38 Enominutne poletne skrivnosti hujšanja

Imaš minuto? Potem imaš čas začnite izgubljati kilograme pred poletjem ! Tukaj boste našli 35 načinov za zmanjšanje kalorij in kurjenje maščob, ki trajajo 60 sekund ali manj. S približno 1.000 minutami budnosti vsak dan boste našli veliko priložnosti, da te nasvete za hujšanje vključite v svojo rutino in opazujete, kako se lestvica zmanjšuje.

Združite svoj najljubši sok (polovico običajne količine) z navadno ali penečo vodo. Na kozarec lahko zmanjšate do 85 kalorij - in na leto izgubite 5 kilogramov ali več.

Kadar koli vam nekdo ponudi dobrote (kot tisti sodelavec z resno pekarsko navado) - in sprejmete - odložite 2 USD. Nato denar dajte svojim otrokom ali prijatelju. Ko dobesedno plačate priboljške, boste bolj verjetno rekli 'ne, hvala.'

Na hitro se zdi, da sladkarija (ali steklenica soka, vrečka krekerjev ali vrečka oreščkov) vsebuje 220 kalorij. Toda natančnejši pogled lahko razkrije, da vsebuje dve ali več obrokov - kar več kot podvoji te kalorije. Preden se poglobite, natančno preglejte prehranska dejstva, da boste natančno vedeli, kaj jeste, in lahko ustrezno načrtujete preostale obroke in prigrizke.

Če večerjate več kot petkrat na teden, boste morda pojedli več - skoraj 300 kalorij na dan - kot če bi jedli manj pogosto. Če čez vikend pripravite in nasekljate nekaj osnovnih sestavin (pomislite na zelenjavo, piščanca na žaru itd.), Lahko preprosto pripravite sendvič ali solato iz celega zrna v 60 sekundah ali manj.

Namesto masla uporabite kruh z oljčnim oljem. V eni študiji so potapljači v povprečju zaužili 52 kalorij manj kot tisti, ki so uporabljali maslo.

Mleto laneno seme z veliko vlakninami vam lahko pomaga ublažiti apetit, zato čez dan zaužijete manj kalorij. Dodajte ga jogurtom, smutijem in ovsenim kosmičem.

Kupite veliko steklenico, ko gre za dobre stvari, kot je voda: pili boste več, kar vam bo pomagalo omejiti apetit in preprečiti hrepenenje po kalorijah, ki jih vaše telo dejansko ne potrebuje.

Sesanje kapljice mentola lahko takoj ustavi željo in vam pomaga zmanjšati odvečne kalorije.

Osamljenost napolnite s pogovorom - ne s piškotki ali drugimi viri odvečnih kalorij.

Če beležite, kaj jeste, boste odgovorni, kar vam lahko pomaga zmanjšati kalorije in ohraniti nadzor. Ni vam treba odlično snemati prigrizkov in obrokov ali pregledati napisanega - korist je v samem pisanju. Če ste bolj vizualna oseba, prenesite aplikacijo dnevnik hrane s fotografijami Oglejte si, kako jeste .

Uporabite škropilnico oljčnega olja, kot je npr MEŠANO za dodajanje okusa solatam, piščancem, ribam ali testeninam - brez vseh kalorij. 2-sekundni razpršilec enakomerno porazdeli približno & frac12; čajno žličko olja, v primerjavi z 2 ali 3 žličkami, ki jih lahko dobite med polivanjem. Tako boste prihranili do 100 kalorij na uporabo.

Večji kot je paket, več je verjetnosti, da ga boste pojedli - do 44 odstotkov več, po eni študiji. Pred kopanjem poiščite prigrizke z nadzorovano porcijo ali razdelite hrano v manjše vrečke s prigrizki.

Če običajno tečete (ali kolesarite ali veslate) z enakomernim tempom, dodajte nekaj 30- ali 60-sekundnih intervalov sprinta v svojo rutino. Ti napori vam omogočajo, da premagate več razdalj in porabite več maščob in kalorij - ne da bi podaljšali vadbo. Povečan vpliv bo pripomogel tudi k močnejšim kostim.

Testenine je enostavno prenajedati, ne pa, če na začetku skuhate pravo količino. Za popolno porcijo naj bo četrtina blizu špagetov. Njegov premer je natanko takšen, kot ga potrebujete na osebo (približno 200 kalorij). Za an natančno merjenje kupi a merilnik suhih testenin na Amazon . (Imate radi italijansko hrano? Ne zamudite teh šestih drugih načinov, da klasične jedi ostanejo prijazne do trebuha.)

Manj verjetno je, da boste jedli, ko ste prestrašeni, vendar bolj verjetno grizljate, ko ste jezni ali srečni.

Preden odprete kad s sladoledom, naredite deset trebušnjakov ali sklec. Če počnete nekaj fizičnega, lahko znova vzpostavite stik s svojim telesom in svojimi cilji, zaradi česar so sladkarije manj privlačne.

Ko resnično želite sveže pečene piškote, poskusite to: 30 sekund se prepustite vonju. Nato položite majhen košček na konico jezika še 30 sekund. Uživanje v vonju in okusu vam lahko pomaga, da se ustavite le pri enem piškotku.

Ljudje, ki so jedli juho z velikimi zelenjavnimi kosi, so poročali, da se počutijo sito in so med kosilom pojedli 20 odstotkov manj kot tisti, ki so imeli pire juho iz istih sestavin. (Potrebujete nekaj kulinaričnega inspa? Poskusite narediti nekaj teh okusnih receptov za juho.)

Iz dveh rezin pice lahko iztisnete približno žličko olja - ali 40 kalorij in 4,5 grama maščobe.

Teža hrane - ne samo maščobe in kalorij - je tisto, kar vas napolni. Jejte manj in se še vedno počutite zadovoljni z nizkokaloričnimi težkimi utežmi, kot so pomaranče, jagode, grenivke, dinja, kuhana špinača, zelenjava in brokoli. Ta nizkokalorična polnila so tudi okusne možnosti.

Sorte, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami-tuna, skuša, trska in losos-vam lahko pomagajo izgubiti kilograme z izboljšanjem presnove maščob. Ljudje s prekomerno telesno težo, ki so vsak dan jedli z nizko kalorično prehrano, ki je vsebovala ribe, so izgubili približno 20 odstotkov več teže kot tisti, ki so na dieti brez rib

Če želite ostati na tekočem, postavite citate na strateška mesta, kjer boste morda potrebovali nekaj motivacije: v hladilniku, televizorju, na armaturni plošči ali v računalniku. Nekaj ​​predlogov: 'Če niste dovolj lačni, da bi jedli sadje, verjetno niste lačni.' 'Izbiram napredek pred popolnostjo.'

Preden se odpravite na dan, vrzite v torbo zdrav prigrizek ali dva. Če imate pri roki nekaj koristnega, se boste izognili priboljškom iz avtomatov, ki so verjetno visokokalorični in imajo malo hranil. Korenje in humus, surovi oreški, sadje in granole z nizko vsebnostjo sladkorja so vse pametne izbire.

Kozarec rdeče s pet unč ima približno 125 kalorij, beli kozarec pa v povprečju 120. Šampanjec pa postrežejo v nekoliko manjšem kozarcu in je tudi manj kaloričen, pri čemer ima približno 90 kalorij za štiri -enkratno serviranje.

Pred spanjem vrzite oblačila za trening, superge in steklenico vode v vrečko, zato jo morate le pobrati in naslednji dan oditi.

Po mnenju a Revija za fiziološko vedenje Med študijem ljudje pogosteje jedo, ko večerjajo z drugimi ljudmi, verjetno zato, ker več časa preživijo za mizo.

Da bi se izognili prenajedanju in tudi porabili kalorije, svojim prijateljem napišite besedilo in predlagajte, naj vaš naslednji izlet postane aktiven. Pojdite na pohodniško pot, preizkusite nov tečaj vadbe ali igrajte tenis. Ni važno, kaj počnete, le premaknite se.

Dve veliki rezini kruha z majonezo lahko dosežeta do 550 kalorij.

Dehidracija lahko upočasni vaš metabolizem za 3 odstotke. Pri teži 150 kilogramov bi to pomenilo približno 45 manj porabljenih kalorij na dan - kar bi lahko pomenilo 5 dodatnih kilogramov na leto.

Pojdite v kopalnico in si umijte zobe takoj po končanem obroku. Okus mete bo poslal signal vašim možganom in brbončicam, da je vašega obroka konec in da je čas, da nehate jesti.

Te sladke dobrote lahko pakirajo do 900 kalorij na obrok. Namesto tega se odločite za hladno kuhano ali ledeno kavo, sladkano s pol žličke sladkorja, kar vam bo povrnilo le 30 kalorij.