25 načinov, kako izravnati trebuh

Ugotovite Svoje Število Angela

Pokrajina, prosti čas, ljudje v naravi, turizem, hrib, kratke hlače, potovanja, počitnice, prijateljstvo, postaja na hribu,

Napet, raven trebuh je cilj, ki si ga mnogi prizadevamo doseči, toda neskončno škrtanje in opustitev vseh vaših najljubših živil ni pravi način za to (in bodimo iskreni; res nima možnosti delati - kdo želi živeti kot to?). Na srečo lahko raven trebuh dosežete le tako, da v svoj dan vključite majhne spremembe. Tukaj je 25 preprostih načinov za sploščenje trebuha.



1. Na sprehod pojdite na trač.
Namesto da bi se s hrano in pijačo pogovarjali s prijatelji, predlagajte ponovno srečanje na poti - verjetno boste delali 104% težje, če imate prijatelja za vadbo. Predlagajte tedenski sprehod in pogovor, ustanovite prijazen fitnes klub ali skupaj izkoristite posebnosti telovadnice. Vse boste motivirali, da se premaknete, medtem ko se še bolj približate.



2. Poskusite Roll-Up.
Med rokami držite napeto paso in ležite na tleh z licem navzgor, z iztegnjenimi nogami in rokami nad glavo. Potegnite abs, nagnite brado, dvignite roke proti stropu in potegnite glavo, ramena in trup navzgor in čez noge, kolikor lahko. Pete držite trdno na tleh in roke segajte proti nogam. Premor, nato pa se počasi spustite nazaj. Naredite 5 do 8 ponovitev s 30 minutami kardio vadbe 5 do 6 krat na teden. (Za več super učinkovitih vaj preverite, kako uporabljati odporne pasove.)

3. Vzemite si čas za kardio.
Če želite porabiti največ maščobe na trebuhu, študija univerze Duke potrjuje, da je aerobna vadba najučinkovitejša pri izgorevanju te globoke, visceralne trebušne maščobe. Dejansko aerobni trening porabi 67% več kalorij kot trening odpornosti ali kombinacija obeh, v skladu s študijo. Če nimate dovolj motivacije, vam lahko pomaga 31 načinov, da nikoli ne preskočite druge vadbe.

Štiri. Preizkusite Spideyjeve poteze.
Preizkusite plezalca Spidermana: Pojdite v položaj deske z iztegnjenimi rokami in nogami, rokami pod rameni in pokrčenimi nogami. Držite trebušne mišice tesno, levo nogo upognite vstran in koleno približajte levemu komolcu. Premor, nato se vrnite na začetek. Zamenjajte strani. Naredite 20 ponovitev, izmenično na straneh, s 30 minutami kardio vadbe 5 do 6 krat na teden.



5. Boj proti maščobam z vlakninami.

Naravna živila, Pridelek, Sadje, Veganska prehrana, Sestavine, Polnovredna hrana, Poslužilni pribor, Fotografija tihožitja, Skupina živil, Lokalna hrana,
Na vsakih 10 gramov vlaknin, ki jih zaužijete na dan, bo vaš trebuh nosil skoraj 4% manj maščobe. Na srečo obstaja več prijetnih načinov za povečanje vlaknin kot škrtanje po škatli otrobovih kosmičev: Dve jabolki & & frac12; skodelica pinto fižola, ena artičoka ali dve skodelici brokolija vam bodo dali 10 gramov vlakna za sploščenje trebuha. (Za bolj okusne ideje o vlakninah si oglejte 100 nagrad za najčistejšo pakirano hrano.)

6. V restavracijah bodite vztrajni.
Ko natakar pride na vrsto, lahko rečeš: 'Jaz bom zadnji', ki ti lahko nakopiči trebuh. Nedavna študija je pokazala, da je ženska normalne telesne teže bolj posnemala prehranjevalne navade tanke ženske kot debele. Torej, ko ste zunaj na dekletu, najprej naročite. Tako boste, morda celo prijatelja ali dva, ostali na poti do laskega trebuščka. (Izogibajte se drugim pasti za maščobe s 6 načini, kako vas restavracije poskušajo zrediti.)



7. Naredite brisalnik vetrobranskega stekla.
Lezite z licem navzgor z iztegnjenimi rokami vstran, dlani navzdol in noge upognjene pod 90 stopinjami, tako da so stopala od tal. Držite abs trdno in počasi spustite noge čim bolj levo, ramena naj bodo na tleh. Premor, nato se vrnite na začetek. Ponovite v desno. Naredite 20 ponovitev, zamenjajte strani.

8. Posesajte dlako hišnega ljubljenčka.
Še en razlog, da svojega hišnega ljubljenčka spremljate z vakuumom? Sesanje je odlična vadba. Zategnite trebušne mišice, medtem ko se potiskate naprej in nazaj za tesnejši trebuh.

9. Prerežite perece.
Zaradi preveč soli boste zadržali več tekočine, kar prispeva k zabuhlemu videzu in dodatni teži vode. (Izogibajte se tem 10 drugim živilom, ki povzročajo napihnjenost trebuha.)

10. Fry maščobo z The Boat Move.
Ciljno usmerite svoje najgloblje mišice trebuha: Lezite z licem navzgor na preprogo z rokami naravnost navzgor nad prsmi. Z valjanjem skozi hrbtenico dvignite zgornji del telesa od tal. Hkrati dvignite noge, tako da se uravnotežite na zadnjici, upognjenih kolenih in golenicah vzporedno s tlemi. Počasi se spustite nazaj na preprogo in spustite noge. To je 1 ponovitev. Naredite 5 ponovitev na niz, med serijami počivajte 30 do 60 sekund.

enajst. Dodajte to zeleno sadje v svojo prehrano.

Zelena, hrana, sestavina, veganska prehrana, pridelek, polnovredna hrana, naravna hrana, sadje, osnovna hrana, makro fotografija,

Fotografija Corbis

Samo polovica avokada vsebuje 10 gramov MUFA (mononenasičenih maščobnih kislin), ki ustavijo skoke krvnega sladkorja, ki telesu sporočajo, da shrani maščobe okoli trebuha. Jejte te v & frac14; skodelice za odganjanje trebušne maščobe brez pretiravanja.

12. Igraj ulova.
Pojdite v položaj za krčenje - ležite na hrbtu, upognjena kolena, stopala položite na tla, ramena in odmaknite se od tal s skrčenimi trebušnimi mišicami. Nato naj vam nekdo vrže vadbeno žogo (ali košarko) - najprej na levo stran, da se morate zviti in seči, da jo ujamete, nato pa na desno. Naredite to tolikokrat, kot je udobno, in poskusite vsak teden povečati število.

13. Preskočite vsakodnevno navado gaziranja.
Kje mislite, da končajo vsi tisti mehurčki iz gaziranih pijač? Družijo se ti v trebuhu! (Ja, tudi prehrana: preverite vse 7 Neprijetnih stranskih učinkov pitja sode .) Soda, dietno sodo in seltzer zamenjajte za Sassy Water, našo osnovno pijačo za hujšanje.

14. Stopi na vagon.
Ta kozarec vina ob vsakem obroku je lahko del razloga, da so vaše kavbojke pretesne. Preveč alkohola lahko zviša raven kortizola in maščobo pošlje naravnost v trebuh.

petnajst. Odveslajte s trebuha.

Narava, rekreacija, voda, čolnarjenje, plovila, komolec, čoln, rekreacija na prostem, poletje, vodni športi,

Fotografija avtorja Getty Images

Kajakaštvo je vznemirljiva, neumorna vadba. Nenehno veslanje zahteva dolgo zvijanje in napetost trebuha.

16. Na solato potresemo semena.
Sončnična semena so polna ton MUFA in vitaminov B, ki igrajo pomembno vlogo pri zaščiti pred vnetji. Na solato potresemo dve žlici in ocvrt krompirček.

17. Med hojo oblikujte svoje jedro.
Med dnevi si predstavljajte, da magnet potegne vaš popk nazaj proti hrbtenici. Vadite, dokler ne postane udobno, in kmalu bo ta preprosta privlačna poteza postala druga narava.

24. Udarite svojo pot do ravnega trebuha.
Aerobni kickboxing je več kot le odlična kardio vadba za izgorevanje trebuha. Vsi ti udarci v roke in visoki udarci tudi trdi abs. (Preizkusite teh 6 drugih 'strašnih' vaj za ženske.)

25. Kipite, medtem ko sedite.
Med vožnjo, sedenjem ali samo čakanjem na zdravniško ordinacijo si predstavljajte, da je na hrbtni strani stola gumi ali mokra barva, zato se morate držati, namesto da bi se naslonili nazaj. Lopatice imejte navzdol in nazaj, trebušne mišice dvignite in si predstavljajte, kako skupaj in notri pletete prsni koš.