Fotografija David Sutherland/Getty Images
Zamisel o jemanju tabletke za porabo več kalorij se morda sliši predobro, da bi bila resnična. Večinoma je tako - nikoli ne boste videli iste porabe kalorij pri dodatkih, ki jih lahko dobite pri svojem razredu vrtljajev. Kljub temu lahko naslednje snovi zagotovo pospešiti metabolizem . Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati katero koli dopolnilo.
CLA
Konjugirana linolna kislina (CLA), zdrava maščoba, ki jo najdemo v mesu in mlečnih izdelkih, zagotavlja dvojno škodo, ko se borite z izboklino: pomaga pri izgorevanju maščob in izgradnji mišic. Preden začnete požirati tablete CLA, se morate zavedati, da to ni čarovnija. Ljudje, ki jemljejo največji učinkovit odmerek-3,2 grama na dan-običajno izgubijo približno kilogram telesne maščobe na mesec (poleg vsega, kar izgubijo z drugimi prizadevanji za hujšanje). Ker CLA krepi tudi mišice, bo vaš splošni padec kilogramov minimalen; vseeno pa obstajajo velike prednosti za zdravje in oblikovanje telesa pri dodajanju mišic pri odvajanju maščob.
Najboljši vir hrane CLA so goveje meso, organsko mleko, sir, jogurt in jajca. Če želite jemati dodatek CLA, so na voljo v večini lekarn.
Cink
Tudi zdrava prehrana lahko še vedno pogreša ključna hranila. Mineralni cink je eden. Bogat z ostrigami, pokrovačami, govedino in temnim perutninskim mesom lahko vidite, kako vam lahko obroki, osredotočeni na pridelavo, pusto purana in piščanca, ostanejo kratki. Drugo vprašanje je, da zdrava prehrana prinaša veliko mineralov - železa, kalcija, fosforja - ki lahko motijo absorpcijo cinka.
Brez skrbi: tega minerala ne potrebujete veliko, vendar je malo, kar dobite, ključnega pomena. Vaša ščitnica potrebuje cink za proizvodnjo ščitničnega hormona, ki pomaga vzdrževati vaš metabolizem in energijo. Obstajajo celo dokazi, da lahko cink pomaga nadzorovati vaš apetit. Moški bi morali doseči 11 miligramov na dan, ženske najmanj 8 mg. Tri ostrige vam bodo dale približno 35 mg, čeprav kako pogosto jih jeste? 4-unčna porcija pokrovač vsebuje 4 mg, goveje meso približno 6 mg in temno perutninsko meso približno 4 mg. Cink lahko dobite tudi iz sezamovih semen in nekaterih zrn, kot je pira, čeprav v manjših količinah. Dodajanje nekaj obrokov živil, ki vsebujejo cink-ali pridobivanje cinka iz multivitamina-bi moralo zadovoljiti potrebe vašega telesa.
Katehin
Fotografija Andrew Kolb/Getty Images
Čaj - zlasti zelena sorta - je vir katehinov, snovi, ki ščiti naravne stimulante v telesu. Ker ti stimulansi povečajo aktivnost celic, bodo povečali potrebo telesa po energiji. Z drugimi besedami, katehini vam lahko pomagajo porabiti več kalorij 24 ur na dan.
Medtem ko se kilometrina pri izgubi teže spreminja s tem dodatkom, ne pričakujte čudežev. Raziskovalci na kliniki Cleveland so analizirali rezultate 15 študij o dodatkih katehinov in ugotovili, da bi vam lahko tablete pomagale izgubiti približno kilogram na mesec. Za raziskovalce je bil enako zanimiv način, kako se zdi, da katehini spodbujajo izgorevanje maščob v telesu, kar ima za posledico znatno ožji pas med uživalci dodatkov. Ta ugotovitev je povezana z dolgoročnimi opazovalnimi študijami: pivci zelenega čaja, ki popijejo približno dve skodelici na dan, imajo manjši odstotek telesne maščobe in tanjše srednjice kot tisti, ki ne pijejo. (Oglejte si te 5 izjemnih koristi za zdravje pitja zelenega čaja .)
Strokovnjaki menijo, da je lahko zeleni čaj najbolj uporaben za ljudi na dieti, ki upajo, da bodo preprečili povrnitev telesne teže. Prehrana naravno zavira presnovo, zeleni čaj pa lahko pomaga pri preprečevanju tega padca. Če želite poskusiti dodatke, je učinkovit odmerek približno 600 miligramov na dan. Prav tako ne pozabite dobiti tablet s kofeinom: rezultati študije klinike v Clevelandu so pokazali, da dodatki brez kofeina ne pomagajo.
Selen
Glede na to, kako pomemben je selen za vaše zdravje in težo, je sreča, da tega minerala ne potrebujete veliko. Odrasli bi si morali prizadevati za 55 do 70 mikrogramov (nosečnice in doječe matere potrebujejo večjo količino) in jih zlahka dosežejo na porciji rib, kot so tuna, trska ali kozica, iz purana ali jagnjetine, ali iz rastlinskih virov, kot je škrlatne gobe, ječmen, sončnična semena in brazilski oreščki. Cela zrna na splošno so še en odličen vir. Če ta živila niso del vaše dnevne prehrane, razmislite o dodatku, ki zadošča vašim dnevnim potrebam. Selen lahko pomaga zagotoviti, da vaša ščitnica - žleza na vratu, ki uravnava presnovo - ostane zdrava in še naprej proizvaja hormone, ki ohranjajo vašo presnovo in energijo na optimalni ravni.
