Simptomi toplotne izčrpanosti se pogosto začnejo nenadoma. Po pretiravanjutelovaditi, močno znojenje in nezadosten vnos tekočine vaše telo včasih izgubi sposobnost ohlajanja, kar povzroči zvišanje temperature, včasih celo do 104 ° F. Potem se lahko začnete počutiti šibke, omotične ali zmedene, pravi James L. Glazer, zdravnik družinske in športne medicine. 'Morda imate glavobol ali pospešen srčni utrip in se počutite slabo.'
Delavci na prostem, športniki, starejši ljudje in majhni otroci so najpogosteje prizadeti zaradi bolezni, povezanih s toploto. Toda v vročem in vlažnem vremenu nihče ni imun. Gotovozdravilakot so diuretiki, zdravila za zniževanje krvnega tlaka, zdravila proti alergijam, zdravila proti kašlju in prehladu, odvajala in benzodiazepini lahko zmanjšajo sposobnost telesa, da uravnava svojo temperaturo, kar povečuje tveganje toplotne izčrpanosti.
Getty Images Zdravljenje s toplotno izčrpanostjo
Če sumite, da imate vi ali kdo drug toplotno izčrpanost, morate storiti naslednje.
PeopleImages/Getty Images Hitro pojdite iz vročinePremaknite se na hladno, senčno mesto ali v klimatizirano stavbo. To je tako kritično, kot je očitno, pravi dr. Glazer. Če telesna temperatura še naprej narašča, lahko toplotna izčrpanost hitro preide v toplotni udar, resnejše, potencialno usodno stanje. Tudi vrnitev na sonce več ur pozneje lahko v nekaterih primerih povzroči ponovitev.
Turqueti / Getty Images Pijte hladno vodoMorate se hidrirati, zato začnitepitje veliko vodeali druge tekočine, pravi dr. Glazer. Če želite, da se med vročim vremenom obremenjujete, uprava za varnost in zdravje pri delu priporoča, da vsakih 15 do 20 minut popijete 1 skodelico vode.
Julie Thurston/Getty Images Počivaj
Lezite z rahlo dvignjenimi nogami.
Meinzahn/Getty Images Sprostite oblačilaTako se vaše telo hitreje ohladi.
sorayut yookham / EyeEm / Getty Images Pospešite hlajenje
Naj vas nekdo poškropi ali pobriše s hladno vodo, nato pa vas razpiha s prepognjenim časopisom. Izhlapevanje vode zelo hladi, pravi dr. Glazer.
Getty Images Spremljajte svoje simptomeČe se ne zdravi, lahko toplotna izčrpanost napreduje toplotni udar , ki je lahko smrtonosna. Vendar je včasih težko razlikovati med tema dvema. Seveda nihče ne gre neposredno od dobrega počutja na rob smrti - ne glede na to, kako vroče je, pravi Kenney. Zaradi tega je treba osebo, ki se v 30 minutah ne odzove na ukrepe za samopomoč zaradi toplotne izčrpanosti, odpeljati k zdravniku. Pomembno je, da hitro dobite nujno pomoč, saj se lahko razvijejo možni zapleti, kot sta šok in zaustavitev delovanja ledvic. 'Če imate izčrpanost zaradi vročine, je najhujše, kar boste dobili, zmedeni. Če imate težave s hojo ali postanete nezavestni, potem pride do toplotnega udara, «pravi Kenney.
Getty Images Okrevanje od toplotne izčrpanostiZaradi izčrpanosti toplote ste približno teden dni kasneje bolj ranljivi za vroče razmere, pravi dr. Glazer. Bodite še posebej previdni, da ne vadite preveč in se izogibajte vročemu vremenu.
PortraGetty Images Preprečevanje toplotne izčrpanostiDa bi preprečili izčrpavanje toplote, upoštevajte te nasvete.
Craig P. Jewell/Getty Images Ne vadite zunaj, ko je vroče in vlažnoPrilagodite urnik tako, da bo tekel prej ali pozneje v dnevu, ko bo hladneje.
Lya_Cattel/Getty Images Pijte razredčene elektrolitske pijačeGatorade, morda najbolj znan primer, pogosto uporabljajo profesionalne športne ekipe. Nogometne ekipe imajo na primer julija in avgusta pogosto dvakrat na dan vaje, igralci, ki se močno znojijo, pa lahko izgubijo veliko elektrolitov, npr.kalij in natrij, pravi nekdanji trener New York Jetsa dr. Bob Reese. 'Na terenu imamo ves čas na voljo Gatorade in vodo,' pravi.
Zmešajte vodo s športnimi pijačami, da ne boste zaužili odvečnih kalorij ali poskusili z zavihkom elektrolitske pijače (ki ga položite v steklenico z vodo), kot je nuun in Do hidracije .
totalpics/Getty Images Preskočite tablete soliKo so jih nekoč rutinsko razdajali športnikom in vsem, ki so jih želeli, jih večina zdravnikov danes šteje za slabo zdravilo. 'Delajo nasprotno od tistega, kar bi morali storiti,' pravi dr.Larry Kenney, profesor fiziologije in kineziologije v Centru za fiziološke raziskave Noll na državni univerzi Pennsylvania v University Parku. 'Povečana sol v želodcu zadržuje tekočine dlje, zaradi česar je na voljo manj tekočine za potrebno proizvodnjo znoja.'
PatrikStedrak / Getty Images Izogibajte se alkoholuPospešuje hitro dehidracijo, pravi Danny Wheat, pomočnik atletskega trenerja za baseball klub Texas Christian University. Ekipa pogosto igra v pogojih 100 ° F-plus v Fort Worthu. 'Igralce poudarjamo, da bi morali večer pred enodnevno igro omejiti uživanje alkohola,' pravi.
Cindy Loughridge/Getty Images Izogibajte se kofeinuTako kot alkohol tudi kofein pospeši dehidracijo in povzroči, da se potite bolj kot običajno, pravi Kenney.
Wlad74/Getty Images Ne kaditeKajenjezožuje krvne žile in lahko poslabša vašo sposobnost prilagajanja na toploto.
alex grabchilev / evgeniya bakanova / Getty Images Prilagodite se počasiČe potujete v kraj, ki je bolj vroč od tistega, kjer živite, si dovolite teden dni, da se prilagodite razmeram, preden začnete telovaditi na prostem, predlaga dr. Glazer.
Antoine Arraou/PhotoAlto/Getty Images PočasiKarkoli počnete zunaj, morate to storiti počasneje kot običajno, ko je zelo vroče.
Gabriela Medina/Getty Images Za hladnoHladnega nalijte neposredno nase. Posipanje glave in vratu s hladno vodo bo pomagalo, če je zunaj vroče in suho. Voda izhlapi in vas ohladi, pravi Kenney. 'V vlažnih razmerah,' pravi, 'je veliko manj koristi.'
Marco Lamberto / EyeEm / Getty Images Bodi sam svoj oboževalecUporabite časopis, bejzbolsko kapo - karkoli že imate -, da si privoščite hladen vetrič.
SHOONER/RelaXimages/Getty Images Udari na tehtnicoToplotna izčrpanost se ne razvije nujno v enem dnevu. V nekaj dneh lahko postopoma dehidrirate. 'Med treningom vsak dan preverjamo težo igralcev, da se prepričamo, da se voda, ki jo znojijo v praksi, vrača nazaj,' pravi Reese.
Getty Images Meteorologu dajte malo zaslugSeveda 2-palčne napovedi sneženja se včasih uresničijo kot 10-palčne snežne padavine. Toda ko gre za poletno vročino in vlago, je napoved običajno točna. Ko pravijo, da bo na Main Streetu dovolj vroče, da popečete jajce, naj to ne bo dan za barvanje vaše hiše.
John Duarte/Getty Images Nositi klobukIzberite klobuk, ki zasenči vaš vrat in je dobro prezračen. Aklobuk s širokim robomz veliko drobnih lukenj, na primer tale je na primer dobra izbira. 'Krvne žile v glavi in vratu so blizu površine kože, zato tam zelo hitro pridobivate ali izgubljate toploto,' pravi Kenney. 'Vrh glave je še posebej občutljiv pri plešavih ali plešavih ljudeh.'
jurgita.photography/Getty Images Ne razganjaj prsi'Bolj izpostavljeno sevanju toplote pobereš brez srajce,' pravi dr. Lanny J. Nalder, nekdanji zaslužni profesor za zdravje, telesno vzgojo in rekreacijo na državni univerzi Utah v Loganu. 'Ko se enkrat znojiš, lahko srajca deluje kot hladilna naprava, ko veter piha po mokrem materialu,' pravi.
Sofie Delauw/Getty Images Nosite ohlapna, lahka oblačilaIzberite mešanice bombaž/poliester. Dihajo bolje kot srajce iz 100% bombaža ali 100% tesno tkanega najlona. Ta majica iz Amazona ustreza računu.
Thomas Northcut/Getty Images Izberite svetle barveOdsevajo sonce in zato absorbirajo manj toplote, pravi Nalder, medtem ko ga temne barve vpijejo in pustijo, da se počutite še topleje.
Naslednji100 preprostih strategij za boljši spanec vsako noč