča celulit?
Poleg odvečne maščobe na stegnih se mi številne ženske pritožujejo zaradi določene vrste maščobe, znane kot celulit. Pravijo mi, da ne glede na to, koliko shujšajo, ne zmorejo zgladiti drobnih grudic maščobe na stegnih. Dejansko imajo nekatere najbolj vitke ženske celulit. Celulit nastane, ko se maščoba prebije skozi drobne luknjice v vezivnem tkivu, debelo mrežo prepletenih vlaken tik pod kožo. Močno in zdravo vezivno tkivo tvori tesnejšo mrežo prepletenih vlaken, ki preprečuje, da bi se maščoba prebila skozi. Šibko, nezdravo vezivno tkivo pa se lažje razteza, kar omogoča, da se prebijejo drobni maščobni žepi. Številni dejavniki lahko oslabijo vezivno tkivo in tako postavijo temelje za celulit. Vključujejo:

Visoke ravni hormonov: Ženske z višjo koncentracijo ženskega hormona estrogena od običajnega pogosteje trpijo zaradi celulita. Razen usmerjanja dodatnih kalorij v maščobne celice v stegnih, estrogen oslabi tudi vezivno tkivo. Ko estrogen zmehča vezivno tkivo okoli maternice, omogoči porod. Na žalost estrogen zmehča vsa vezivna tkiva v vašem telesu, ne le tiste okoli maternice.

Slab krvni obtok: Običajno samo visoke ravni estrogena ne sprožijo nastanka celulita. Mnogi strokovnjaki menijo, da morate imeti tudi slab krvni obtok v vezivnem tkivu, kar povzroča otekanje. Oteklina raztegne vezivno tkivo, kar omogoča, da se maščoba izboči.

Zadrževanje tekočine: Mnogi ljudje mislijo, da zadrževanje tekočine poteka le v trebuhu. To ni res. Pravzaprav se pojavlja po vsem telesu, vključno s stegni. Če ste si kdaj nadeli najljubši par hlač in ste jih nekega dne našli tesno v stegnih, naslednjič pa se jim je ohladilo, ste doživeli oseko in zadrževanje tekočine. Vsaka vrsta oteklin na stegnih - zlasti kronična - bo raztegnila in oslabila vezivno tkivo.

Zbegan življenjski slog: Pokazalo se je tudi, da čustveni stres oslabi vezivno tkivo.

Kaj lahko narediš
Prvič, dnevna vadba bo pripomogla k normalizaciji ravni hormonov. To ne le pomaga pri preprečevanju celulita, ampak tudi pri preprečevanju nihanj razpoloženja. Drugič, vadba bo povečala prekrvavitev stegen in pripomogla k ohranjanju zdravega vezivnega tkiva. Boljša prekrvavitev bo pomagala odstraniti odvečno tekočino. Ko boste odlagali maščobo v bokih in stegnih, boste imeli manj tega, da bi pritisnili na vezivno tkivo.

Dobre novice/slabe novice
Genetsko gledano obstajata dva prevladujoča tipa telesa. Nekateri ljudje pridobivajo maščobe v spodnjem delu telesa, kar ustvarja prej omenjeno obliko hruške. Drugi se nagibajo k trebuhu in tako ustvarijo obliko jabolka.

Čeprav ste morda zaničevali maščobe na bokih in stegnih, bi morali vedeti, da imate veliko prednost pred ljudmi, ki si jih nabirajo drugje. Raziskave so vedno znova pokazale, da je trebušna maščoba - in ne kolk in stegna - še posebej nevarna za vaše zdravje. Trebušna maščoba lažje prodre v krvni obtok in zamaši arterije. S stegensko maščobo je to veliko manj verjetno.

Zdaj pa slaba novica. Maščobe na stegnih je nekoliko težje izgoreti kot maščobe na trebuhu. To verjetno že veste. Če ste se s prijateljem kdaj odločili shujšati hkrati, ste verjetno opazili, da je imel veliko lažje spustiti težo v trebuh kot vi v stegna.

Ne glede na to pa to ne pomeni, da ga ne morete zažgati. Vem, da so ženske, ki imajo odvečno stegno, na splošno najbolj motivirane, da se ga znebijo. Zato vam najbrž ni treba veliko govoriti, da bi vas spodbudili k doseganju cilja. Trebušno maščobo je enostavno skriti z velikim puloverjem. Debelino stegen pa je skoraj nemogoče skriti. In poletje je lahko zelo težak čas za ženske. Moje prijateljice in spletne stranke mi pravijo, da ne marajo nositi kratkih hlač in kopalk, ker ne marajo razkrivati ​​nog. In pravijo mi, da se njihove hlače ponavadi preveč stisnejo v stegna.

Ampak vse to lahko spremenite! Ne samo, da lahko shujšate po stegnih in bokih ter odpravite celulit, ampak lahko zgradite tudi mišice v nogah, ki so nekatere največje in najmočnejše mišice v telesu. Močnejše mišice nog naredijo vaše celotno življenje veliko lažje. Hodili boste z večjo samozavestjo in z vzmetjo v koraku. Lahko se boste povzpeli po stopnicah, ne da bi se utrudili. In lahko se boste odpravili na naporne pohode - vse zaradi močnih nog! Od znotraj navzven se boste bolje počutili.

Premik 1: Stiskanje sedeče blazine (deluje na notranji strani stegen)

Sedite na trden stol (eden brez koles). Noge naslonite na tla s koleni, upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Med stegna položite blazino. Izdihnite, ko stisnete blazino med stegna, kot da bi poskušali iz blazine iztisniti nadev. Držite 1 minuto, ko normalno dihate. Spustite in nadaljujte do premika 2.

Premik 2: Ročni sedež (deluje na zunanjih stegnih in bokih)

Sedite na trden stol. Noge naslonite na tla s koleni, upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Dlani položite na zunanjo stran kolen. Medtem ko držite dlani in roke pri miru, potisnite kolena navzven ob dlani, kot da bi poskušali odriniti dlani stran. Hkrati z rokami pritisnite navznoter in preprečite, da bi stegna potisnila navzven. Držite to izometrično krčenje 1 minuto in normalno dihajte. Spustite in nadaljujte do premika 3.

3. korak: Dvig sedečih nog (deluje na sprednji strani stegen)

Sedite na trden stol. Noge naslonite na tla s koleni, upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Položite roke na stol ob straneh. Izdihnite, ko dvignete in iztegnete desno nogo. Držite 30 sekund, ko normalno dihate. Nato vdihnite, ko spuščate desno nogo, in izdihnite, ko ponavljate z levo nogo. Med normalnim dihanjem zadržite 30 sekund. Spustite in nadaljujte do premika 4.

Premakni 4: sedeči most (deluje na hrbtu stegna in zadnjem delu)

Sedite na rob trdnega stola. Noge naslonite na tla s koleni, upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Dlani položite na stol ob straneh. Izdihujte, ko dvignete boke, tako da dlani in stopala podpirajo vašo telesno težo. Nadaljujte z dvigovanjem bokov, dokler telo ne spominja na obliko mostu. Med normalnim dihanjem zadržite 20 do 60 sekund. Spustite in se vrnite na Premik 1. Ponovite še enkrat premike 1-4 in končali ste.