24 pametnih načinov za preprečevanje izčrpavanja toplote

Ugotovite Svoje Število Angela

24 Taktike za preprečevanje izčrpavanja toplote junyyeung/Getty Images

Simptomi toplotne izčrpanosti se pogosto začnejo nenadoma. Po pretiravanjutelovaditi, močno znojenje in nezadosten vnos tekočine vaše telo včasih izgubi sposobnost ohlajanja, kar povzroči zvišanje temperature, včasih celo do 104 ° F. Potem se lahko začnete počutiti šibke, omotične ali zmedene, pravi James L. Glazer, zdravnik družinske in športne medicine. 'Morda imate glavobol ali pospešen srčni utrip in se počutite slabo.'



Delavci na prostem, športniki, starejši ljudje in majhni otroci so najpogosteje prizadeti zaradi bolezni, povezanih s toploto. Toda v vročem in vlažnem vremenu nihče ni imun. Gotovozdravilakot so diuretiki, zdravila za zniževanje krvnega tlaka, zdravila proti alergijam, zdravila proti kašlju in prehladu, odvajala in benzodiazepini lahko zmanjšajo sposobnost telesa, da uravnava svojo temperaturo, kar povečuje tveganje toplotne izčrpanosti.



Ogled galerije 25Fotografije utrujena ženska, ki igra vroč dan na tenisu Getty Images 1od 25Zdravljenje s toplotno izčrpanostjo

Če sumite, da imate vi ali kdo drug toplotno izčrpanost, morate storiti naslednje.

Hitro vzemite toploto, toplotna izčrpanost PeopleImages/Getty Images 2od 25Hitro pojdite iz vročine

Premaknite se na hladno, senčno mesto ali v klimatizirano stavbo. To je tako kritično, kot je očitno, pravi dr. Glazer. Če telesna temperatura še naprej narašča, lahko toplotna izčrpanost hitro preide v toplotni udar, resnejše, potencialno usodno stanje. Tudi vrnitev na sonce več ur pozneje lahko v nekaterih primerih povzroči ponovitev.

Pijte hladno vodo Turqueti / Getty Images 3od 25Pijte hladno vodo

Morate se hidrirati, zato začnitepitje veliko vodeali druge tekočine, pravi dr. Glazer. Če želite, da se med vročim vremenom obremenjujete, uprava za varnost in zdravje pri delu priporoča, da vsakih 15 do 20 minut popijete 1 skodelico vode.



Počitek, toplotna izčrpanost Julie Thurston/Getty Images 4od 25Počivaj

Lezite z rahlo dvignjenimi nogami.

Sprostite oblačila, toplotna izčrpanost Meinzahn/Getty Images 5od 25Sprostite oblačila

Tako se vaše telo hitreje ohladi.



Pospešite hlajenje sorayut yookham / EyeEm / Getty Images 6od 25Pospešite hlajenje

Naj vas nekdo poškropi ali pobriše s hladno vodo, nato pa vas razpiha s prepognjenim časopisom. Izhlapevanje vode zelo hladi, pravi dr. Glazer.

Koža, lepota, udobje, nos, sedenje, roka, spanje, postelja, pohištvo, noge, Getty Images 7od 25Spremljajte svoje simptome

Če se ne zdravi, lahko toplotna izčrpanost napreduje toplotni udar , ki je lahko smrtonosna. Vendar je včasih težko razlikovati med tema dvema. Seveda nihče ne gre neposredno od dobrega počutja na rob smrti - ne glede na to, kako vroče je, pravi Kenney. Zaradi tega je treba osebo, ki se v 30 minutah ne odzove na ukrepe za samopomoč zaradi toplotne izčrpanosti, odpeljati k zdravniku. Pomembno je, da hitro dobite nujno pomoč, saj se lahko razvijejo možni zapleti, kot sta šok in zaustavitev delovanja ledvic. 'Če imate izčrpanost zaradi vročine, je najhujše, kar boste dobili, zmedeni. Če imate težave s hojo ali postanete nezavestni, potem pride do toplotnega udara, «pravi Kenney.

Lasje, ramena, pričeska, blond, sklep, dolgi lasje, vrat, soba, trepalnice, pernati lasje, Getty Images 8od 25Okrevanje od toplotne izčrpanosti

Zaradi izčrpanosti toplote ste približno teden dni kasneje bolj ranljivi za vroče razmere, pravi dr. Glazer. Bodite še posebej previdni, da ne vadite preveč in se izogibajte vročemu vremenu.

ženska na plaži pod dežnikom PortraGetty Images 9od 25Preprečevanje toplotne izčrpanosti

Da bi preprečili izčrpavanje toplote, upoštevajte te nasvete.

Don Craig P. Jewell/Getty Images 10od 25Ne vadite zunaj, ko je vroče in vlažno

Prilagodite urnik tako, da bo tekel prej ali pozneje v dnevu, ko bo hladneje.

Pijte elektrolite, toplotna izčrpanost Lya_Cattel/Getty Images enajstod 25Pijte razredčene elektrolitske pijače

Gatorade, morda najbolj znan primer, pogosto uporabljajo profesionalne športne ekipe. Nogometne ekipe imajo na primer julija in avgusta pogosto dvakrat na dan vaje, igralci, ki se močno znojijo, pa lahko izgubijo veliko elektrolitov, npr.kalij in natrij, pravi nekdanji trener New York Jetsa dr. Bob Reese. 'Na terenu imamo ves čas na voljo Gatorade in vodo,' pravi.

Zmešajte vodo s športnimi pijačami, da ne boste zaužili odvečnih kalorij ali poskusili z zavihkom elektrolitske pijače (ki ga položite v steklenico z vodo), kot je nuun in Do hidracije .

Izogibajte se solnim tabletam, toplotni izčrpanosti totalpics/Getty Images 12od 25Preskočite tablete soli

Ko so jih nekoč rutinsko razdajali športnikom in vsem, ki so jih želeli, jih večina zdravnikov danes šteje za slabo zdravilo. 'Delajo nasprotno od tistega, kar bi morali storiti,' pravi dr.Larry Kenney, profesor fiziologije in kineziologije v Centru za fiziološke raziskave Noll na državni univerzi Pennsylvania v University Parku. 'Povečana sol v želodcu zadržuje tekočine dlje, zaradi česar je na voljo manj tekočine za potrebno proizvodnjo znoja.'

Izogibajte se alkoholu, toplotni izčrpanosti PatrikStedrak / Getty Images 13od 25Izogibajte se alkoholu

Pospešuje hitro dehidracijo, pravi Danny Wheat, pomočnik atletskega trenerja za baseball klub Texas Christian University. Ekipa pogosto igra v pogojih 100 ° F-plus v Fort Worthu. 'Igralce poudarjamo, da bi morali večer pred enodnevno igro omejiti uživanje alkohola,' pravi.

Izogibajte se kofeinu, toplotni izčrpanosti Cindy Loughridge/Getty Images 14od 25Izogibajte se kofeinu

Tako kot alkohol tudi kofein pospeši dehidracijo in povzroči, da se potite bolj kot običajno, pravi Kenney.

Don Wlad74/Getty Images petnajstod 25Ne kadite

Kajenjezožuje krvne žile in lahko poslabša vašo sposobnost prilagajanja na toploto.

počasi se aklimatizirajte, toplotna izčrpanost alex grabchilev / evgeniya bakanova / Getty Images 16od 25Prilagodite se počasi

Če potujete v kraj, ki je bolj vroč od tistega, kjer živite, si dovolite teden dni, da se prilagodite razmeram, preden začnete telovaditi na prostem, predlaga dr. Glazer.

Počasi, toplotna izčrpanost Antoine Arraou/PhotoAlto/Getty Images 17od 25Počasi

Karkoli počnete zunaj, morate to storiti počasneje kot običajno, ko je zelo vroče.

Za hladno Gabriela Medina/Getty Images 18od 25Za hladno

Hladnega nalijte neposredno nase. Posipanje glave in vratu s hladno vodo bo pomagalo, če je zunaj vroče in suho. Voda izhlapi in vas ohladi, pravi Kenney. 'V vlažnih razmerah,' pravi, 'je veliko manj koristi.'

Bodite svoj oboževalec, toplotna izčrpanost Marco Lamberto / EyeEm / Getty Images 19od 25Bodi sam svoj oboževalec

Uporabite časopis, bejzbolsko kapo - karkoli že imate -, da si privoščite hladen vetrič.

Udarite na tehtnico, toplotna izčrpanost SHOONER/RelaXimages/Getty Images dvajsetod 25Udari na tehtnico

Toplotna izčrpanost se ne razvije nujno v enem dnevu. V nekaj dneh lahko postopoma dehidrirate. 'Med treningom vsak dan preverjamo težo igralcev, da se prepričamo, da se voda, ki jo znojijo v praksi, vrača nazaj,' pravi Reese.

Zelena, prikazovalna naprava, mediji, tehnologija, elektronska naprava, zaslon, izhodna naprava, ploski zaslon, posel, projekcijski zaslon, Getty Images enaindvajsetod 25Meteorologu dajte malo zaslug

Seveda 2-palčne napovedi sneženja se včasih uresničijo kot 10-palčne snežne padavine. Toda ko gre za poletno vročino in vlago, je napoved običajno točna. Ko pravijo, da bo na Main Streetu dovolj vroče, da popečete jajce, naj to ne bo dan za barvanje vaše hiše.

Nosite klobuk, toplotni udar John Duarte/Getty Images 22od 25Nositi klobuk

Izberite klobuk, ki zasenči vaš vrat in je dobro prezračen. Aklobuk s širokim robomz veliko drobnih lukenj, na primer tale je na primer dobra izbira. 'Krvne žile v glavi in ​​vratu so blizu površine kože, zato tam zelo hitro pridobivate ali izgubljate toploto,' pravi Kenney. 'Vrh glave je še posebej občutljiv pri plešavih ali plešavih ljudeh.'

Don jurgita.photography/Getty Images 2. 3od 25Ne razganjaj prsi

'Bolj izpostavljeno sevanju toplote pobereš brez srajce,' pravi dr. Lanny J. Nalder, nekdanji zaslužni profesor za zdravje, telesno vzgojo in rekreacijo na državni univerzi Utah v Loganu. 'Ko se enkrat znojiš, lahko srajca deluje kot hladilna naprava, ko veter piha po mokrem materialu,' pravi.

Nosite ohlapna oblačila, toplotna izčrpanost Sofie Delauw/Getty Images 24od 25Nosite ohlapna, lahka oblačila

Izberite mešanice bombaž/poliester. Dihajo bolje kot srajce iz 100% bombaža ali 100% tesno tkanega najlona. Ta majica iz Amazona ustreza računu.

Nosite svetle barve, toplotna izčrpanost Thomas Northcut/Getty Images 25od 25Izberite svetle barve

Odsevajo sonce in zato absorbirajo manj toplote, pravi Nalder, medtem ko ga temne barve vpijejo in pustijo, da se počutite še topleje.

Naslednji100 preprostih strategij za boljši spanec vsako noč