Stres je neizogibno življenjsko dejstvo. Naredite vse, da se spopadete. Včasih pa postane tako vztrajen in močan, da te samo izčrpa, fizično in čustveno. Strokovnjaki to stanje popolne izčrpanosti imenujejo izgorelost - in ni presenetljivo, da je bolj razširjeno kot kdaj koli prej.
Zdi se, da je izgorevanje povezano s stresom na delovnem mestu, vendar ni vedno povezano z delom. Občutek pretirane odgovornosti prispeva k izgorelosti, prav tako se lahko počutite, kot da nimate nadzora nad situacijo. Izgorelost lahko privede do resnih zdravstvenih težav, vključno z visokim krvnim tlakom, gastrointestinalnimi težavami, koronarno arterijsko boleznijo in težavami s spanjem, pravi Peter S. Moskowitz. (Tukaj je 10 tihih signalov, da ste preveč pod stresom .)
Simptomi izgorelosti: Čustveni znaki se pogosto začnejo prvi. Morda se boste počutili razdražljive in ugotovili, da imate manj možnosti za spopadanje z manjšimi težavami doma in v službi, ugotavlja Moskowitz. Ljudje v stresu se lahko pred večerjo začnejo prepirati s sodelavci, doživeti bes na cesti ali popiti kakšen dodaten koktajl. Lahko kažejo znake depresije - težko se zjutraj vstanejo iz postelje - ali simptome tesnobe - ponoči ležijo budni. Kasneje se pojavijo fizični znaki, kot so glavobol, bolečine v trebuhu, bolečine v hrbtu, kronična utrujenost in splošen občutek, ki me je pravkar pregazil.
Izgorelost je resna situacija, pravi dr.Ellen Kamhi, RN. Občutek velikega stresa negativno vpliva na vse vidike zdravja. Fizično izgorelost pomeni, da so se vaše nadledvične žleze izčrpale - predolgo ste jih prosili, naj naredijo preveč. Med akutnim stresom vaše telo proizvaja povečane količine kortikosteroidov, ki delujejo protivnetno, pojasnjuje dr. Georgianna Donadio. Ko ste prvič pod akutnim stresom, ste v redu, a potem, ko ste bili več tednov pod stresom, vašemu telesu zmanjka steroidov, še posebej, če ste podhranjeni. Na tej točki postanete popolnoma izčrpani in izčrpani - z drugimi besedami, izgoreli.
Kdo je najbolj ogrožen zaradi opeklin? Presenetljivo je, da so delavci, ki izgorejo, pogosto najbolj motivirani in predani ljudje pri delu. Ne morete izgoreti, če sploh ni požara, pojasnjuje Moskowitz. Nekateri ljudje lahko izgorelost doživijo kot razočaranje nad službo, ki se ne zdi več tako zahtevna. Drugi ljudje, ki jim grozi izgorelost, so tisti, ki se nagibajo k pretirani skrbi ali postavljajo delo pred sebe ali družino. Ti ljudje ne obvladujejo stresa dobro in nimajo dobro premišljenega načrta, kako skrbeti zase in uravnotežiti svoje življenje, pravi Moskowitz. Ne zavedajo se, da je ravnovesje življenjskega sloga najmočnejša oblika obvladovanja stresa, ki je na voljo.
Na srečo izgorelost ni neizogibna. Lahko naredite korake za oživitev pogleda na svoje delo, odnose in življenje na splošno. Tukaj je nekaj strategij naših strokovnjakov.
Ugotovite, kaj vas v resnici peče
Tako pomembno je najti vir izgorelosti-lahko je to delo, družina, poroka ali vzdrževanje čiste hiše, pravi trenerka za uravnoteženje življenja Wendy Kaufman, mag. Za vsakogar ni pravega odgovora ali vira, a ko ga zožite, lahko delate na obravnavi stvari, ki vam povzročajo največ stresa, pravi.
Odmaknite se od svojega položaja
Če je izgorelost akutna, kar pomeni, da je povezana le s trenutnimi okoliščinami, bo morda dovolj kratek premor. Vzemite si dopust, pojdite v zdravilišče, se masažirajte, se naučite joge ali se lotite druge tehnike zmanjševanja stresa, svetuje Kamhi. Kronična izgorelost pa lahko zahteva drastičnejše ukrepe. Končno zdravilo lahko vključuje selitev, zamenjavo službe, zapuščanje zastrupljenega razmerja ali druge velike življenjske spremembe, «dodaja.
Pobeg
Randy Wexler, dr. Najemite film, pojdite na večerjo in izklopite mobilni telefon. Poskusite z različnimi pristopi, dokler ne najdete najboljšega programa za sprostitev za vaše potrebe, interese in sposobnosti. Vzemite si čas za meditacijo ali si vzemite nekaj minut, da globoko vdihnete, je lahko resnično koristno, pravi dr.Macchelle Seibel. Nekateri, kot npr tai chi , vključujejo tako telesne kot duševne vaje, medtem ko so druge, tako kot meditacija, predvsem miselna disciplina.
Oglejte si steklo do polovice
Pravijo, da je zaznavanje resničnost in v mnogih primerih je to res. Če boste svoj um iskali, da bo v negativnih situacijah iskal pozitivne strani, boste na splošno razvili veliko bolj pozitiven pogled, pravi Susan Mikolic, RN. (Odkrijte 8 lastnosti, ki so vsem optimistom skupne.)
De-Clutter
Z boljšo organizacijo boste izboljšali svojo učinkovitost, pravi Kaufman. To pomeni, da vse v svojem življenju uredite-omaro, datoteke, e-poštni predal, pisarniški material, predale in drugo, pravi. Rešitev starih stvari je psihološko pomembna, pravi.
Poglobite se v svoje delo
Ne sedite in skrbite o tem, koliko je treba narediti, odlašajte iz strahu, da vam tega nikoli ne bo uspelo, pravi Singer. Organizirajte se in si postavite cilje na začetku vsakega dne, najprej opravite najtežje naloge in jih prečrtajte s seznama, ko jih dokončate. V svoj dan vgradite majhne nagrade, na primer ob skodelici čaja ali sprehodu po stavbi, ko dosežete tisto, kar ste si zadali.
Naj bo vaš delovni prostor kraj, ki vam je všeč
Obesite risanke, ki vas nasmejijo, prikažete slike ljudi, ki jih imate radi, ali prilepite fotografije krajev, v katerih uživate.
Smej se
Humor in smeh znižujeta krvni tlak in krepita imunost, pravi Singer. Vsakič, ko se smejiš, je kot da razgibaš notranje organe. Priporoča, da v vsako pisarno vnesete zabaven količnik. Na primer, hranite smešno knjigo poleg telefona, da jo prelistate, ko ste na čakanju.
Opravite letni pregled
Izgorelost zahteva fizični davek, zato, če živite stresno, se prepričajte, da je vaše telo v dobri formi. Zdravnik vam lahko pomaga razviti program samooskrbe, namenjen boljšemu počutju z vadbo, pravilno prehrano in zadostnim spanjem. Če se zavedate, da skrbite za svoje telo, se boste tudi bolj počutili, da nadzirate svoje življenje.
Jejte za imuniteto
V obdobjih izgorelosti so nekateri vitamini in minerali, kot so vitamini B in C, cink in magnezij, pomembni za imunsko zdravje, pravi Maccaro. Da bi v času stresa ohranili dobro telo, priporoča uživanje več hrane, bogate s temi ključnimi hranili. Nekatera od teh živil vključujejo rjavi riž, zrna, sončnična semena, pivski kvas, otrobe, jajca, listnato temno zeleno zelenjavo, mandlje, avokado, korenje in agrume.
Poskrbite za miren spanec
Spustite dnevne skrbi in nedokončane posle. Povejte si, da se boste odločitve odločali jutri, po lahkem počitku. Predstavljajte si enega svojih najljubših počitnic ali umirjen prizor iz filma. Predstavljajte si, da ste na tem mestu, ko zaspite. Izogibajte se alkoholu, tobaku in telovadbi vsaj 1 uro pred spanjem. Vlagajte v trdno in udobno vzmetnico, pravi Moskowitz.
Spite ob pravem času
Maccaro priporoča, da greste spat do 22. ure in spite do 9. ure, kadar koli je to mogoče. To so ure, ki pomagajo obnoviti zdravje nadledvične žleze in zato pomagajo ublažiti izgorelost in pospešiti okrevanje, pravi.
Poglabljajte svoje odnose
Ljudje, ki se počutijo izgorele, pogosto razočarajo tiste, ki jih imajo najraje. To je kot streljanje v nogo, saj bo čas, namenjen obogatitvi odnosov z družino in prijatelji, pomagal olajšati občutek izgorelosti, pravi Moskowitz.
Pridobite življenje in skupnost
Poiščite skupnost podobno mislečih ljudi, ki bodo delila vaše življenje, pa naj bo to hobi, iskanje prostora za čaščenje ali opravljanje družbenokoristne dejavnosti. Povezovanje z ljudmi vam bo dalo čudovit vir podpore in spodbude ter vas naredilo bolj odporne na stres, ugotavlja Moskowitz.
Sprejmite tisto, česar ne morete spremeniti
Bolj ko se borite proti situaciji, bolj trpite in večja je verjetnost, da se boste počutili izgorele. Nedavne raziskave na področju obvladovanja stresa kažejo, da vam lahko učenje, da 'radikalno sprejmete' situacije, v katerih se ne počutite dobro, pomaga bolje obvladati te težave, pravi Muller. Če se lahko prepustite boju in živite z nekaj nespremenljivimi dejavniki, se boste počutili manj razočarane. ' Na primer, vzemite sodelavko, ki nenehno prihaja pozno in vas prisili, da jo pokrijete. Po vprašanju, prošnji in zahtevi, da pride pravočasno, se ni nič spremenilo. Namesto da bi gledali na njen prazen stol in se razburjali, če spremenite svoj odnos do situacije in sprejmete, da bo tako, boste občutno znižali raven frustracije, pravi Muller.
Bodite pogumni - tvegajte in še več
Če ste ugotovili, da vaša nesreča in izgorelost izhajata iz vašega dela in ne morete spremeniti ali prenesti nalog, ki vas najbolj motijo, pogumno poiščite drugo službo, ki vam bolj ustreza. To je strašljivo in zahteva tveganje, vendar bo vaše tveganje poplačano desetkrat, obljublja Moskowitz. Brez bolečine se nič ne spremeni. S tveganjem prihaja do osebne rasti in prenove.
Kdaj poklicati zdravnika
Če izgorelost ne bo nadzorovana, ima lahko resne posledice za vaše fizično in čustveno zdravje. Namigi, da potrebujete strokovno pomoč, so lahko zunanji, na primer slaba ocena dela, težka odsotnost z dela ali hud boj doma. Ali pa so lahko sledi notranji, na primer tesnoba ali depresija. Če vaša tesnoba ali depresija ovirata vaše vsakodnevno življenje ali vztrajata kljub prizadevanjem za samopomoč, se posvetujte z zdravnikom. (Tukaj je 9 presenetljivih simptomi depresije .)
Panel svetovalcev
Georgianna Donadio, dr , je direktor Nacionalnega inštituta za celotno zdravje, celovitega certifikacijskega programa za zdravstvene delavce.
Ellen Kamhi, RN, je naravna medicinska sestra, klinična inštruktorica na oddelku za družinsko medicino na univerzi Stony Brook v New Yorku in avtorica Skrinja naravne medicine, artritis: dokončni vodnik po alternativni medicini, in Življenjski cikli: zelišča za ženske.
Wendy Kaufman, mag. je specialist za uravnoteženje življenja ter ustanovitelj in predsednik Balancing Life's Issues, Inc., nacionalnega podjetja za usposabljanje izvršilnih delavcev v Westchestru v New Yorku.
Janet Maccaro, doktor znanosti, CNC, je celovit nutricionist in certificiran svetovalec za prehrano v Scottsdaleu v Arizoni, predsednik dr. Janet's Balanced by Nature Products in avtor Naravna zdravila za zdravje.
Susan Mikolic, RN, je predsednik podjetja Stepping Stones Mental Health Education Consulting v Eastlakeu v Ohiu.
Peter S. Moskowitz, dr. Med., je direktor Centra za profesionalno in osebno prenovo v Palo Altu v Kaliforniji. Izvaja delavnice in predavanja ter nudi zdravnikom in drugim strokovnjakom karierno/življenjsko usposabljanje o obvladovanju stresa in s tem povezanimi vprašanji uravnoteženja življenja.
Kate Muller, PsyD, je direktor psihološkega usposabljanja in programa kognitivno vedenjske terapije ter docent za psihiatrijo in vedenjske vede na Medicinski fakulteti Albert Einstein v Bronxu v New Yorku.
Machelle Seibel, dr.med., je profesor na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu in avtor Ženska knjiga joge.
Jack N. Singer, dr. je klinični psiholog v okrožju Orange v Kaliforniji in predsednik www.askdrjack.com .
Randy Wexler, dr. je docent na Oddelku za družinsko medicino na Ohio State University Medical Center v Columbusu.
